|
Надеюсь меня увидят в ленте❗️
SOS❗️❗️❗️
Как настроить питании , если в сутки ты спишь 3-5 часов? Может у кого-то такие же проблемы с режимом🙏🏼🙏🏼
Сразу скажу, до сегодняшнего дня ложилась в 11-12 и до 8-9 и все было отлично, но ситуация поменялась и советовать наладить режим мне не нужно. Мне нужно понять как питаться, чтобы не набрать😩
Питаюсь на 1500ккал
|
1598 kcal
|
Rasva: 60,43g | Prot: 105,80g | Hh: 158,40g.
Aamiainen: Dr. Korner Хлебцы Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян, Домик в деревне Молоко 2,5%, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Сарепта Масло Горчичное, Dr. Korner Хлебцы Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян, Mlekara Sabac Мягкий Сливочный Сыр А Ла Каймак, Яйцо, Помидоры. Lounas: Финик, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Мегас Сыр Сливочный А Ла Каймак, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Хрустящие Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян Льна и Кунжута, Индилайт Медальон из Индейки . Päivällinen: Булгур (Вареный), Фанагория Вино Красное Полусладкое, Мегас Сыр Сливочный А Ла Каймак, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Овсяно-Пшеничные со Льном и Кунжутом, Chikalab Mulatta Шоколадная Паста с Фундуком, Яйцо, Фруто Няня Пюре Салатик из Фруктов. Välipalat/Muut: Урбеч Урбеч из Семян Темного Льна, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Овсяно-Пшеничные со Льном и Кунжутом, Мегас Сыр Сливочный А Ла Каймак. lisää...
|
|
1365 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 20 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 20 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 20 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
Добрый день. У меня такой режим на протяжении уже давно. В будни ложусь в 12, под"ем в 4-45)) в выходные отсыпаюсь до 8..9 утра. Занялся собой в сентябре, и за счёт двух месяцев групповых кардио и лёгких силовых скинул с 90 до 80кг. Сейчас в основном силовые тренировки и раз в неделю кардио(ходьба 5-6км/ч 40-60 мин). Режим сна тот же 3-5 часов. Питаюсь ВСЕМ подряд, но с учётом кбжу обязательно. Вес держится на одном уровне. Жир медленно уходит, мышцы набираются. Так что думаю, Вам пока не стоит беспокоится о наборе. Если сон короткий, то необходимо, чтоб он был ровным, глубоким, т. е. КАЧЕСТВЕННЫМ.
24 tammi 21 jäseneltä: federerroger1
|
Добрый) Спасибо большое за ответ) Я просто думаю стоит ли поднимать ккал или просто разделять эти 1500 на день и ночь и так питаться, стараюсь пока придерживаться 2 вариант, но уже грешу(
24 tammi 21 jäseneltä: ketrin_moon
|
Я так понимаю, у Вас появились ночные смены. Старайтесь кушать за два, три часа до сна в любом случае, и желательно белковую пищу. 1500 распределяйте на весь день. И слушайте свой организм)) если перебираете с каллориями, понаблюдайте за весом, попробуйте увеличить физическую нагрузку
24 tammi 21 jäseneltä: federerroger1
|
Да, так и буду делать) Ещё раз спасибушки🤗
24 tammi 21 jäseneltä: ketrin_moon
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - ketrin_moon
|