|
хочу кратенько поделиться опытом как не срываться, ведя правильное питание.
я приведу тезисы, а потом если у кого возникнут вопросы, особенно практические - попробую дать развернутые объяснения.
1. принять для себя, что раз оказался тут, что это не диета. С "этим образом жизни", надо научиться жить и продолжать жать дальше.
2. замещения "рулят". Если вы понимаете, что "слабы" на сладкое, мучное, "на ночь глядя" - найдите для вредных "вкусняшек" заместителей. Это будут только Ваши заместители, согласно Вашего вкуса. Для кого то блинчики из клетчатки на белках, для кого-то желе из агар агар на каркаде, для кого-то свежая кольраби, для кого-то два стакана красного. (потом будем искать замещения для двух стаканов красного :))
3. спорт! он помогает не есть. поверьте. но не прогулка со скоростью 3 км/ч, а как минимум чтоб вспотеть, и чтоб мышцы погудели чуток. Пусть в обед перерыв, пусть перед сном, пусть утром идя на работу, заставьте свое тело работать!
4. Для себя любимого/ой надо найти время и приготовить еду с собой. Это могут быть сваренные, очищенные белки куриные, филе курицы, салатик или крупно порезанный болгарский перец, каша овсянная сваренная вечером для того, чтобы быть съеденной утром (для экономии времени)
5. уберите жареное, мучное и сладкое. категорически. Будет ломка. 2-3 недели. Потом отпустит. Я съедал по плитке шоколада в день, 2 недели(!) и я год уже не ем и не хочу.
6. Оцените вкусы продуктов. Вы все уже достаточно взрослые, чтоб согласиться с собой, что практически ничего нового (во вкусах) Вы не найдете в тех вредняшках. Торт который ставят перед Вами, Вам знаком, ну что там такогО? вкус бисквита или безе, сладкий крем, ну орешки похрустят..ну Вы знаете этот вкус. Откажитесь. Вспомните как Вы радовались потерянным 500 граммам :) хотя это такая мелочь..а когда 10 кг уйдет? а для кого то 15?
7. Запрещая разрешай. Сделайте один день в неделю, когда можно всё. пусть будет воскресение. Поверьте за один день вы не наберете 100500 кг. Но психологически, зная что раз в неделю можно есть все, вы спокойно встретите понедельник и начнете как и раньше обычное правильное питание. Ведь "срыв" ведет к депрессии, депрессия к очередному срыву и замкнутый круг. Но помните можно все - да, но на падайте в корыто с мороженным. ну съешьте и получите свою порцию эндорфинов :)
8. Девочки, еще раз скажу. Ваши калории ниже 1200 ведут к беде со здоровьем и к плато. Плато это когда Ваш организм замыкает обмен веществ, и начинает думать "что война пришла" и Вы будете получать набор массы даже с запаха булочки в переходе.
Я найду и опубликую завтра статью на эту тему, популярно написанную и приятно читающуюся.
9. Путь на который Вы/мы встали не легок. Жизнь полна соблазнов. Но нельзя себе все запрещать, можно все, в пределах калорийности дневной и баланса ЖБУ.
10. Допускаю, что где то у меня противоречия. Готов объяснить опыт/позицию :)
Желаю Вам успехов :)
Näytä dieettikalenteri, 31 maaliskuuta 2014:
|
1832 kcal
|
Rasva: 39,71g | Prot: 241,20g | Hh: 127,95g.
Aamiainen: Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, BSN Syntha-6, Фенхель, Яичный Белок, Кинза, Семена Льна. Lounas: Редис, Болгарский Перец, Куриная Грудка на Пару. Päivällinen: Компас Здоровья Клетчатка Мелкая, Рузский Творог Обезжиренный, Салат Овощной, Простоквашино Кефир 1%, Разносол Квашеная Капуста. Välipalat/Muut: кексы с клетчаткой. lisää...
|
|
2853 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 40 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 14 tuntia ja 20 minuuttia, Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 1 tunti. lisää...
|
|
 Kommentit
У меня пункт 3 вызывает сомнения. У меня после трени дикий аппетит, а когда регулярно бегаю, то вообще. Зато если недомогание и лежу, аппетита нет.
Ну и насчет полного исключения мучного, жареного и сладкого. Если готовишься на сцену – ДА, однозначно. А если занимаешься для вполне житейской красоты, то не обязательно. Для девочки некоторый равномерный процент жира очень красив. Правда, одна знакомая мне говорила, что от жареного и сладкого подкожный жир однозначно ложится комками, но я не очень верю ))
31 maalis 14 jäseneltä: Autumn Pearl
|
комками не ложится. я тоже не верю :)
------------> Для девочки некоторый равномерный процент жира очень красив.
------------
мы же сейчас говорим, чтобы скинуть ? :)
------------
>У меня после трени дикий аппетит, а когда регулярно бегаю, то вообще. Зато если недомогание и лежу, аппетита нет.
------------
согласен. допускаю что мы все разные. :) я когда лежал/болел хомячил только в путь :)
31 maalis 14 jäseneltä: iTUman
|
Вот именно, что скинуть, а не сушиться )) Короче, я за то, чтобы жарить практически без масла, то есть, не наливать в сковороду, а только смазывать, чтобы не липло. Купила силиконовую кисть для этого. Я зато против соли и алкоголя. Очень задерживают воду, а алкоголь еще и ухудшает усвоение пищи.
31 maalis 14 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Почему то так и поняла, я одна их многих, кто вдохновил на это эссе. Мне кажется я еще не вполне себе жирная и поэтому не парюсь насчет лишнего съеденного, просто мысли, что мне этого хочется прям не немножо, а так чтобы напихать целый рот и сидеть радоваться, пугают. Но когда я хожу на силовой фитнес и у меня трясутся ноги и живот от напряжения, я всегда вспоминаю, сколько было съедено и с каким удовольствием :))))
31 maalis 14 jäseneltä: Daiki-Daikiri
|
нас много :) повторюсь, не важно кто "жирный", кто не "жирный" и кто кем себя считает, просто если мы здесь, значит мы объеденены одной целью, контролировать свое пищевое поведение :)
кто то сбрасывает, кто то набирает, ктото поддерживает. инструменты у всех похожие, самое важное - научиться жить со своим счастьем :)
31 maalis 14 jäseneltä: iTUman
|
" но не прогулка со скоростью 3 км/ч, а как минимум чтоб вспотеть, и чтоб мышцы погудели чуток. " Вот я для себя даже небольшие разминки довожу до этого минимума. Обозвал это "точкой пота". Показалось, что если даже короткие нагрузки (10-20 мин) регулярны и доходят до этой точки, то метаболизм меняется в сторону "поактивней" .
31 maalis 14 jäseneltä: kot_blevun
|
31 maalis 14 jäseneltä: Tinria
|
Все очень верно сказано, горячо поддерживаю.
Осталось понять, что есть "сладкое" - я вот могу съесть 10 г. шоколада, и остановиться - мне отлично, зато с удовольствием. Из стадии "жарю на чайной ложке масла" перешла в стадию "запекаю на бумаге для выпечки, без масла". В качестве хулиганства готовлю домашние соусы из лимонного сока, оливкового масла и авокадо.
Жаль только девочки со своими "японками" и "молокочаями" такие полезные посты пропускают.
31 maalis 14 jäseneltä: хрюхрю
|
пункт 8. А как плато это убрать?
01 huhti 14 jäseneltä: VOkonell
|
|
|