Päiväkirja - Пантя, 25 elo 22

Ккаал - около 1300-1500, Б - 60 г.(30%), Ж и У по 30-40%, питание интуитивное, без срывов и запретов, с контролем БУ и минимум мусора . По калориям больше есть не хочу ! Месячные волосы и тд все в норме , живот ушел но вот остатки никак. Может ещё год нужен или как? 

Кстати рост 158 см. Ради эксперимента думая что плато, решила поднять белки до 100 г. , Пичкаю их в себе, стала объедаться, тяжесть в животе , лезет столько тяжко за 3 приема пищи надо съесть по 200г мяса - мне много, это ведь плюсом овощи чтоб усвоился ..до медленных углеводов дело почти не доходит уже ..может привыкну? У всех так? Да пока есть сезон ем много арбузов. Раз в неделю читмил. Траты ккалорий около 2000, приход около 1400, вес стоит.мыщцы появились , но живот висит и все тут. 

мне кажется мало белка, попробуйте пересчитать кбжу. и белок брать их чего то кроме мяса 

Живот это проблемная зона и чтобы он ушел нужно сушиться - деф и трени. Маленький нюанс - сольется частично мышцы и там где не надо , например щеки и грудь, так как локально, с одного живота, жир не сгорает.  

ну по белку мало, по нагрузкам овердохрена)у меня кожа ушла только на 4 круге циклирования)))но я и ем не как вы🤷‍♂️ 

Меня улыбнуло, что 200гр мяса это многА😁. То есть 170гр это норм, а вот 30 гр уже не лезет 😂? 500гр это не много даже😂, но денег мало. И почему мясо обязательно? Рыба, орехи их легко есть. Творожки всякие - это вообще проскакивает между зубов. Протеин в конце концов🤷‍♀️.  

насчёт кожи на животе - мне сильно помогли массаж и мезо по телу. вот именно на животе и над коленями прям поразительное "до/после" было единственное - не помню, какие именно коктейли врач колола. Но точно с витаминами гр.В 

при таких тренировках что-то совсем мало белка. Мясо же не единственный способ его набрать и меню бы заиграло новыми красками 

Белка мало. Читмилы с вашим процентом жира нафиг не нужны. Растяжка не считается за тренировку. Что там по силовым? Что делаете и по времени сколько? Такое ощущение что недорабатываете в зале 

У меня после третьих родов такое безобразие. Мешок растянутой кожи. Массажи делаю интенсивно 

👂 

А вы не хотите в поддержку уйти и дать организму немного передохнуть? Заодно и калораж подрастите, а потом новый заход 

mineli555, прям вообще не лезет столько мяса может я привыкла уже за два года есть меньше, желудок уменьшился . Аж двигаться не могу после такой еды...то-то и странно ...Да насчёт другого белка надо подумать, хотя хочется чтоб на 100гр продукта сразу 20 г белка была ...а то опять не лезет . Я б лето вообще на одних арбузах и фруктах сидела ...🤣 

послушаю 

yulia128l, да я год на поддержке , пора уж как то расшевелиться . Поднять калораж как то не получается ну не Наполеоны же есть? Больше есть не хочу , с белком то объедаюсь, не лезет даже арбуз ... 

послушаю 

nancy ya, спасибо подумаю, у вас такие же исходные данные, красивое тело! Да я тренируюсь тоже, потому что нравится это все - групповые занятия, зал не люблю . Стараюсь, не отлыниваю , делаю больше, лучше большинства, когда могу - батут , сайкл, бокс, тотал боди, хит, интервал, танцы.  

Ну моя хорошая, это не силовые. 

Неудивительно что прогресса нет. Его и не будет без силовых тренировок. В зале. С гантелями и штангами😊 

я мясо терпеть не могу, хотя ем немного) поэтому отъедаюсь творогом и яйцами, догоняю бжу протеином. например пп сладости делаю, а вместо муки протеин, естественно в рамках бжу