Päiväkirja - al9925, 21 touko 22

я так поняла, тут 4 вопроса на соблазны в какой-то момент стало просто всё равно. не знаю, почему. если чего-то хочется, то могу съесть, но стараться либо утром, либо в рамках, либо совсем чуть-чуть. и убрать полностью алкоголь, он разбалтывает. вину лично я чувствую часто и за многое, но сейчас не про еду. натура такая. считаю это психологической проблемой, которую надо прорабатывать, как и мышцы.. прекрасны - я не считаю, что я была прекрасна в 96 кэгэ. и присоединюсь к Лениному комментарию, начала себе более и менее нравится в 56-57 только. и вот только теперь это помогает, потому что ты просто другого уже не хочешь. как-то так.  

Раньше когда ела на слишком малую калорийность частенько срывалась и обжиралась, в итоге все мои похудения скатывались в привес. В этот раз подошла осознанно, ем на 1800, мне достаточно, не голодаю, если что-то хочется могу вписать в кбжу, срывов нет, да и желания обожраться тоже. Принятие себя в большом весе не было, поэтому и решила худеть) сейчас отражение в зеркале только радует, что дополнительно мотивирует идти дальше)) 

Мне не помогает "принятие", мне помогает путь. Например с января по май скинула 12 кг. А сегодня встала на весы и плюс 3 кг почти🙄 Анализирую прошлую неделю и понимаю, что был превышен дефицит кк+отеки+воды вообще не пила. И исходя из этого корректирую и снова анализирую) Так небольшими шагами дотопаем до 60🤭 

А если про соблазны: хочется переехать свой калораж- думаю что сейчас каждые 50 кк не дают весу уменьшится, потом каждые 50 кк отложутся в новый жир. И вот так думаю где готова остановиться)) Перед кд останавливаясь на норме кк, а в остальное время побеждает дефицит🤭 Если у Вас это не работает, значит цели похудеть у Вас нет)  

Я тоже не считала и не считаю себя прекрасной в любом виде. Не, я согласна, наверное действительно надо себя любить и принимать любой. Но объективно считаю, что лишний вес и жир - это некрасиво ( лично мне - не нравится с эстетической точки зрения), а я для себя любимой хочу красивости, хочу о своём теле позаботиться - ну как выбрать для себя красивое платьишко, отгладить его, украсить бусиками. Мне кажется, главное относиться к правильному питанию не как к наказанию и не ставить жёстко - вот надо скинуть столько-то за месяц, иначе ты ленивая жопа и жирная корова. Это установка ненависти к себе. Пытаюсь воспринимать ПП как заботу о себе, любимой. Конечно, из-за работы, нервов, перенапряжения бывают срывы, в основном на шоколад, пару дней назад . Говорю себе - ну ок, бывает, значит надо теперь сделать для себя что-нибудь полезное  

У вас дефицит высокий вот и срывы. Не срываюсь и не виню себя потому что в мой калораж все входит и даже больше 

любящие глаза вместо человека-критика веутри. и то и то иллюзия, а разница восприятия кардинальная 

Кстати да, согласна с Ipmary, дефицит сильно занижен от того и срывы. Посмотрела дневник Ваш  

Про прекрасна в любом виде: чуть сбавила обороты по гордыне, ну то есть я просто человек, мне свойственно быть неидеальной, нужно стремиться к лучшему, но не включать в себе режим "я лучше всех", потому что всегда найдётся человек умнее/успешнее/красивее/худее и т.д. Идеальной ты не будешь никогда,особенно для себя, так что просто расслабилась. Про срывы: я если чего-то хочу съесть, то беру и ем, ем пока вкусно, потом смысла нет есть, иначе начнётся обжираловка, к этому пришла опять таки через борьбу с гордыней, ну вот если я буду постоянно держать чистое питание, что в реальности почти невозможно, хотя бы потому, что мы, например, не професиональные спортсмены, то есть явной выгоды от этого не имеем, а в принципе искусственно себя мотивируем на по сути ненужное глубоко в душе нам похудение, вот тут с собой поговорить надо откровенно, для чего тебе это? Чтобы коллеги обзавидовались или потому что заполнить жизнь нечем, так хоть цель будет, или потому что здоровье летит в бездну? Это важно. Я взялась за похудение основательно из-за здоровья и желания увидеть отметку 50 на весах, до 50 ещё не дошла, но и 52-53 вполне устраивает, перед похудением тщательно готовилась как морально, так и физически. Морально этл наираивала себя на сниженный каллораж и повышение активности с оговоркой, что это всё временно, но для поддержки веса нужно будет поднять каллораж до 2к и плюс активность иметь хотя бы в половину дефицитного времени. Физически готовилась так: за месяц до отказалась от сладкого,заменила его фруктами в неограниченных количествах, сталв меньше есть хлеба и больше круп и овощей, но этогт переход на пп без подсчёта каллорий занял длительное время, я не могу взять и на следующий день резко начать худеть, через неделю это закончится срывом, а вот долгая подготовка к моменту икс - отличная штука. Наверное получилось несколько сумбурно, но надеюсь Вы меня поймёте)2м   

Сейчас в основном нахожусь на поддержке, ранее был опыт затяжного рпп с циклами обжираловка/голодовка, разобралась с гордыней, перестала оценивать себя глазами других людей и рпп ушло.  

Я перестала употреблять вредную еду и полностью исключила сахар уже как 2 месяца, помогает мысль о том, что я 29 лет это ела и уж несколько месяцев , это ничто по сравнению с 29 годами. Я это ела и себе не нравилась, а сейчас нравлюсь в отражении, а это куда приятнее шоколадки, съеденной за 5 минут. 

Да, ещё если худею, то не больше 2-3х месяцев, потом поддержка, поддержка до того момента, пока внутренне не почувствую, что можно продолжать и я готова, не спешу, в этом деле вообще спешить нельзя, организм не дурак, он при затяжных дефицитах тоже начинает всякие штуки выкидывать по типу сбоев цикла или мыслей в голове о бессмысленности бытия, что таки приводит к обжираловкам, чтобы хоть как-то себя развеселить. 

Лайфхак ч этом и состоит, чтобы не винить себя за срывы. Сорвалась ну и ладно, я всё равно продолжу худеть. А те, кто держатся - им есть ради чего держаться. А кто удерживает лишний вес - также знают свою выгоду. Будьте честной с собой и вес будет уходить легко. Даже поддерживать будет легко) 

Раз в неделю ем что хочу..  

Ну, я вижу разницу вот в чем: после взяли себя в руки, срывов нет. Это достаточно философский момент, ведь взять себя в руки это не про тотальное терпение и наказание, это про принятие себя, пусть не любовь, но принятие, отсюда гармоничное состояние. Если б не психология, я б не пришла к этому. В моем окружении все жрут как не в себя, все что попало под руку, а мне пофиг))) но шло ко мне очень долго)))  

Да, за срывы себя НЕ винить! Это важно. Ещё, мне кажется, важно подобрать такой калораж, чтобы дефицит был, но ты могла его долго держать без срывов, и прогресс в похудении всё-таки был. Ещё лично мне бороться с желанием покушать сладкое очень помогает с утра съесть кашу (не быстрый Геркулес, гречка, изредка рис или макароны, и мой фаворит-чемпион - перловка). тяги на сладкое после каши почти никогда не бывает. свой БЖУ под желания меняю. сегодня хочется жирненького или наоборот углеводов - а пожалста! меняю пропорции БЖУ. Желательно при этом из калоража не выходить. Иногда, когда че-то прям хочется пожрать, а я знаю что не стОит, иду на длительную прогулку. Прогулка хорошо отвлекает от чувства голода. Правда редко этим пользуюсь. 

Вы пытаетесь жить на калораже маленького ребёнка, спрашиваете у незнакомых людей, винить ли себя за еду- это звонки от рпп 

начала планировать меню на день, включая в него вкусняшку после ужина. и конда бжу в норме, то и не тянет "съесть что-нибудь ещё". и меньше плохих мыслей, дарить себе подарки, уход за лицом, телом, косметика, красивая одежда, и сразу хочется быть красивее и не возникает желание заесть негативные мысли 

Вы сами со временем к этому придёте ..тяжело ,да,сложно,очень..лично у меня было такое что я несколько лет себя во всем ограничивала ,была худой ,прям истощенной ,а потом я просто ЗАЕ..естественно психанула ,и начала мести все подряд ,винила себя ,ругала и так по кругу ,ограничения -срыв ,забила и в какой-то момент осознала ,что все в голове ,пришла к осознанному питанию ,хочу шоколадку ,съем ,хочу пиццу ,бургер- съем ,но просто без обжорств )Удачи Вам ,все получится и помните,все только в вашей голове 

мне очень помогла книга Олеси Галькевич Тараканы в твоей голове и лишний вес.Книга помогла разобраться в себе,когда я поняла из-за чего у меня такое отношение к себе и еде проревела час.Ещё никогда мне не было так легко худеть как сейчас.Это не волшебная таблетка,но если вы хотите разобраться в себе и работать над собой то обязательно её прочитайте.И вообще забудете о срывах.