Päiväkirja - shanouuu, 01 joulu 20

Augmente ton apport en protéines ! 

Ah super parce que mon coach m’a dit 100G le midi et 100G le soir, c’est ce que je fais mais j’ai quand même perdu du muscle  

Tu vas forcément en perdre après une grosse perte de poids malheureusement mais tu auras le temps après pour reconstruire tout ça donc garde bien un bon apport en protéines pour booster le futur qui t’attend  

Et hésite pas à faire du sport aussi si tu en fais pas, ça pourrait t’aider à conserver un minimum ta masse musculaire  

Milles merci de tes réponses, je fais du sport. Mon coach me fait faire des circuits 3x par semaine avec exercice de musculation et cardio et le reste du temps je fais de la marche. Mais j’ai commencer que mardi donc j’espère voir des résultats rapide aha  

Manges 1 gr de protéine par kilos de poids de corps, mais c’est normal de perdre du muscle si ça peut te rassurer ... 

si tu fais du renforcement tu prend du muscle et perd de la graisse si tu fais tu cardio tu perds de la graisse mais tu prend moins de muscle. le mieux c'est le Combo renforcement musculaire et cardio et toujours un jours d étirement musculaire pour ne pas faire trop gonfler ton muscle 

Augmenter les protéines, baisser les hydrates et la musculation 6j/7j. 💪🏻💪🏻💪🏻 

Fitbybeata merci de ta réponse ! Juste je m’en connais pas c’est quoi les hydrate?  

Ok desolee 🤭 c’est: le pain, riz, les pâtes etc.  

C’est inévitable. Quand tu commences à perdre du poids ton cors brûle des graisses mais malheureusement aussi des muscles. C’est pareil chez tout le monde. 

Ne te fixe pas trop d’objectifs, tu vas finir frustrer. Commence par perdre du poids en diminuant ton apport calorique et en te faisant plaisir en mangeant de tout. Ensuite pendant la phase de stabilisation tu peux faire plus de musculation et manger plus de protéines et moins de glucides. Bon courage, tu vas y arriver avec de la motivation et gardant le plaisir de faire de bon petits repas 😉 

Oui pour les protéines Entre 1.5g et 2g max par kilos de ton poids de corps pour conserver ta masse musculaire 

Oui effectivement il faut que je mange plus de calories.... je vais essayer de monter à 1600 calories  

je suis en rééquilibrant alimentaire j ai perdu 6,4 dont 6,2 de graisse en quatre semaines à 1500 calories par jour. pas de sucre sauf miel le matin sur mon pain complet et j ai droit à mon chocolat dans mon camion tous les soirs 25g de noir parce que mon nutritionniste m a demandé ce dont je ne pouvais pas me passer 😉😉 du sport tous les jours bien entendu et à 48 ans il faut pour que tout se raffermisse. voila de la motivation et de la motivation bon courage