Päiväkirja - cher.29, 05 helmi 22

cuánto tardaste en bajar lo que has bajado? 

20 kilazos perdidos! Felicitaciones 🥳😁👌🏻🥳🥳 

felicidades! 

ESO! Muchas felicidades 

Muchas gracias a todos!❤️ 

Carlos respondiendo a tu pregunta, los primeros 13 kilos los bajé aprox en 3 meses, ya de ahí estuve como 5 meses sin hacer nada y solo me mantuve😂 

Y ahorita en enero empecé de nuevo y 6 kilos los he bajado en 3 semanas:) 

exclente! sigue asi!  

Solo te has dedicado a la dieta y ejercicio? Yo no puedo bajar nada :c 

Muy bien 👍 👏👏👏 

Éxito!!! 

Si Carlos, siempre cuento mis calorías en cada comida… y también hago ejercicio. Cuanto tiempo llevas a dieta? Cada metabolismo es distinto, no desesperes :( pero de igual forma debes checar que no estes haciendo algo mal  

Gracias a todos ❤️ 

Llevo un mes y 5 días. Hago ejercicio pesas principalmente, y cardio. Para mantenerme son 3000calorias, consumo aproximadamente 1500 diarias, hace años que deje la coca, panes y galletas y todo eso lo deje, mi dieta está basada principalmente en verduras , frutas, cereales y proteína,. Deje alimentos con alto índice glucémico, tomo agua acordé a mi peso, y nada parece que hasta subí medio kilo. Descanzo mis 7-8 hrs diarias.y nada. 

carlos, te daré consejos punto por punto. 1. si haces pesas, procura llevar una programación adecuada que te permita progresar en cargas semana a semana, anota todos tus entrenamientos (peso que levantas, repeticiones, etc) y trata de ser mejor la siguiente semana. 2. no hagas tanto cardio, con 2-3 días a la semana 30-50min es más que suficiente, y de preferencia que sean días diferentes a los que entrenas, y por favor no calientes haciendo cardio para luego hacer pesas. 3. si para mantenerte son 3000kcal porque rayos estás comiendo 1500?, muchas veces comer demasiado poco evita la perdida de grasa, deberías comer entre 300 y 500 menos de tu mantenimiento solamente, y de ahí vas ajustando. 4. no tienes que dejar de comer alimentos que te gustan, solamente eliminar los excesos. basate en consumir un 70-80% comida sana y el otro % de comida que te guste, eso te hará evitar atracones y que la dieta sea más adherible. 5. trata de que tú distribución de macronutrientes sea la adecuada, si quieres perder grasa podrías consumir entre 1.8-2.2 gramos de proteína por kg de peso corporal, en cuanto a la grasa entre 0.7 y 1 gramo por kg de peso estaría bien, lo demás lo rellenas con carbohidratos. 6. no te bases solo en lo que dice la báscula, recuerden que perder peso no es necesariamente perder grasa, y lo que se busca es perder grasa.. hay más parámetros de medición, fotos, tallas, medidas, etc. llevar un control semanal de todos los factores ayuda a ver cambios sin que la báscula lo diga. 7. si tienes el % de grasa muy alto, puedes hacer una recomposición corporal, investiga que es. 8. no te desesperes por bajar 5-10kg en poco tiempo, es mejor llevar lento el proceso, al perder peso demasiado rápido, perderás todo, no solamente grasa. y lo que queremos es mantener masa muscular. 9. si no te funciona, o ya no sabes por dónde seguir ve a un nutricionista. en mi caso, investigando y aprendiendo por mi cuenta he logrado grandes cambios en 7 meses, pero hay que equivocarse muchas veces para aprender ánimo y esfuérzate!  

Amiga eres mi ejemplo! Tu meta y todo es igual a la mía!!! Ojalá pronto pueda compartir también mis éxitos. Que te vaya super y no dejes de esforzarte 🥰 

que emoción!!!! aún estoy a 15 de ello pero espero para abril o mayo estar donde tu estás, un abrazote y muchísimas felicidades!!! 

Muchas felicidades!! Vas muy bien 

Tu puedes no te rindas ❤️ 

Muchas gracias Ary, verás que poco a poco irás logrando tu meta, andamos juntas en el mismo camino 🫂, lo importante es no desmotivarse y seguir siempre 🌸