Ребята, нужна помощь... Вес стоит. Хочу уйти в неприличный дефицит. Но хотелось бы услышать Ваше мнение по этому поводу... Имеем 4 тренировки в неделю ( 3 силовые в зале и одна для тонуса дома). Беготня каждый день по делам и с детьми - более 10000 шагов. Какой бы вы сделали дефицит, чтобы вес стабильно уходил? Надоело, что вес уходит очень-очень медленно.
|
1639 kcal
|
Rasva: 64,67g | Prot: 123,76g | Hh: 136,89g.
Aamiainen: Кофемания Кесадилья с Курицей, Мясницкий Ряд Карпаччо из Мяса Птицы, Голубика, Свитлогорье Творог Мягкий 4%. Lounas: Белая Дача Салат Ассорти, Помидоры, Пятерочка Лук Репчатый, Магнит Морковь Свежая, Ростагроэкспорт Сметана 15%, Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное, Мясновъ Куриная Грудка , Мистраль Гречка. Päivällinen: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Мясновъ Миндаль, Ростагроэкспорт Сметана 15%, ВкусВилл Запеканка Творожная с Черникой 2,5%. lisää...
|
|
21 - 40 (54)
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
catalina139, А может и так, я уже не помню, что там на похудении. Я питалась строго на определенный калораж, тренила в зале 3раза в неделю и по выходным ходила дома на эллипсе по часа (не бегала, вообще не бегаю никогда, не люблю, просто хожу) и вес уходил. Когда вес стал на два месяца, я сбила калораж с 1600 до 1400 за счёт жиров и углей, потом опять поднимала, в конце опять сбивала аж до 1200-1400, такие качели делала раз в месяц-два.
22 helmi 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
Плато подтверждает то, что Вы все делаете правильно, организм, все органы адаптируются к новому весу. Не нужно своими руками перечеркивать все результаты. Либо терпите, либо поднимайте калораж, либо уходите на поддержку (вес мог встать из-за затянувшегося дефицита). Не нужно урезать ничего.
22 helmi 21 jäseneltä: sashenka2113
|
МИЛЫЕ ДЕВУШКИ!!!🙏 Я ПРИГЛАСИШАЮ ВАС В НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ «СТРОЙНЯШКИ» 👗👙👒
❌ Вам с нами понравится!!! 🤗
✔ Это уникальное сообщество, где снижать вес проще и интереснее, нас таких много🤗
И все мы хотим быть ещё более очаровательными и стройными
В нашем чате Вас ждёт 👇🏻
▶️ Живое общение!
▶️ Реальные результаты!
▶️ Полезные советы!
▶️ Подборки физических упражнений
▶️ Лайфаки и секреты лёгкого похудения
▶️Меню на каждый день
Пиши мне на вайбер 89167978383
Начните уже ваш новый завтрашний день уже с нами! 👌
22 helmi 21 jäseneltä: eda.ru)
|
jip1977 как человек, который похудел со 103 до 68 - могу поделиться секретом: рассчитайте свой основной обмен (только не на ФС, который его завышает, а например тут: https://vladimirus-team.blogspot.com/2018/12/blog-post_75.html?m=1) - только основной обмен, никаких 20% сверху, т.е. без учета активности - и на столько питайтесь - и это весь секрет - вся Ваша активность, что при таком расчете не учтена, будет скомпенсирована из жировых запасов (в основном) - с другой стороны у Вас не будет проблем со здоровьем
22 helmi 21 jäseneltä: baursak3k
|
baursak3k, посчитала по Вашей ссылке. Показывает РСК больше чем в на ФС.) А вот что такое базальный метаболизм??
22 helmi 21 jäseneltä: Маринка43
|
Милые дамы (18+ и 70кг+) приглашаю вас в Вайбер чат Стройняшки 👯♀️👯♀️
Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪
В чате ЖИВОЕ общение🙋♀️
Хочешь быть стройной 🧚♀️ и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️ 8 920 164 29 28 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 😘
22 helmi 21 jäseneltä: ella go
|
Маринка43 базальный метаболизм это и есть основной обмен веществ - по крайней мере Гугл и Яндекс гарантируют это - вот на величину базального метаболизма я бы и советовал ориентироваться - а не на Рекомендуемое Суточное Количество, которое добавляет к основному обмену процентов 20-30-40 за красивые глаза - эти проценты и прилипают потом в виде жира - мне Харрис и Бенедикт прописали на сегодня 1604, о добренький ФС - 2200 - почти 600 ккал это вышло бы около 80 г жира - а она мне нужна такая подстава?
22 helmi 21 jäseneltä: baursak3k
|
Маринка43 и кстати если Вам 30 и Ваш рост 165, то Харрис и Бенедикт выдают для Вашего веса 1407 ккал (физическая активность: низкая или отсутствует), что и равно основному обмену
22 helmi 21 jäseneltä: baursak3k
|
Милые девушки (18+ и 65кг+) приглашаю вас в бесплатный Вайбер чат Стройняшки 👯♀️👯♀️
Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪
В чате ЖИВОЕ общение🙋♀️
Скоро весна, спеши стать стройной 🧚♀️ и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️ 8 953 282 5882 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 😘
22 helmi 21 jäseneltä: rgt1
|
baursak3k, то есть это минимальный базовый объем калорий? Как мало)).
22 helmi 21 jäseneltä: Маринка43
|
Милые девчюшечки 👸 (🔞18+ и 70кг+), восстановления после беременности и родов. Здравствуйте 🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃
Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама и вас приглашаю. Мы худеем в команде. 😊 У нас рецепты ПП, 🥦🍌🍓 советы, поддержка, мотивация. От вас требуется желание!
Наш чат находится в VIBER.
Пишите на номер 8 9964023829 "Хочу с вами" и я вас добавлю 😘
22 helmi 21 jäseneltä: reb112
|
Наедашь годами, а сбросить быстро? Вы не в сказке. Труд, труд и ещё раз труд, лучше потихоньку, чем быстрее.
22 helmi 21 jäseneltä: nadezdakaseeva5
|
Приглашаю всех желающих !!! В бесплатный чат правильного питания.Здесь вы узнаете о полезной информации, много ПП рецептов, активное общение. С нашей помощью вы похудеете до желаемых результатов.Пишите в Ватсап 89050633741
22 helmi 21 jäseneltä: difareop
|
Маринка43 я ж не помер: в самом начале июля 2020 дошел до желаемых 67,9 кг как раз на тогдашнем своем основном обмене (1522 ккал)
22 helmi 21 jäseneltä: baursak3k
|
elena.kurzina, вероятно придется снижать всё же до 1600. Я решительно настроена дойти в этом году до нормы веса.
22 helmi 21 jäseneltä: jip1977
|
catalina139, больше и меньше от чего? От дефицита, в котором сейчас?
У меня сейчас 1800 против 2100 поддержки. Вес стоит.
22 helmi 21 jäseneltä: jip1977
|
планировала с лета похудеть на своих 1400 сбросила 3кг впринципе как и планировала, сейчас питаюсь на 1500 примерно, иногда и меньше выходит. Вообще рост 169 вес 54 сейчас
22 helmi 21 jäseneltä: kama_mb
|
yanabell98, на минералке с помидорами точно не смогу. Не протяну! У меня 3 мальчика младшие... ношусь с ними везде. Плюс ещё тренировки...
22 helmi 21 jäseneltä: jip1977
|
Приглашаю в чат ПП. Разбираем пищевую корзину и пищевые привычки. Основы ПП. Учимся питаться правильно. Избавляемся от лишнего веса.Бесплатно. Пиши в ватсап ☎️ 89103638533 Хочу в чат!!
22 helmi 21 jäseneltä: Ю.31
|
baursak3k, посчитаю базовый обмен по вашей ссылке. Спасибо. По анализу тела в разных местах мой базовый обмен- 1545... проверим
22 helmi 21 jäseneltä: jip1977
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|