Päiväkirja - gustavomint, 11 marras 14

no te vuelvas loco con los porcentajes ,a mi antes tambien me pasaba pero ahora estoy comiendo algunos dias 20 o 25 % de grasa a mis calorias y la verdad no noto diferencia .depende de vos hay personas que se sienten mejor con mas grasa que con carbos .y la majoria recomienda para musculacion 1gr de grasa por kilo de peso.  

Yo lamentablemente no prospero, llevo 8 meses entrenando y solo perdí peso, a penas me marco pero apenas, casi imperceptible salvo por mi ojo que conocía al detalle mis brazos, adelgacé el cuerpo pero sigo teniendo una panza horrible. De crecer mis músculos, ni noticia. 

Una buena dieta en proteinas, no muchos carbos, cardio + entrenamiento pesado = A un exelente cuerpo! :D 

Me parece que si queres marcar estas consumiendo demasiados carbohidratos 

Mira sinceramente, yo me di cuenta que los datos que te tira la app no son exactamente reales. En realidad yo me guio por los parametros que me marca mi Nutricionista y esta app la usó como parámetro para tener una noción de que es lo que como y en que cantidad. Los valores nutricionales casi ni les doy bola. Estaria bueno ver como se puede solucionar. Invitó a la gente que se dedique a sistemas a que formemos una sociedad y hacer una APP mas completa!!! jajajajajaja 

No, por ahora la idea no es "marcar" La idea es ganar volumen, pero veo que le meto 2 gr de prote por kilo por día, entre 110 y 140 gr de prote por día, o sea lo indicado, pero es imposible llegar a las 3.000 kcal. Para eso me tendría que comer una vaca entera. Y con respecto a la panza, no puedo seguir bajando de peso porque estoy en 70 Kg con 1,70 mt de altura, si sigo bajando voy a quedar huesitos. No entiendo porque la panza no bajó. Nutricionista probaré el miércoles que viene, otra vez, hasta acá todas las consultadas y a pesar de decirles que quería hacer hipertrofia, me daban dietas para modelitos onda Nicole Neumann jajaja 

Estoy pensando en meterle alguna Whey Protein de suero y monohidrato de Creatina, el tema que no sé cuándo consumir una y cuándo la otra. 

Para que se den una idea, tengo 92 cm de cintura y 32 de bíceps. Y completamente estancado en esas medidas de hace muchísimo tiempo. 

te comento yo consumi mucho tiempo suplementos ahora los deje porque la verdad son muy caros y estoy progesando solo con comida, creatina tenes que tomar 5gr al dia. y despues de 3 meses descansa un mes. la proteina si llegas a tus proteinas diarias no la compres vas a tirar la plata.lo que te recomiendo si no podes llegar a tus calorias seria comprar un suplemento ganador de peso que tienen como 500 calorias y algunos 1000.eso te ayudaria mucho. 

a mi tambien me cuesta bastante imaginate peso 82,5kilos y mido 1,86 mis calorias de matenimiento son 3075 jajaja muchisimo. 

Porque los % son en aporte calórico. Los hidratos aportan 4kcal por gramo y las grasas 9kcal por gramo. No es que calcule mal, no son porcentajes de consumo en cantidad sino en aporte calórico.  

Lo que si está mal es que hable de grasas cuando debiera decir lípidos. Las grasas animales y los aceites vegetales no son lo mismo y sin embargo acá los agrupa como grasas. 

lo que pasa es que 1g de grasa aportan mas kcal que 1g de prote o carbos. Los suplementos no valen la pena, es tirar la plata y menos si no tenes la dieta ordenada. Lo único que valdría la pena es whey SI en algún momento del día no podes o no tenes tiempo para comer y creatina. Si no prosperas en el entrenamiento como dices gustavo puede ser x las dos simples razones de: o tu plan de entrenamiento es malo, o tu dieta es mala. Si quieres que te ayudemos mostranos tu rutina y tu dieta!!! saludos 

Yo en el gimnasio iba peor, por eso ahora estoy en un centro de entrenamiento personalizado, con el equipamoiento necesario y con un entrenador personal que me sigue al detalle, por eso me preocupa. La dieta, la pueden ver en este espacio, yo como no entiendo, me debano los sesos, no sé si es buena o mala. Pero pueden ver que meto las proteínas necesarias. Con relación a los suplementos, no sé concretamente para qué sirve la creatina ¿Es para crecer más rápido? Y la whey protein después de entrenar (Más allá de alcanzar los gr de prote) ¿No me ayudaría porque se digiere más rápido que un pedazo de carne? Supongamos que no crezca por razones de edad, como que mi organismo ya está viejo para ser novato en esta actividad ¿Esos suplementos me servirían igual si cambio a una rutina de definición en lugar de volúmen? Gracias. 

la prote podes tomarla si queres despues de entrar pero es igual yo decia para que no gastes plata en eso. con respecto a las rutinas no existen de definicion o de volumen eso se controla solo con la dieta ,volumen subis de a poco hasta 500 calorias mas a la de tu mateniento ,definicion (perdida de peso) bajas las de mantenimiento hasta 500 calorias. que rutina seguis ahora? 

Y mirá, ahora estoy haciendo rutinas de aislación (entre poleas y pesos libres), los lunes hago pecho y bíceps, los miércoles espalda y tríceps, los viernes hago piernas, hombros y meto un poco de lo anterior (Pareciera ser superseries porque hago dos o tres ejercicios para un mismo grupo muscular) y bueno, precalientamiento y distintos tipos de abdominales (Cortos, largos, oblícuos, etc) 

yo te diria que te consentraras en los ejercicios basico press plano ,sentadilla,peso muerto press militar,dominadas,remos y ir subiendo kilos en estos ejercicios agregar 1 de biceps tricep y uno mas de hombro y listo . 

Totalmente de acuerdo con Julian. Los ejercicios fundamentales son los ejercicios compuestos como remos, peso muerto, sentadilla, press plano y militar. Concéntrate en ir subiendo poco a poco en estos ejercicios. 

Muy agradecido por su invalorable aporte como siempre. No por nada, los que saben, saben. Les cuento en mis rutinas meto básicos, como sentadillas, presses (Plano, militar, etc) pero dado que al parecer el tema de la panza es lo más urgente, me decidí a bajarle los decibeles al tema de volumen y me voy a dedicar a definir lo que hay, en unos meses, pasado el verano si alcancé lo esperado, arrancaría con volumen, ya más limpio. Lo que me cuesta si es meter las calorías necesarias, sobretodo la injesta de grandes raciones de arroz (Y papa también), agatas logro meter 50 gr de arroz con mis 200 gr de carne (Más de esos 50 Gr de arroz se me hace imposible) 

y sacalos de otros alimentos porque solo papa y arroz ,yo estoy definiendo perfecto comiendo dulces tortas papas fritas solo controla las calorias lo que comas da igual.