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Hola, comunidad! Aquí estamos otra vez tratando de ponerle bueno. Pero cuesta tanto con tanta cosa rica en el verano, hahaha. Consulta, cómo puedo saber, porque sólo me he basado en lo que dice la app, cuantas kcal puedo consumir para bajar de peso? A veces me siento perdida y no quiero hacer las cosas mal, pasarme en mucho o muy poco. Y a parte, con qué ejercicios en casa y materiales solo de casa podría complementar? Lo único que quiero es cumplir mis metas y ganarle a la ansiedad que es mi peor enemiga 😭
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2371 kcal
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Rasva: 69,49g | Prot: 107,52g | Hh: 335,90g.
Aamiainen: Daily Stevia 100%, Monterrey Café, Huevo Revuelto, Selz Galletas Salvado Light. Lounas: Porotos con Mazamorra, Genial Porotos Granados con Mazamorra. Päivällinen: Cheesecake, La Crianza Croqueta de Verduras, Pechuga de Pollo a la Plancha. Välipalat/Muut: Melón Tuna, Agua de Piedra Chilenitos, Hallulla, Marraqueta. lisää...
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 Kommentit
maki cual es tu estatura y que edad tienes para sacar un aprox de cuánto deberías consumir al día para hacer un déficit calorífico para bajar de peso.
21 tammi 21 jäseneltä: victor sw
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21 tammi 21 jäseneltä: Maki Lunar
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hola. busca en google calcular metabolismo basal. En una de las paginas ingresas tu estatura, edad, etc. y te da el resultado de cuanto debes consumir para mantenerte, subir o bajar.
21 tammi 21 jäseneltä: Scarleth.b
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Medimos lo mismo y casi la misma edad, mi tmb es de 1200 calorías si fuese sedentaria. Si haces ejercicio, es un poco más. Tal como dicen abajo, hay varias aplicaciones para calcularlas o la nutri tbn te puede ayudar 💪🏻
21 tammi 21 jäseneltä: venoma88
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Maki sabes cuánto estás consumiendo aprox actualmente ?? ...Según tu estatura y peso tú cuerpo utiliza unas 1.907.4 kcal. En reposo sin actividad, para mantener ese peso tu cuerpo necesitaría 2.479.62 kcal. y para crear un déficit calórico 1.979.62 kcal. Con ese consumo diario empezarás a perder peso. Pero después hay que volver a realizar un ajuste ya que los números son alto. Y para ejercicios en casa busca en Youtube el canal Viviendo Fit, salen recetas y ejércitos desde los más complejos hasta los que se pueden hacer en casa con el propio peso.
21 tammi 21 jäseneltä: victor sw
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Busca a Nathyglia, es una chef y hace muchas cosas saludables, así no te privarás de ninguna cosa rica!
21 tammi 21 jäseneltä: carmen henrrich
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https://youtu.be/orj6wRlavcc este video me sirvió a mí, en cuanto a ejercicio te recomiendo empezar a entrenar con peso y con bandas de resistencia
22 tammi 21 jäseneltä: karinitaxX
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Painohistoria - Maki Lunar
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