Päiväkirja - fatassbitc, 10 joulu 21

Bide yavaş kilo veriyorum diyorsun haftada kaç kilo veriyorsun  

Ayda bir kilo gibi 

Yanlışlıkla yorumunu sildim hale of :( 

@haleeeeeeee 

Size tavsiyem ağırlık çalışın . İmkanınız yoksa en azından gün içinde elinizden geldiği kadar hareket edin . Günlük almanız gereken kalori hesaplayın ve onu aşmayın. Normalden 250-300 kalori daha az yiyin . Çok katı diyet yapmayın. Canınızın çektiği şeyleri haftada 1-2 kere az miktarlarda almanız gereken kaloriyi geçmeyerek(burası önemli) yiyin. Ve çokça sebze yiyin lifli beslenmeye çalışın. 

İdeal kilo yoktur kas kütlesine göre sağlıklı yağ kütlesi denklemi vardır tartıyla kafayı bozmayın 

aynı dertten muzdaribim bende boyum 158 gelmem gereken 53 54 ama inemiyorum 62deyim günlük 1200 kalori almaya basladim 2 gündür insallah hedefimize en kisa sürede ulaşırız 😁 

Bence ilkin paketli gıda olayına son vermelisin. Kalori olayına kalori kaloridir demeyip kaliteli vucuda faydalı besinlere odaklanmalı. İf ve low carbla kilo vermemen çok zor altta yatan bi hastalığın yoksa. Low carb, yüksek yağ orta protein düşük carb demek. Basit carb yok, paketli gıda yok. Bu konuda dr rengin börekçiyi takip et sıkı sıkı, geriye dönük postları oku derim, bilimsel olarak anlattığı için kafan net ve bi soru işareti olmayacak. 

bende günlük 1200 1300 kalori spor yapmama rağmen az yememe rağmen kilo vermem durmuş kış ayından kaynaklı olabilir 

kendini fazla kısıtlarsan sonrasında çok canın ister ve tekrar tekrar bozarsın. o yüzden bence sağlıklı beslenmeyi alışkanlık yani hayatinin bir parçası haline getirmelisin. arada istediğin yemekleri de yemelisin sonrasında da dengelemeyi bilmelisin. karbonhidrat ağırlıklı veya şeker ağırlıklı bir günün ardından sebze ağırlıklı bir gün yapabilirsin. sporu hayatına severek katmanı tavsiye ederim. sana zevk verecek versiyonlarını bul sporun. mesela spor yapmayi fazla sevmiyorsan günlük en azından 6000 adım atmak ile başla. zaman geçtikçe Pamela reif veya Madfit in dance workout videolarını yapabilirsin. bunlar da sana dans ederken fazla zorlanmadan kalori yakmanı sağlar. kilo vermenin ve fit olmanın yolu sıkı çalışmak ve sıkı bir diyete uymak değildir. sana uygun olan şekilde istikrarlı olmaktır. bir süre rafine şekeri hayatından azalt. ürün arkalarını okumayı öğren. bol bol lif ve protein ye. günlük kilon kadar protein al. sonra zaman kilo vermemen imkansız. amacın bir anda kilo vermek olmasın. bir anda kilo verirsen kaslardan vermişsin demektir. kastan kilo verirsen tartidaki rakam azalsa bile vücudun değişmez. yine yağlı ama daha küçük bir bedenin olur. ama yağdan kilo verirsen her şey tam olur. yavaş yavaş istikrarlı bir şekilde devam et. bir gün o istikrarinin sonucunu mükemmel bir sekilde alacaksın. motivasyonunu kaybetme!💗 

ya bu agirlik calis agirlik calis diyenler de yani. din gibi oldu bu is. bazen cok kilolu ve bence bol bol kardiyo yapmadi grteken insanlar qz kardiyo yap kas kaybi yasarsi diyenlere de denk geliyir. herkese ayni recete onerilmez. kiz dizimden dolAyi kardiyo yapamiyorum diyo agirlik diyorsunuz. gencecik kiz kalici birsey olsa? bence once bir hekimden yardim al. kan tahlili filan yaptir metabolizmanda sorun mu var diye. hem kan degerlerine de bakarlar. bir de sorarsin ne gibi hareketler yapabilirim diye. sonra bir diyetidtene danis. metabolizmayi hizlandiracak kisiye ozel taktikleri oluyor onlarin. baslangic olarak da yesil cay.  

Kilo verme sürecini eğlenceli hale getir. Emin ol bir şeye ulaşmaya çalışmak, o zamanki süreç daha eğlenceli oluyor. Hemencecik istediğin kiloya ulaşınca ne olacak? O yüzden acele etme kendini fazla zorlarsan yine bırakırsin... Sana uygun programı ve yeme tarzını bul ve istikrarlı ol💗💪🏼 yapabilirsin 

Bahanelerden kurtul , Spor yap , düşük kalorili beslen , disiplinli ol gerisi peri masalı gibi geliyor 

kolaylıklar dilerim 

Ayda 1 kilo az değil ki normali o bende ayda 1 veriyorum diğer türlüsü olmaz zaten  

Çok acele ediyorsun bu şekilde kendini yıpratıyorsun psikolojini bozuyorsun. Hedefini yüksek tutup düşük bi iniş gördüğünde bütün motiven gidiyor böyle yapma hiç bi sonuç elde edemezsin  

ah ah ... nasil benzer hikayeler.. uzulme ben de iradeli olup dun 59 gordum uzun sureden sonra. simdi hedefim 55 sonra 50 yaparsın be.. inanmayan her düsünceye inat yap.. suan hic istahim yok mesela benim midem bulaniuor yemek beni cezb etmiyor.. stres yapma .. az ye doymus hissttirmek icin kendinle konus. ben urune bakip konusuuorum artik bi tane yesem de ayni 10 tane yesem de ayni diyorum. sonu yok ki.. maksat goz hakki diyip bi dilimle baslarsin sonra beynine hukmedersin..🖤 

Bence işin kilit noktası tartıyı iki haftada bir kullanmak tartı motivasyon bozuyo acayip şekilde 

hiçbir sorun çözümsüz değildir ✌panik yapma meselâ vücut aksini yapar ve ister🙏 beslenmeyle ilgili özelden yazabilirsin yardımcı olmaya çalışırım 🙏 

Vücudun kendini kitliyor sanırım yürüyüşü arttırabildiğin kadar arttır doktora vs danışarak aç karnıma daha faydalı olur. Sabit kalori ve makrolarda beslenme değiştir ve aldığım protein eksik olmasın, normal olsun. Bu yazdığımı ve yazılanları direkt uygulama mümkünse bir doktora ya da diyetisyene sor. Dizin için tip 2 kolajen+ 1gr c vitamini faydalı olabilir benimde yoğun spor sonucu menisküs grade 2 dejenerasyon oluştu 3 aydır kullandım faydasını gördüm.