Päiväkirja - jesusceku, 30 maalis 22

Başarılar. 💪💪 

Kolay gelsin başarılar 

tesekkur ederim fuatkz ve balahe 🙏 

No wayy 

Bu iki fotoğraf arası sadece 5 kilo mu? 

✌👍👍 

Yurt örtülerini bayadır görmüyordum duygulandım🤧 

o1Busra tabiki hayir... o iki foto arasinda 28 kilo fark var 😁  

LevAckerman ben de görmeyeli 2 sene oldu.. özleniyor 😅 

Ay ben de diyorum bende mi sıkıntı var 😅  

Yaa neler yaptınız Peki o 28 kiloyu verirken spor olarak filan bir de kaç ayda verdiniz 

hede.ff58 çok teşekkürler 🤗💖 

Armut 6 ayda verdim. 18 6 bazen 20 4 aralikli oruc yaptigim zamanlar oldu. Genelde 1200 kalori civari beslendim ama bazi zamanlar 700 kaloriyi bile gordum. ha bunu kesinlikle tavsiye etmem. 700 kalori aldigim zaman yazdı ve canim yemek istemiyordu o yuzden. keto yaptim denemez ama ekmek makarna pirinc aburcuburlar ne varsa direkt hayatimdan cikardim. her gun 1 saat yurudum ve koştum. Gece yemeklerini hayatimdan cikardim. Genelde kahvaltida 2 yumurta domates salatalik peynir zeytin yedim. Gunde 2 3 porsiyon meyve yiyordum bunu pek tavsiye etmiyorlar ama ben tatli bagimlisiyim. Her gun pasta cikolata yicegime glisemik indeksi dusuk meyveler secip yiyodum.Kurubakliyatlar cok tok tutuyor aksam yemeginde kurufasulye nohut yanina yogurt salata yiyodum. Genel olarak boyleydi. Acikcasi oyle gramaj falan hesaplamadim goz karari yazdim. Canim tatli isterse bir iki catal alip birakmasini bildim. Evde borek hamur isi yapildiysa bir isirik alip biraktim. Kafamda hep yaaa bunun hepsinide yesem aynı tadı alicam ve biticei ne gerek var dedim. Gercekten bir sekilde veriliyor o kilolar. Daha oncesinde meyve sekerini hic kesmemistim veya gün asiri yarim cikolatada olsa yiyordum. Bakalim bu sefer sifir cikolata , iki uc gunde bir 1adet meyve yiyerek kac kilo gidecek 

ya bende kilo vermek istiyorum ama galiba düşük kalorili besleniyorum daha önceden 38 kiloya kadar düşmüştüm anoreksiya hastasıyım kilo aldım ama çok sağlıksız aldim şimdide sağlıklı bir şekilde vermek istiyorum günlük kaç kalori almalıyım ortalama mesela bu gün 388 kalori almışım ne kadar almalıyım bana bı kaç öneri sunabilirmisiniz rica ediyorum  

sılaerdur3342 umarim saka yapiyorsundur. bir gun icerisinde 388 kalori almak ne !! herkes farkli ama 1500 gayet ideal. 

ah kyk .. kdkdkdkds 

Jesu evet çok haklısınız ama nasıl arttirsam bilemiyorum  

abla nasıl veriyon kilo 

uzumaki_21 abur cubur, seker ve zararli carb yemiyorum 🙂 

sılaerdur3342 uzun suredir bu kadar az mi kalori aliyosun ? bence 1500e cikarmaya calisip spor yapmalisin. vucudun o kadar az kaloriye alistigi icin bir anda 1500 almak kilo almana neden olur