Päiväkirja - pannou, 24 huhti 21

das sind Angaben über die Zusammensetzung deiner Mahlzeiten, an einem tag. 

Ah ok, danke..und wo kann man in erfahrung bringen was ich wieviel zu mir nehmen soll?  

Die im Kreis ist die prozentuale Verteilung und unten steht das ganze in Gramm.  

Also 114 g Kohlenhydrate = 46 % 

Joa gesund ist anders😂 ich muesste eben wissen was anfemessen fuer mich waere um es eben richtig zu machen..da ich mich eben sehr ungesund und alles andere als ausgewogen ernaehre 

Du kannst 1,5 - 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht und mindestens 1g Fett pro kg Körpergewicht rechnen. Den Rest kannst du dann mit Kohlenhydraten füllen.  

Also so um die 160g Eiweiß. Mindestens 80g fette . Und den Rest an Kalorien mit Kohlenhydraten füllen. 😁😉 

Alex, ich hab mal gelesen, dass man das Eiweiß am Ziel-Körpergewicht orientieren/berechnen kann/soll. Was sagst du dazu? 

ich hab mal gegoogelt 😅 kohlenhydrate 100g 63,2 Eiweiss 1500 mg Natrium 25-30g Ballaststoffe 30g Fett 50g Zucker 190g Cholesterin kommt das hin 🙈? 

ich soll 1800 kalorien am Tag verzehren 

wombat ja hab ich gerade errechnet daher die 63 

Wenn man es ganz genau nehmen will ,muss man das Eiweiß (Glaube ich🤔) auf die trockene körpermasse berechnen.... mit 1 -2 g pro kg ist aber jeder safe.....Aber du hast glaub schon recht....Ich glaub auch das man mit 130kg (dick) weniger Eiweiß braucht wie mit 130kg und Muskulatur....Also weißt was ich mein ?? Fett braucht ja eigentlich kein Eiweiß?? Gute Frage Ey  

Haha Alex. Jetzt bin ich dir gerade gefolgt, weil ich dachte, ey super, alex hat deeeen Plan 😄 

wombat77 😂🤣 also ich glaube echt das du recht hast ... mit starkem Übergewicht braucht man keine 2g/kg... glaub die 2g beziehen sich auf normalgewichtige. Aber wirklich gut ,dass du das angesprochen hast , da hab ich mir tatsächlich noch keine Gedanken drüber gemacht.👍👍 

Hey, ich versuche das Eiweiß wenn möglich mit prio zu halten und KH nur bei 25% . Dass heißt zwar mehr Fett, aber das macht länger satt und wird nicht so gut aufgenommen wenn der Körper keinen Bedarf hat. Zucker und helles Mehl oder polierter Reis gibt es fast nie , dafür Grünkern und Kartoffel . Schoko ist grundsätzlich nicht schlecht, nur sollte es min 85% sein LG 

Wenn du in der App unter Statistiken und dann unter Nährstoffe schaust, da zeigt Fatsecret an, wie viel du zu dir nehmen solltest (weiß aber leider nicht, ob diese Werte passen😅) aber du kannst ja mal nachschauen und mit den Werten vergleichen, die du durchs googlen herausgefunden hast🤗 

Wenn man keinen Sport macht, reichen 0, 8g Eiweiss pro kg Koerpergewicht - 2g ist eher fuer Sportler ist mein Wissensstand - lieg ich da falsch???  

@pannou: FS macht erstmal eine grobe Vorgabe, was die prozentuale Verteilung der Makros betrifft - nachdem du deine Angaben eingetragen hast. Das ist zunaechst deren Empfehlung. Spaeter, wenn du dich zB. fuer LowCarb etc. entscheidest, kannst du an den Stellschrauben drehen. Wie hoch dein Defizit vorgeschlagen wird, liegt auch an deinen zuvor gemachten Angaben 🤗 

Ach wie lieb ihr seid 😊 lieben dank  

Kh und eiweiss lieg ich weit drunter, fett wer haette es gedacht, drueber 😂