|
Selisih BMR ke TDEE cuma beda 300kal Ini kapan kurus nya ya :') tapi kalau gak ikutin ini katanya otot nya bisa hilang, terus bisa cepet sakit, dan gak sehat. hemm.. jadi bingung sebenernya diet sehat itu seperti apa? Kalau cut 500kal nanti cuma 1400 kal, alias dibawah BMR 200kal. Boleh gak ya kalau begitu?
|
1233 kcal
|
Rasva: 44,69g | Prot: 48,28g | Hh: 162,79g.
Aamiainen: Apel Fuji, Pisang. Lounas: Belfoods Spicy Wings, Daun Bawang (Loncang), Telur Goreng, Maestro Mayonais Kurang Lemak, Wortel, Selada Kol, Yona Beef Patties, Nasi Putih. Päivällinen: Mentimun (dengan Kulit), Paha Ayam Panggang (Kulit Dimakan), Nasi Putih. Välipalat/Muut: Khong Guan Biskuit Coklat. lisää...
|
|
2840 kcal
|
Harjoitus:
Ruoanlaitto - 1 tunti, Suihkussa - 30 minuuttia, Lepo - 4 tuntia ja 45 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Moottoripyörällä - 1 tunti ja 45 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
Gedein dulu TDEE nya mbak, perbanyak aktivitas,kejar ke angka 2.500 up ,baru perlahan fokus defisit 200an aja ,biar suistanable dan nyaman dietnya 👍👍👍🙏🙏🙏💪💪💪, IMHO
08 kesä 22 jäseneltä: Aming73
|
tdee nya dinaikkin kak. bisa rutin daily exercise 30-45 menit sudah masuk low active. nanti bisa tdeenya 2000an
08 kesä 22 jäseneltä: neko-nyan
|
hampir sama kayak aku di awal diet angka nya... aku makan di sekitaran BMR kurleb 100 kalori, udah jalan 7 bulan, turun 14 kilo...
08 kesä 22 jäseneltä: starwill01
|
Mungkin tambah latihan bisa naik tu tdee nya
08 kesä 22 jäseneltä: deepika.sinta
|
wajar kalo "sedentary" bener kata idoal ku om aming..perbanyak latihan..
08 kesä 22 jäseneltä: andrey andrian
|
Naikin tdee nya. Aktif bergerakkkkkkk.
08 kesä 22 jäseneltä: tiaathiaa
|
Halo ka, kaka baru mulai diet kah? Ini pengalaman aku yang mulai diet dari BB 80 an jga bahkan aktivitas ku sbelum nya itu cuma sedentary bahkan ga pernah olahraga sama sekali, kalau awal2 diet ga usah pusing dulu sama angka tdee, fyi di perhitungan itu ga bgtu akurat kenapa? Krena tdee itu terukur bukan dari aktivitas latihan / olahraga saja tapi dari All keseharian kaka jga diluar olahraga, misal nih kaka paksa wo 1-2 jam setiap hari belum tentu tdee ny akan jadi moderate kalau aktivitas kaka diluar olahraga banyak duduk nya ( contoh pekerja kantoran ), jadi pelan2 kalau mau diet coba makan diatas BMR aja + 100 dulu, cobain 3 bulan liat progress dan tracking makanan nya jga, apakah selama ini banyak karbo, lemak, protein atau udah seimbang? Kalau badan udah entengan baru nanti mulai pelan2 olahraga, semakin hari semakin naik intensitas nya sehingga kedepan saat kaka naikkin pun intake kalori harian tetap akan turun BB nya krena kemungkinan angka tdee kaka jga naik, semangat ya 💪🏻 pasti bisa kok, yang penting mulai pelan2 dan jangan patah semangat untuk selalu belajar, maaf kalau salah salah kata 🙏
08 kesä 22 jäseneltä: rhinnaf
|
setuju Ama rhinnaf 👌👌🤗🤗🤗😘😘😘
08 kesä 22 jäseneltä: bundaanjalina
|
bisa lihat di youtube diet santuy atau yulia baltschun. makan terlalu sedikit pun ga baik karena mengganggu metabolisme tubuh, merusak organ2 juga. ibarat motor, isi 1 liter bisa untuk jalan 10 kilo, tapi tiap hari kamu paksain 0.7 liter untuk 10 kilo. yang ada motornya rusak. jadi kalau bisa kita makan cukup dengan nutrisi yang baik, bisa penuhi protein terlebih dahulu kurang lebih 1.5 kali berat badan, yang lain mengikuti sampai tercapai kebutuhan kalori harian. #CMIIW
08 kesä 22 jäseneltä: dessy.indah11
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - nadiarpramesti
|