Päiväkirja - jip1977, 22 helmi 21

тоже интересно) 

Тоже послушаю ☺️🙏 

Забыла написать...возраст 43 года. Вес кружит вокруг 82 кг. 

Неприличный дефицит при такой активности хорошо нервную систему подобьет, будут срывы 100% и силовые показатели упадут. Давно тренируетесь? 

И рост какой у вас? Для полной картины, понять, что к чему 

elena.kurzina, тренируюсь давно. Мышц много под слоем жира. Рост 164 см. В августе прошлого года решила от зала немного отдохнуть и повредила колено, бегая с детьми на улице. Далее восстановление и....травмирую низ спины, начав заниматься дома. Вообщем, больше решила перерывы не делать! Ну их... Была на поддержке 2100 с месяц. Вес стоял. С января вернулась полностью к тренировкам после травм. Вес так же стоял. С 1.02 ушла на 1800. ( б- 110, ж-80, остальное угли). Вес опять стоит.  

2200 ккал 

На 1800 нормально вообще, можно белок до 120 поднять, жиры около 70-80гр, больше они не нужны, главное, следить за качеством калорий. Жиры 80% ненасыщенные, белок животный, углеводы сложные. При занятиях силовыми у новичков наблюдается такой эффект, когда уходит жир и одновременно растёт мышечная масса, на весы лучше максимум раз в две недели становиться, а так лентой измерять талию, живот, таз (ягодицы) и ноги (ляжки окружность). После силовой мышцы наливает водой, может быть плюс на весах, особенно после тренировки на ноги, у меня до +2-3кг бывает разносит, через пару дней всё восстанавливается. Рост у меня такой же, 32года, похудела с 92,5кг до 73 сама за год на питании, а с 73 до 58,4 уже с тренировками за 7-8мес. Теперь набираю мышечную массу с ноября, к лету опять худеть буду. 

А раз давно занимаетесь и такая проблема, то хорошо бы сделать анализ тела на умных весах, потренить пару месяцев и сравнить результат. Тогда конечно было бы понятнее, что там как. Может отеки, может считаете не всё, что едите, может зажоры бывают, которые компенсируют дефицит. У меня было в конце похудения вес стал на два месяца, питалась на 1600ккал. Оставалось мне сбросить 5кг, сбивала калораж до 1200-1300 на 2 недели, потом опять поднимала, вот ушло тогда ещё пару кг и всё, до 55 так и не смогла (с бедер и низа живота никак не уходил запас), с этим и пошла на 1800, потом на 2000, сейчас на 2300-2400, до этого на 2700 набирала вес. 

elena.kurzina, анализ тела запланирован на начало марта. Делала его до этого- в августе прошлого года. Посмотрю, какие изменения произошли... По еде.. Если бывают какие-то отрывы, то я в калорийность всё равно влезаю. Там, скорее, страдают бжу. 

Милые дамы (18+ и 70кг+) приглашаю вас в Вайбер чат Стройняшки 👯‍♀️👯‍♀️ Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪 В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️ Хочешь быть стройной 🧚‍♀️ и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️ 8 920 164 29 28 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 😘 

Милые девчюшечки 👸 (🔞18+ и 70кг+), восстановления после беременности и родов. Здравствуйте 🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама и вас приглашаю. Мы худеем в команде. 😊 У нас рецепты ПП, 🥦🍌🍓 советы, поддержка, мотивация. От вас требуется желание! Наш чат находится в VIBER. Пишите на номер 8 9964023829 "Хочу с вами" и я вас добавлю 😘  

Можно после анализа сделать дефицит до 1600, я на нем долго сидела. Месяца два сидела на 1400+рефид каждый понедельник, тоже вес хорошо уходил. Но мне комфортнее было на 1600. Протеин тоже употребляла, но делала из него булочки, жидким сложно наесться, тем более с моим аппетитом (я и на 2700 щас не особо наедалась))). Белок кстати до 130 у меня был, жиры 50-60гр, остальное угли, нашла посмотрела. 

Можете есть больше в дни когда тренировки, и на 300-400 ккал меньше в дни когда отдыхайте 😉 

catalina139, По идее наоборот. Когда день восстановления, организму нужно питание и отдых, а в дни тренировок достаточно покушать за пару часов до тренировки для силы и энергии и в течение двух часов после для пополнения гликогенового депо, а также на ночь за пару часов до сна, чтобы сократить период голода, когда разрушаются мышцы. 

elena.kurzina, вам виднее 😊 я обычно ем больше по тому что знаю что сожгу калорий  

catalina139, Не, мне не виднее, я просто об этом читала у какого-то американского билдера, наткнулась на статью, когда искала информацию по питанию и отдыху во время массонабора. Вот запомнилось. И мой тренер ругает, когда недоедаю в дни отдыха (могу обед проспать, приходится доедать чуть ли не ночью) 

Elena.kurzina если вы хотите набрать массу то конечно нужно есть всегда, но для похудения ( автор про это говорит вроде, она собирается сесть на жостком дефиците, как я ) лучше есть больше когда знаешь что будешь сжигать ккал. 

Это нормально, когда в определенный момент вес останавливается. В этот момент не надо рыпаться и пытаться повысить дефицит или вообще не есть ничего. Важно, просто продолжать делать то, что вы делаете и все. Организм с вами борется, он тоже не хочет все отдавать, просто стойте на своём и все. Не нужно бросаться в омут с головой и сидеть на одной минералка с помидорами 😂 

yanabell98 согласна с вами 😄