Päiväkirja - p_boroda, 31 touko 22

Кожа лишняя есть? Живот как выглядит? 

Выглядите на фото супер! 

Браво!! Немыслимый результат, нормально так психанул))  

Горжусь 🥳 сила воли железная👏👍 апплодирую стоя  

Здравствуйте. В очередной раз хочу сказать всем вам спасибо за теплые слова. Секрет прост. Все держится на: 1) дефиците питания, где вы питаетесь по правильному для себя КБЖУ (есть различные онлайн калькуляторы КБЖУ). 2) Тренировки или любая другая физическая активность, но лучше тренировки силовые с добавлением кардио. 3) Сон. Во сне мы восстанавливаемся. Во сне происходят важнейшие процессы для организма. Коротко и тезисно про физические нагрузки. Помните, что кардио работает только во время занятия кардио и то в определенной зоне пульса. Занятия только одним кардио сжигает мышцы. Бег не ваш друг. Бег это нагрузка на суставы и позвоночник. И в целом менее эффективен для жиросжигания, чем быстрая ходьба, эллипсоид или велотренажёры. Силовые работают и после того, как вы приходите домой. Вы после силовых продолжаете «худеть» и дома, ибо идёт процесс восстановления и прочее. Очень просто и примитивно объясняю, ибо долго расписывать подробно, но можете сами изучить вопрос глубже. Очень рекомендую приложение «Твой тренер». Оно полностью бесплатно. Живёт за счёт добровольных донатов. Оно может показаться сложным, но поверьте, там есть все. Это кладезь знаний, программ и всевозможных калькуляторов. Важны не сами калории. Можно набрать 2000 калорий на мороженом и шоколаде, но где вы будете брать белок для построения мышцы и в целом всего тела? Без белка, к тому же, вы похудеете сначала за счёт мышц и получите фигуру типа "FatSkinny". Жиры нужны для синтеза гормонов. Угли для энергии и восстановления (это если очень просто опять же, на деле все гораздо сложнее). Так что 2000 калорий (для примера) набираем за счёт белков, жиров и углеводов, которые должны укладываться в вашу норму. Я ем минимум 1.8 г белка на 1 кг сухого веса тела. Благодаря этому я даже смог нарастить мышцы. Произошла так называемая рекомпозиция. Да, смог. Да, рекомпозиция работает, но так не будет всегда. Кст, чем больше у вас мышечная масса, тем больше организм тратит энергию на их работу и поддержку. Вот ещё одна причина для силовых тренировок и питания по своему КБЖУ. Правильно составленное КБЖУ с дефицитом не более 30% позволяет не быть голодным и при этом кушать все, что вы хотите, но главное уложиться в норму белков, жиров и углеводов. Поэтому для меня все происходит не сложно. Ограничений приема еды по времени нет. По продуктам нет. Можно всё. Главное мера, чтобы уложиться в свою норму КБЖУ. Понятия медленный и быстрый метаболизм не существует. Я говорю про: «ой у меня просто медленный метаболизм, а у тебя быстрый, поэтому ты не толстеешь/худеешь». Он работает не так. Я сейчас сижу на 1800-2000 калориях. Но иногда меньше. Иногда больше. Уже научился чувствовать без ущерба для себя. Помните, волшебной таблетки нет. Есть три шага. Это самые здоровые шаги. Никакие интервальные, кето и прочая чепуха вам такой пользы не принесут. Не ищите быстрых путей. Худейте правильно без потери мышц и вреда для здоровья. Оч рекомендую витамины для тех, кто занимается в зале. OptiMen для мужчин и OptiWomen для женщин. Да, дорогие, но стоят своих денег. Если нет возможности, то купите хотя бы витамин D3, цинк (особенно для мужчин важен, он участвует в синтезе тестостерона) и омегу-3. Также проверьте свои гормоны. Мужчинам: тестостерон общий и свободный, эстрадиол, эстроген, пролактин, лютеинизирующий гормон (ЛГ). Это из того, что вспомнил сходу. Женщинам не подскажу. 

И да, есть проблемы с кожей. Но этого следовало ожидать, худея со 144 кг до 96 кг (цель вообще 80-85) на данный момент. Готовлю себя морально и финансово на «скальпель». Иллюзий не питаю. Крема и прочее не работают. Если у вас такая же ситуация, то готовьтесь тоже. Лишняя кожа в таком случае не стянется супер сильно. Это не минус 10-15 кг. Скорость похудения тоже не поможет. Она вообще с кожей не имеет ничего общего.  

Генетика тоже не решает здесь. Не выдумывайте себе оправданий.  

Ещё забыл написать про потребление коллагена. В идеале пить гидрализат коллагена 1 и 3 типа. 

Все мои рекомендации вы принимаете на свой страх и риск (особенно касательно витаминов и минералов). Я никого не призываю делать именно так. Думайте своей головой или работайте с профессиональными специалистами. Но по-моему это самый эффективный и безопасный вариант. 

Я в вас верю. Поверьте и вы. Наберитесь терпения. Спешить некуда. Вы все сможете. 

Подписывайтесь на профиль. Может быть иногда буду мотивировать, если подобное мотивирует. Соц.сети указаны в профиле. Могу завести телеграм канал, где буду писать обо всем этом подробнее, опираясь исключительно на научные и здоровые методы, которые пробовал на себе. 

47 кг за год ?!?! это очень много. это вы скинули считай вес одного( худого) человека с себя.  

Забыл написать о том, как важны читдей и читмил. Но все с умом. Лучше почитайте в интернете. Они необходимы для психики и организма в целом.  

Круто! Молодец! А где усы потерял? 

Yana Ninepu, нет, не много. Нет, не вредно. Если делать все по уму. 

Такой хорошенький стал)  

chudesax похудел за счёт них (усов) :D 

Подскажите в чем секрет?  

anya10357, читайте мои комментарии к этому посту. 

Кстати, на всякий случай. Когда я говорю, что нет ограничений, я имею ввиду, что у вас нет проблем с каким-либо продуктом. Если, например, потребление сладкого вам противопоказано врачём или просто приводит к высыпаниям на коже, то логично, что нужно исключить его.