Päiväkirja - pengen body goals, 07 helmi 21

Aq kemarin seminggu kursus Amdal..setiap hari ada aja tugas paper dan ujiannya tis dan interview..alhasil wo cuma 10-15 menit pas mau tidur yg rebahan gitu emi wong yg abs aja. sisanya pas weekend sabtu mggu baru jogging/lari pagi 3-5 km..dari pada enggak wo..lumayanlah 

aku biasanya wo malem sih, karena pagi kerja sampe sore. biasanya sebelum tidur wonya, abis itu tidur nyenyak banget deh 

aku kuliah smt.4 untuk olahraga aku sempetin sehabis belajar atau daring, cukup 30 menit aja. terus kalo bener2 sibuk tugas aku ga olahraga tapi mantaince kalori yang masuk dgn menimbang makanannya hehe 

oiya olahraga aku angkat beban biar ngebakar kalorinya semakin banyak  

aku kerja sis pagi sarapan buah max 170 kalori + minum racikan ( jahe + cengkeh + kayu manis + kapulaga ) siang sarapan protein + karbo sayur + buah lagi max 250 an malam karbo buah/ sayur/ ubi ungu bebas max 400 kalori + minum racikan lagi olahraga sabtu pagi + minggu pagi doang lari minimal 1jam ( 30 menit lari cepat + 30 menit jalan cepat) karbo gabole pake nasi/ gluten max kecap manis cuma 1 sendok per hari aku gapake asin gabole, minya gabole  

bangun jam setengah 5 an kak, abis ibadah sempetin buat workout bentar bisa kok, yg penting sebenernya niat nya tuh, pasti sempet kok usahain deh buat 1 minggu rutinin dulu, nanti lama kelamaan bakal jadi kebiasaan pasti 

emng bner sih, suka kepikiran bgt buat diet smpe kdang stres sendiri mikirin target bb, tp aku sih ngeyakinin sndiri aja, "gak gitu konsepnya, buat awal2 yg penting aku fokus perbaikin pola makan sehat, ga segala dimkan aplgi banyak jajan, yg penting tiap mau makan harus yg sehat dan seimbang" ,, lebih dari 5harian aku mulai diet air putih .. 

olahraga sabtu/minggu 😆😆 

sama😂 aku kepikiran makanann mulu sampe males mikir tugas kelompok🤣🤣 btw @nukkyunjae wo apa? aku prnh coba wo chloe ting pas mau tidur malah laper ga bisa tidur😂 

Olahraganya habis bangun tidur aja,aku baru mau mulai ngatur waktu olahraga+belajar kuga krn besok udah mulai kuliah+back on track setelah naik 13 kg🤯 

Eh tapi mau nyoba wo pas mau tidur sih soalnya akhir" ini tidurku ga nyenyak sama sekali 

Aku kuliah senin smp jumat, biasanya wo jam 6/7 malem. Seminggu 3 - 5x, kalo seminggu itu cmn bisa wo 3x, berarti intensitas wo nya ditambah jadi lebih berat. Makanannya diusahakan clean supaya lebih bernutrisi dan kenyang seharian 

alhamdulillah ketemu orang orang baik di fs🥺🥺 makasii yaa semuanyaaaa!! smoga bisa diterapin biar tetep produktif :”) 

o iya biasanya kalo kmrn2 pas kuliah, pagi pagi habis solat subuh gitu, tapi sekarang kaka yg cewe lagi pulang dan tidurnya sekamar sama akuuu, jadi bingung kalo mau langsung wo, kadang dia malah habis solat tiduran lagi di kamarku alias ga langsung keluar :”)) 

trik saya, bangun pagi, udah subuhan gak tdur lagi, jd sarapan dulu biar ada tenaga, trs jam 8-an mulai olahraga santuy kek zumba atau aerobik senam, sejam lah, kira2 selesai jam 10, trus istirahat bentar, bisa dipakai utk mandi, trs belajar, udah itu jam 12 makan, trs istirahat lagi terserah mau ngapain, mau diisi dengan belajar jg boleh, trs udah ashar jam 4 jogging, setengah 6 sore selesai lalu istirahat, mandj, 

*lanjutan mandi, lalu belajar lagi kalo bisa  

@ dea, masalahnya skrg aku kuliah dari pagi sampe sore kak :”) blm lagi bikin tugas laporan praktikum 🥲 kalo libur dulu si masi sempet jam jamnya kek gituuu :(