|
Günaydın, spora başlamadan önce kolum 25 cmdi bugün ölçtüm 27 hiçbir bölgemi inceltemiyorken kolumu -üstelik özellikle asla kol çalışmam- nasıl kalınlaştırmış olabilirim, inceltmek için ne yapmalıyım bilen arkadaşlar boş geçmeyelim lütfen 🙏
|
56,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,9 kg.
Vielä jäljellä: 2,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1516 kcal
|
Rasva: 82,51g | Prot: 58,80g | Hh: 146,35g.
Aamiainen: Zeytin, Peynirli Börek, Bal, Sütaş Süzme Peynir, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri. Lounas: Doğal Peynir, Karpuz, Yayla Chia Tohumu, Ev Yapımı Yoğurt, Keten Tohumu, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Päivällinen: Fıstık Ezmesi, Yeşil Mercimek (Pişmiş), Zeytinyağlı Barbunya, Zeytinyağlı Taze Fasulye. Välipalat/Muut: Fındık. lisää...
|
|
1838 kcal
|
Harjoitus:
Jumppa - 1 tunti ja 20 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 40 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
vakaa paino
|