Mulai diet oktober 2020 sih, dan sempet punya rasa takut buat makan waktu 1 bulan pertama diet, dimana cuma makan sekitar 300-500 kalori sehari :"). Sekarang udah lebih cinta diri sendiri dan lebih enjoy, makan sehari bisa 1800-1900an,Malah sampe begah wkw
|
1736 kcal
|
Rasva: 49,79g | Prot: 140,15g | Hh: 188,62g.
Aamiainen: Stroberi, Lemon, Kacang Sangrai Kering (tanpa Garam), Quaker Quick Cooking Oatmeal. Lounas: Sambal ayam, Tahu pancake, Bening oyong, Wortel Dimasak, Mentimun (Kupas), Nasi Putih. Päivällinen: Sambal ayam, Ikan bakar, Sayur sawi, Mentimun (Kupas), Nasi Putih, Sambal tahu tempe. Välipalat/Muut: Pepaya. lisää...
|
|
1476 kcal
|
Harjoitus:
HIIT - 30 minuuttia, Lepo - 16 tuntia ja 10 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia ja 20 minuuttia. lisää...
|
|
1 - 20 (21)
Kommentit
pas makan sekitar 500an kalori BB kaka turun berapa kg? setelah 1 bulan pertama makan sehari berapa kalori ka? BB-nya apakah naik atau kembali ke sebelum diet sebulan itu ka? aku juga abis diet ekstrim ni mo benerin makannya huhu😭
16 helmi 21 jäseneltä: maima261200
|
Wow mantaaabbbb.. Semoga aku bisaa konsisteeen
16 helmi 21 jäseneltä: Zalsa Nur Oktaviani
|
@Maima Itu dulu pas awal awal balas banget turunnya, sebulan 7kg kalau ga salah (Yang turun kadar air) Dan biasanya sehari turun 0.2 kg gitu,
16 helmi 21 jäseneltä: Mika Iruma
|
Pas pernah aku cheating blaahhh itu bisa naek 2-3 kg :')) Dan nurunin nya ya seminggu an lah. Tapi sekarang pas cheating naiknya ga sampe sekilo malah 😃
16 helmi 21 jäseneltä: Mika Iruma
|
BB ku tetep turun walaupun aku udah konsumsi hampir 2000 kalori sehari, karena ya.. aku olahraga 4-5 kali sekinggu hiit cardio 15-30 menit. Dan Kebutuhan BMR aku sama TDEE ku juga pasti besar, jadi kemungkinan naiknya juga dikit. 2000 kalori itu 85% clean food yaa
16 helmi 21 jäseneltä: Mika Iruma
|
Berati pas memperbaiki makannya BB-nya ga balik seperti awal ya ka cuma naik sedikit ya, Kaka bener bener cleanfood no minyak no santan + ga nyemil makanan makanan instan kah? :"
16 helmi 21 jäseneltä: maima261200
|
Iya, tapi naikin kalori nya step by step ya, 1 Minggu 700-900 dulu, baru naik lagi dari 900-1200, terus gitu sampai sesuai kalori harian. Kalo minyak aku masih pake di makanan yang "Bener bener" harus pake Minyak, panggang ikan atau sambel gitu. Itu juga ga banyak banyak banget sih. Aku orangnya tipe yang kenyang di makanan pokok :" jadi ga terlalu suka nyemil. Kalau mau nyemil itu mungkin yaa beng beng 45 gram, atau Slai olai 3 biskuit, atur porsi sendiri lah. Ga mungkin Snack dikit langsung gembrot
16 helmi 21 jäseneltä: Mika Iruma
|
apa tips nya ka ? bagi tips dietnya dong ka
16 helmi 21 jäseneltä: dorayakimoon
|
selamat ya kak atas pencapaiannya ❤️
16 helmi 21 jäseneltä: aqeirius
|
sama kak... tdnya aku makan palingan cuma 500 kalori... skarang sampe 1900 kalori... gr2 diet itu mensku gk lancar. nyesel bgt. pas itu aku emg ga tau ilmu diet yg bener kyk gmn. skarang masih blm haid, tp udh ada tanda2nya.. smg aja bulan ini aku bisa haid 💪
16 helmi 21 jäseneltä: selly.r
|
waa ini cowok apa cewek !?? yg kiri ngganteng yg kanan cantik 😍
16 helmi 21 jäseneltä: umplug2
|
eh canda deh 😁 cewek nih mesti ,semangat ya kak 💪
16 helmi 21 jäseneltä: umplug2
|
@selly.r iya mens ku juga belum dapet bulan ini, sama rambut rontok :')
Semoga aja bulan depan atau 2 bulan mens sama rambut ku normal lagi
16 helmi 21 jäseneltä: Mika Iruma
|
@umplug2 Wkwk iya cewek, makasih yaa kamu juga semangat
16 helmi 21 jäseneltä: Mika Iruma
|
@dorayakimoon Tips nya cuma konsisten sama terus belajar setiap hari, jangan ngeharep mau kurus cepet sampe motong kalori lebay :')
Sabar aja, protein, Karbo, healthy fat jangan kurang, olahraga teratur. Pasti bisa kok
16 helmi 21 jäseneltä: Mika Iruma
|
@aqeirius iyaa makasih hehe 💞
16 helmi 21 jäseneltä: Mika Iruma
|
@mika makasih ya saran nya
16 helmi 21 jäseneltä: dorayakimoon
|
17 helmi 21 jäseneltä: serendipity16
|
SAY IT LOUDER BEB BUAT YG CUTTING KALORI ABIS²AN🔥
17 helmi 21 jäseneltä: nisaash
|
17 helmi 21 jäseneltä: rahma_maruye
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Mika Iruma
|