|
merhaba arkadaşlar bir şey danışıcam ben 17yaşındayım boyum 1.53 49 kiloyum spora gidiyorum ve şu kapanma sırasında psikolojim bozuldu yemek yemeyi kestim yani kesmek dediğim günde en fazla 500lerde kalori almaya başladım fazla olmaması için kendimi hep kısıtladım ve yemek yediğimde kendimi kötü hissediyorum sürekli kalori sayıyorum ben bu şekilde olsun istemiyorum yemek yerken mutlu olmak strese girmemek ailemide kötü etkilememek istiyorum yani diyet nasıl yapılır hiç bir fikrimde yok kendi yemeklerimi çok sık kendi yapan biri değilim porsiyonları küçük tutuyorum ama cidden artık rahatlamak istiyorum diyette günde ne kadar kalori alınması gerekiyor beni biraz bilgilendirip motive eder misiniz🥺
|
704 kcal
|
Rasva: 17,61g | Prot: 27,92g | Hh: 109,88g.
Aamiainen: Salatalık, Domatesler, Lor Peyniri, Dost Yarım Yağlı Süt, Rafadan Yumurta. Lounas: Eti Form Çok Tahıllı Buğday Patlağı, Eti Form Limon Lifli Kepekli Bisküvi. Päivällinen: Patates Yemeği, Arbella Spagetti, Tire Süt Kooperatifi Tam Yağlı Kaymaklı Yoğurt. Välipalat/Muut: Elma. lisää...
|
|
2128 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 28 minuuttia, Pilates - 1 tunti, Elliptinen - 3 minuuttia, Pyöräily (rauhallinen) - <16 km/h - 16 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 55 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 12 tuntia ja 5 minuuttia, Juoksumatto - 1 tunti ja 13 minuuttia. lisää...
|
|