Päiväkirja - jip1977, 22 helmi 21

catalina139, А может и так, я уже не помню, что там на похудении. Я питалась строго на определенный калораж, тренила в зале 3раза в неделю и по выходным ходила дома на эллипсе по часа (не бегала, вообще не бегаю никогда, не люблю, просто хожу) и вес уходил. Когда вес стал на два месяца, я сбила калораж с 1600 до 1400 за счёт жиров и углей, потом опять поднимала, в конце опять сбивала аж до 1200-1400, такие качели делала раз в месяц-два. 

Плато подтверждает то, что Вы все делаете правильно, организм, все органы адаптируются к новому весу. Не нужно своими руками перечеркивать все результаты. Либо терпите, либо поднимайте калораж, либо уходите на поддержку (вес мог встать из-за затянувшегося дефицита). Не нужно урезать ничего. 

МИЛЫЕ ДЕВУШКИ!!!🙏 Я ПРИГЛАСИШАЮ ВАС В НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ «СТРОЙНЯШКИ» 👗👙👒 ❌ Вам с нами понравится!!! 🤗 ✔ Это уникальное сообщество, где снижать вес проще и интереснее, нас таких много🤗 И все мы хотим быть ещё более очаровательными и стройными В нашем чате Вас ждёт 👇🏻 ▶️ Живое общение! ▶️ Реальные результаты! ▶️ Полезные советы! ▶️ Подборки физических упражнений ▶️ Лайфаки и секреты лёгкого похудения ▶️Меню на каждый день Пиши мне на вайбер 89167978383 Начните уже ваш новый завтрашний день уже с нами! 👌 

jip1977 как человек, который похудел со 103 до 68 - могу поделиться секретом: рассчитайте свой основной обмен (только не на ФС, который его завышает, а например тут: https://vladimirus-team.blogspot.com/2018/12/blog-post_75.html?m=1) - только основной обмен, никаких 20% сверху, т.е. без учета активности - и на столько питайтесь - и это весь секрет - вся Ваша активность, что при таком расчете не учтена, будет скомпенсирована из жировых запасов (в основном) - с другой стороны у Вас не будет проблем со здоровьем 

baursak3k, посчитала по Вашей ссылке. Показывает РСК больше чем в на ФС.) А вот что такое базальный метаболизм?? 

Милые дамы (18+ и 70кг+) приглашаю вас в Вайбер чат Стройняшки 👯‍♀️👯‍♀️ Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪 В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️ Хочешь быть стройной 🧚‍♀️ и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️ 8 920 164 29 28 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 😘 

Маринка43 базальный метаболизм это и есть основной обмен веществ - по крайней мере Гугл и Яндекс гарантируют это - вот на величину базального метаболизма я бы и советовал ориентироваться - а не на Рекомендуемое Суточное Количество, которое добавляет к основному обмену процентов 20-30-40 за красивые глаза - эти проценты и прилипают потом в виде жира - мне Харрис и Бенедикт прописали на сегодня 1604, о добренький ФС - 2200 - почти 600 ккал это вышло бы около 80 г жира - а она мне нужна такая подстава? 

Маринка43 и кстати если Вам 30 и Ваш рост 165, то Харрис и Бенедикт выдают для Вашего веса 1407 ккал (физическая активность: низкая или отсутствует), что и равно основному обмену 

Милые девушки (18+ и 65кг+) приглашаю вас в бесплатный Вайбер чат Стройняшки 👯‍♀️👯‍♀️ Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪 В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️ Скоро весна, спеши стать стройной 🧚‍♀️ и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️ 8 953 282 5882 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 😘 

baursak3k, то есть это минимальный базовый объем калорий? Как мало)).  

Милые девчюшечки 👸 (🔞18+ и 70кг+), восстановления после беременности и родов. Здравствуйте 🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама и вас приглашаю. Мы худеем в команде. 😊 У нас рецепты ПП, 🥦🍌🍓 советы, поддержка, мотивация. От вас требуется желание! Наш чат находится в VIBER. Пишите на номер 8 9964023829 "Хочу с вами" и я вас добавлю 😘  

Наедашь годами, а сбросить быстро? Вы не в сказке. Труд, труд и ещё раз труд, лучше потихоньку, чем быстрее.  

Приглашаю всех желающих !!! В бесплатный чат правильного питания.Здесь вы узнаете о полезной информации, много ПП рецептов, активное общение. С нашей помощью вы похудеете до желаемых результатов.Пишите в Ватсап 89050633741 

Маринка43 я ж не помер: в самом начале июля 2020 дошел до желаемых 67,9 кг как раз на тогдашнем своем основном обмене (1522 ккал) 

elena.kurzina, вероятно придется снижать всё же до 1600. Я решительно настроена дойти в этом году до нормы веса. 

catalina139, больше и меньше от чего? От дефицита, в котором сейчас? У меня сейчас 1800 против 2100 поддержки. Вес стоит.  

планировала с лета похудеть на своих 1400 сбросила 3кг впринципе как и планировала, сейчас питаюсь на 1500 примерно, иногда и меньше выходит. Вообще рост 169 вес 54 сейчас  

yanabell98, на минералке с помидорами точно не смогу. Не протяну! У меня 3 мальчика младшие... ношусь с ними везде. Плюс ещё тренировки... 

Приглашаю в чат ПП. Разбираем пищевую корзину и пищевые привычки. Основы ПП. Учимся питаться правильно. Избавляемся от лишнего веса.Бесплатно. Пиши в ватсап ☎️ 89103638533 Хочу в чат!! 

baursak3k, посчитаю базовый обмен по вашей ссылке. Спасибо. По анализу тела в разных местах мой базовый обмен- 1545... проверим