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10 de MAYO, comienzo el volumen controlado, planeando unos 3-6kg de masa muscular ganadas. El volumen que planteo no considero que se me vaya a desbordar.
Mi idea con esto es:
1. Terminar el año entre unos 86 y 90kg. Por lo tanto aumentar entre 100 - 200grs por semana. Y tal vez añadir un mes de fuerza en el medio, aunque no estoy seguro, lo iré viendo.
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82,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2723 kcal
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Rasva: 110,35g | Prot: 166,20g | Hh: 270,21g.
Lounas: Pizza de Queso de Masa Delgada, Punta del Agua Queso Cremoso Argentino, Bocatti Jamón Natural Cocido, Huevo, Cosalta Ricotta, Calabaza, Pechuga de Pollo a la Plancha. Päivällinen: Cocinero Aceite de Oliva, Lisetta Porotos Alubia, Queso Mozzarella, Carrefour Pan Mignon, Molinos Ala Arroz Blanco (Grano Largo, Ancho). Välipalat/Muut: Frutos Secos, Banano, Quaker Avena Tradicional, Maní, Mermelada. lisää...
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Painonpudotus 1,4 kg viikossa
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