Päiväkirja - ifkakaka, 12 marras 21

Semangat, mbak. Jangan putus asa. Kalau budget rendah, jangan terlalu terpaku dengan protein. Asupan protein perlu dicukupi kalau mbak-nya mau bangun otot. Selain itu, disarankan untuk makan protein karena bisa bikin cepat kenyang dan nggak gampang lapar. Kalau mbaknya cuma mau turun BB aja, protein cukup diusahakan mendekati 1x BB. Kalau nggak sampai nggak apa-apa. Dibanyakin makan yang kalori rendah tapi volume tinggi biar kenyangnya lama, misalnya mentimun (bikin perut cepat penuh), kol, dan sayuran jenis lainnya. Kalau lemak tinggi, mungkin mbaknya pas masak bisa kurangi minyak (bisa beli sendok ukuran 5 ml, dll) atau kalau pakai santan dicairkan dan nggak pakai yang kental banget. Atau kurangi masakan gorengan buat keluarga. saya juga masak buat keluarga, menu makan malam sama dengan suami dan anak. tapi porsi saya lebih kecil, dan tambah sayuran 1/2 piring 😀 Btw saya nggak bangun otot tapi saya pakai target protein karena lumayan intensif lari dan saat lari seringnya ngebut 😀 Kalau nggak ditambah protein, badan sakit semua setelah lari 😜 

Mba, tapi ak kok ngrasa sejak ak menjalani defkal, aku jdi lbh hemat ya.. contoh minyak jadi lbh hemat krn ga pernah goreng2 lagi, ya ada tp udah jauh berkurang. Dan yg pasti Udah ga pernah jajan2 lagi. Klopun jajan paling sminggu sekali. Aku jg masak kok shari2 buat anak dan suami. Cuma pinter2 aja, misal yg biasa nyambel pake minyak sgambreng, skg kurangi. Goreng2 coba pake teflon jdi minyakny sedikit. Dan bnyk kok menu sehat tp tetap enak dan smua org doyan, contoh: soto bening pake sayur, tahu, telor. Masak sop jg. Semangaattttt 

aq juga bajet pas pasan kak.. blm ada anak pun,,masih keteter di keuangan.. aq skg juga masa bodo sih..ga terlalu mau ngikutin harus penuh.. jatohnya kayak maksain sesuatu yg kita blm sanggup.. tp aq ikutin WO nya GGL.. dien limano.. defkal ttap dilaksanain..buat kontrol kalori..tp makannan ny aq bebas😁 

semua diet kan ujung2nya defkal, apapun metodenya. makan sehari sekali juga ujung2nya jadi defkal kan 🤔 aku malah belakangan jd lebih hemat, karena lebih sering beli sayuran dibanding daging2an atau frozen food (sosis/nugget/fishcake), kalo lebih ribet sih iyaaa.. karena harus ngolah dari awal, gak kaya dulu kalo mau makan tinggal goreng/beli jadi aja hehe tapi, tetep semangat yaa mbak 😊 aku pun kalo lagi males masak tetep makan junkfood tapi harus defkal, ga boleh kalap. intinya harus kontrol diri aja kali yaaa hehe 

Kalo prinsipku, makan 3x sehari bisa defkal, kenapa harus makan 1x sehari? Diet bukan berarti makan makanan mahal kak, terlepas mau makan sehari 1x 2x atau 3x itu hak masing2 individu, yang penting kita nyaman dalam menjalani diet dan gak sampe nyiksa badan dan pikiran😊 semangat ya kak, banyak kok bahan makanan yang murah meriah dan bergizi tinggi kayak tahu tempe ikan sayur dll, menunya juga bisa menyesuaikan sama org rumah, tinggal di modif dikit misal biasanya makan tempe goreng tepung, bisa jadi tempe goreng/panggang aja biar mengurangi konsumsi tepung/minyak biar lebih hemat kalori 

saya defkal tapi gak harus memaksimalkan protein,lemak,apalah2...ya yg penting makan secukupnya ajha..yg Murmer ajha mbak ya tahu/telor/tempe/ikan juga yg mumer mampunya saya... sayurnya juga cm sawi/kangkung/bayem seadanya ajah hee... semangat 

Sama aku jg worknya kl makan sehari sekali, jd sekalian puasa… tp protein aku gak mau kurang krn lg gym jg kasian ototnya, aku ganti pake susu tinggi protein rendah gula dan lemak 

Klo mau turun BB, mau metode makan 1x, 2x, or mau 6x makan/hari, ujung2 nya emg hrs defisit kalori sis 😅 semua jenis diet, klo mau berhasil harus defisit kalori, mgkn mbak nya salah persepsi akan defkal jd diet nya ga berprogres? coba nntn diet santuy/ade rai/yulia baltschun deh ttg defkal (mnrt ku 3 youtuber ini bahasa nya plg mudah di pahami) 

Saya malah irit selama defkal.. irit beras minyak gula kopi krna sy suka ngopi atau ngeteh tadi ny tp selama defkal jd jarang.. biasa makan nasi sepiring muncung selama defkal paling nasi ny 100gr-150gr itupun udh kenyang d bykin sayurannya.. untuk protein kan bisa dari telur tahu tempe.. ikan d pasar jg murah.. klo sy 3x diet ini makan bebas ga di pisah" gitu tetap makan menu kluarga.. cuma y di kurangi perminyakannya sama kecap klo gula sy cuma pke pas nyambel aj contohny sy mkn kemaren y mba balado telor stiap mkn 1biji trs oreg" tempe tahu basah udh itu aj g hrs mknin protein byk" sesuai budget aj.. diet ini sllu berhasil sy tahun 2019 turun 10kg.. trus hmil jd stop tuh defkal.. stelah mlahirkan saya diet lg turun lg 8kg sy stop krna msih menyusui.. skrg sy mulai diet lg dr tgl 30oktober baru turun 1,6kg saya olhrga jlan tiap pg 30mnit rutin tiap pg baru saya terapkan minggu ini sy mrasa enk d badan.. mba ny jgn berpatok dgn angka timbangan itu yg bikin stres coba mba ny ukur lingkar tubuh pke meteran kang jait klo beli harga 3rb perak.. klo mba ny bner defisit dgn benar psti brkurang lingkar tubuh.. klo mba mkn 1x sehari dalam jgka pnjg bakalan skit dan itu bkn diet sehat mkn d bwah bmr nnti pas turun bb ky org sakit d liatnya jg ga seger.. mau cntik malah sbliknya yg ada kluar uang byk buat brobat klo kita udh skit.. coba mba sdkit" nnton chanel youtube ka yulia.. aderai.. dan diet santuy.. d stu pnjelasannya sangat jls. 

protein pakai tempe aja 

lah ngapain terpaku sm protein mbk, protein g cm bs ddpat dr unggas²an,, ada protein hewani dr toge, tempe, dan jenis kacang²an lainnya. diet itu yg santai mbak, jgn trllu berpaku sm BB.. nikmati progresnya, yok semangat lg yok, benahi dlu mindsetnya.  

Klo mnrtku diet itu senyamannya aja sih, karena kan belum tentu semua orang cocok. Tetanggaku ada yg DEBM bisa turun 20kg dlm 2 bulan tp aku ga cocok krn kolesterolku naik drastis, ada yg cocok intermitten fasting, dll. Jadi kalau mbaknya mau coba jalani diet yg sekiranya lebih cocok dengan kondisi fisik dan keuangan ya gapapa. Yg penting ttp perhatikan gizinya ya mbak. Saya sendiri defkal & makan 3x/sehari, utk proteinnya yg murah & gampang aja seperti telur, tahu, tempe, dst.  

intinya gk usah ngikutin cra mkan tman2 di FS, klw tiap tman2 upload mkanan trus di ikutin ya tekor beneran pa lgi yg sdh brkeluarga 

Gue malah lebih hemat + bisa nabung duit lebih banyak pula. Sekarang Lebih ngalokasiin duit ke sayur mayur, buah, tempe tahu. Low budget banget.  

malahan defkal buatku lebih bisa nyimpan uang , krna g selamanya diet mahal asal jgn di samain aja sm youtuber yg mknnya sald or salmon apalah yang mahal gt ada kok protein yg murahhh, defkal ini menghemat uang karena g lagi stiap hari beli jajan 😁 

terserah elu dah maemunah😂😂 

kok bisa menguras ya wkwkk gue malah jadi hemat🤣 protein mah dari mana aja bisa, tempe, tahu, kacang"an, itu murah meriah. Bener kata yang lain, beras, minyak, jajan"nan berkurang banget. Jadinya, pengeluaran juga berkurang. Gue sih makan apa yang ada cuman dikurangi porsinya. Konsep defkal kan makan yang ada tp gak berlebihan sesuai bmi dan bmrnya masing" 😅 

sebagai ibu rumah tangga aku ngerasa lebih hemat.. lebih hemat minyak, lebih hemat gula dan hemat tepung 😂😂 anggarannya cuma beli buah aja, tapi dulu ga beli buah sekali jajan juga 50 rbuan. beli pempek, risol, cilok, burger dll...  

aku ko jadi malah lebih irit yaa 

belum merasakan diet debm kan?