|
yag oranı düşürmek için ne yapıyorsunuz kaç saat spor vs. almam gerekenin altında kc alıyorum ama yeterli spor yapamıyorum sanırım, siz neler yapıyorsunuz?
|
1267 kcal
|
Rasva: 65,17g | Prot: 44,89g | Hh: 124,41g.
Aamiainen: Bulgur (Pişmiş), Ayran, Yeşil Biber, Muratbey Lor Peyniri, Domatesler, Yulaf Unu, Yumurta Beyazı, Sıcak Suda Pişirilmiş Yumurta, Salatalık (Soyulmuş). Päivällinen: Yoğurtlu Semizotu Salatası, Nohut Yemeği, Biber Dolması. Välipalat/Muut: Leblebi, Yeşil Erik, Şeftali, Haşhaşlı Çörek, Simbat Tuzsuz Dakota Çekirdek, Armut, Ceviz. lisää...
|
|
 Kommentit
Bolca ağırlık, kaliteli karbonhidrat, yüksek proteinli besinler :)
09 elo 21 jäseneltä: onurakyurek88
|
Ağırlık ve doğru makrolar
09 elo 21 jäseneltä: Sena Güven
|
Ağırlık arkasından biraz da kardiyo yapıyorum. Haftada üç gün
09 elo 21 jäseneltä: Sena Güven
|
Enerji ve açlık besin kullanım sırası karbonhidrat - yağ - protein şeklinde ilerliyo. Bu yüzden ben definasyon dönemlerimde olabildiğince sıfıra yakın karbonhidrat alarak, uzun süreli cardiolar yapıyorum öneririm :)
09 elo 21 jäseneltä: halilkyvnn
|
Kendine bir program yapman lazım sabah saatleri aç karnına 1 saatlik düzenli tempoda koşu bedenini hem fit tutar hemde kal yakarsın / boş vaktin varsa 5 saat aynı performansta koşarak 1kg verebilirsin ben sadece 5 saat yüzerek 6. 600 kal verdim Senin inanılmaz bir sevgin de varr buda motivasyon olsun sana 😂 😘
09 elo 21 jäseneltä: Ayberk Taşdan
|
Carb cyc denemiştim çok etkiliydi bir ara ama çok fazla dayanamadım. İki gün düşük carb hareketsiz ya da hafif cardio ile geçiriyorsunuz. Üçüncü gün üç günlük carbı alıp ağır antrenman basıyorsunuz
09 elo 21 jäseneltä: selambenesmanur
|
09 elo 21 jäseneltä: BerkayCobaN1
|
hiç bişey yapmazsam zayıflıyorum. Yersem aynı kiloda kalıyorum.Kilo vermek istiyorsan yaktığından az yiyeceksin kural basit
10 elo 21 jäseneltä: kartal54.🦋
|
Hepinize çok teşekkür ediyorum daha düşük carb ve cardio ekliyorum 😘💖
10 elo 21 jäseneltä: ical.55
|
Yağ yakımlı için egzersiz şart.
10 elo 21 jäseneltä: ssefatabak
|
Ben bisiklet sürüyorum, acayip kalori harcıyorsun. Sevdiğin sporu yap derim.
10 elo 21 jäseneltä: kaanozsicak
|
Düşük karbonhidrat tavsiye etmem, özellikle kardiyo yaparken lazım olacak
10 elo 21 jäseneltä: Sena Güven
|
ağırlık antremanı ve kalori açığı
10 elo 21 jäseneltä: ataftw
|
10 elo 21 jäseneltä: okanidas07
|
Kafayı kırıyoruz şuan 🙂 kardiyolar antrenman düşük karbo protein ağırlıklı her öğünde en az 150 gr yeşillik bol bol bolll su Supplementler takviyesi yağlarıda eksik etmiyoruz
10 elo 21 jäseneltä: justsport1234
|
Çok saolun özellikle bisiklet sürmeye geri döneceğim, supplement şart mı hangisini önerirsiniz?
10 elo 21 jäseneltä: ical.55
|
Supplementler şart değil alternatif olarak 1,5 litrelik suyun içine bir limon sıkıp ve bir tatlı kaşığı yada bir yemek kaşığı organik elma sirkesi ile alabilirsin ama elma sirkesi kesinlikle organik olucak
10 elo 21 jäseneltä: justsport1234
|
Ağrılık antremanı ve doğru beslenme sonucu hem kas kazanırsın hemde yağ yakarsın.
10 elo 21 jäseneltä: serkanbl
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|