Päiväkirja - YAP22, 14 joulu 21

keren..perutnya ada angka 11😍😍🥰🥰👍👏👏 

berapa lama.kakak 

berapa lama kak perubahanny? 

keren banget, btw olahraganya apa aja mbak? 

berapa lama kak? 

spill olganya kakk 

ngecilin lenganya gimana sama pahanya? 

Semangat kak..  

Terima kasih teman2 semua 🥰🥰🙏🏻 Aku start Nov 2020 dan untk proses turun BB sekitar 4 bulanan, itu BB uda di 56kg. Yang lama dan susah itu untk pembentukan badannya, krn hrs bnr2 jaga makan😭😭 untk sampe ke bntk yg skrg kalo diitung dr Nov 2020 yah jdnya setahunan lah kira2. Workoutnya kombinasi cardio, HIIT dan weight training. Selang seling aja. Semoga bs membantu yaa teman2🥰 

Ngecilin lengan dan paha pastinya hrs cardio kak.. lalu dilanjut WO pake beban buat kencenginnya. Biasa aku kombinasi, hari ini cardio + lower body pake beban. Bsknya cardio + upperbody pake beban. Semoga bs bantu kak, semangaat yahhh💪🏻🥰 

Ada rekomendasi olga buat paha gak kak.. BB turun terus.. Tp yg tambah kecil bagian atas aja.. Atau rekomendasi video dr youtube kak.. 

mumpung rame mau tanya aku makan nasi cuma 200grm/ hari tapi kenapa di apl ini tinggi karbo sampai 80% stres bun mikirnya . apa yang salah makan pisang dan yogurt liat krbo sudah 65% 😪😪😌 aku bingung kak 

Hai, tinggi badan aku 168cm. Untuk workout lower body, aku cardio jogging 45 menit atau HIIT workout pake chloe ting yg 20-30 menit-an lalu lanjut weight training lower body atau leg day pake youtube caroline girvan, biasa pake dumbbell 8kg. Semoga infonya bs membantu ya kak🙏🏻🥰  

55 kaya bukan 55 ya kaa, kayaaa 48an.. keren massa ototnya banyak bgtt smpe keliatan gt absnya 

Wow.. udah hampir keliatan sixpacknya tuh.. tinggal tajamin aja.. semangatt 

maaf mau tanya mbak kamu makannya berapa kalori mbak itu kok bisa jadi bagus gitu 

. 

😍 

olahraganya apa kak utk lengan 

.