Päiväkirja - Striges06, 09 huhti 14

А почему бы не начать? За пару недель, при сохранении силовых трень и вводе кардио, вполне возможно немного подсушиться. Если уж вы занимаетесь силовыми, то наверняка и в курсе, что чем больше мышечная масса, тем легче избавиться от жирка. Проводите трени в разные дни. Скажем, 3 дня в неделю силовые, а в дни между ними по 40-60 мин. кардио. Но основа не в этом. Главное - питание. Сбалансируйте ваше питание таким образом, чтобы выходило в день порядка 2 г белка/кг веса тела, 0,5 г/кг - жиров, 0,5 г/кг - углеводов. Не забывайте, что все это нужно гармонично совместить с суточным калоражем. Найдите формулу Гаррисона-Бенедикта. Она поможет вам рассчитать уровень Основного Обмена. Создайте дефицит примерно в 30%. Можно начать принимать BCAA, если раньше не принимали, чтобы минимализировать катаболичекое действие на созданную с большим трудом мышечную массу. При сушке неизбежны некоторые потери ММ, но уж результаты порадуют))) Мышцу будете не просто ощущать по плотности, но и отчетливо увидите рельефную прорисовочку))) Вы без тренера занимаетесь? 

@Zodi@ck Спасибо за подробный комментарий) Я уже обо всем этом знаю) Да, занималась без тренера. Уже все пришло в удовлетворяющую меня норму)