|
Merken ich brauch mehr Eiweiss:
Top-Eiweißquellen sind etwa Eier, Fisch, mageres Geflügel, Sojaprodukte, Nüsse, Buttermilch, Kefir, Joghurt, Quark, Käse und Hülsenfrüchte.
Sollte ca. 150 gr. Eiweiss pro Tag nehmen.
|
2569 kcal
|
Rasva: 102,71g | Prot: 102,98g | Hh: 319,15g.
Aamiainen: Laugenbrezeln, Larsen Tomaten Sill, Weintrauben, My Muesli Blaubeermüsli, Weihenstephan Milch 3,5% Fett, Emmi Swiss Müsli Classic, Banane, Orangen, Cappuccino. Päivällinen: Milsani Creme Fraiche, Speckwürfel, Parmesan (Gerieben), Rinderbraten, Bratensoße, Nudeln (Gekocht), Karotten, Gekochter Rosenkohl. Välipalat/Muut: Schokoladenstückchen, Almighurt Pfirsich Maracuja, Line Geflügel-Käse Wiener, Optiwell Schoko Pudding. lisää...
|
|
3167 kcal
|
Harjoitus:
Toimistotyö - 2 tuntia ja 20 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti ja 15 minuuttia, Seisominen - 1 tunti ja 45 minuuttia, Ajaminen - 1 tunti ja 1 minuutti, Lepo - 9 tuntia ja 39 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|