Päiväkirja - mahh1995, 25 loka 22

As vezes é ansiedade, passo por isso. Procura um psicólogo e caso não consiga, tenta introduzir no seu dia-a-dia uma coisa que te faz bem. Para um tempo e respira. Não se cobra tanto também, faz no teu tempo. 

Eu estava assim. Não é fácil não.. Pensa que se der fome é porque você está em défict e isso faz emagrecer. Enche a barriga de água e tenta dormir kkk. Acorde cedo para dormir cedo. 

amiga, avalia se não tem fator psicológico ou biológico. Se vc está passando por algum stress, pode ser só uma fase, vale ser compreensiva, procurar um profissional se for algo sério [psicologa], ou avaliar se não é apenas uma TPM mais pesada e longa, que te faz inchar e sentir mais fome. Durante o período pré menstrual nossa fome NÃO É psicologica, a gente sozinha gasta mais calorias pq o corpo precisa demais, logo sentimos mais fome. Além disso é NORMAL inchar entre 2 até 5kg durante 5 a 10 dias, em TPMs mais sinistras. Entenda primeiro, procure caminhos depois  

no mais, adicione mais agua, alguns petiscos de carnezinha entre refeições, mesmo que só um pouco, uns pedacinhos de frango em palitinhos [peito cozido, com limão e temperinhos], pedacinhos de cenoura e pepino pra ter algo de mastigar. Se não curte beber agua, tente chá, agua com gás... 

eu voltei tem pouco menos de 1 mês e a tpm é sempre um desafio, pq fico ansiosa, eu chego a inchar 4kg, 5kg... mas fiz um combinado: É SÓ A TPM, UNS DIAS NAO VÃO ESTRAGAR UM MÊS DE ESFORÇO. E sigo pelo menos caminhando 30 min, mesmo exausta, mesmo inchada, mesmo comendo mais e inchando 

Respira e vai voltando aos poucos para o que acha saudável. Não se acomode, mas também não pire. Nada muda de uma vez e a gente escorrega mesmo. Todo mundo. Então não se culpe e tente manter a cabeça boa e vá passo a passo. Comigo fundiona assim. 

Ah...e não se compare com ninguém nem se assuste com postagens. As pessoas são diferentes e as pessoas postam só coisas boas. Todo mundo passa por dificuldades. Boa sorte! 

qual foi a última vez que você fez exames de sangue? estava mais ou menos assim até um mês atras, acordar pra ir treinar sem condições, sem energia, acordava cansada, sem disposição pra seguir minha dieta, fiquei uns 4 meses assim. Fui na gineco, fiz mais de 20 exames. Meu ferro estava baixo, já fiz o endovenoso, e estou a com varias vitaminas e suplementações. Conclusão, estou a 10 dias acordando disposta pra ir na academia as 5h da manhã, treinando e seguindo a dieta tranquila. A gente esquece essa parte, mas influência em tudo 

Na adolescência sofri com compulsão e l, sinceramente, só consegui sair com remédio mesmo. Isso já faz 20 anos, a medicina evoluiu muito e andei lendo (e até alguém comentou aqui) que não é apenas psicológico, existem fatores fisiológicos que afetam diretamente compulsão. Um bom médico pode ser caro, mas vale o investimento. Fui em um recentemente e descobri que estava com exames ruins e agora estou tomando suplementos que estão fazendo uma diferença no meu ânimo incrível.  

Já tentou acompanhamento psicológico? pode te ajudar  

Teria que ver também quais alimentos vc está comendo… tem que comer Mais proteínas porque ela te da saciedade por mais tempo, tipo, eu como em média 4 a 6 ovos por dia, além de carne, e muitos legumes cozidos no vapor… se vc conseguir comer assim acredito que vai ajudar, podes comer tomate sem restrições, dai seu organismo vai melhorar muito…. Faça um teste… e mesmo sem querer precisa fazer um esforço e pelo menos sair pra caminhar, muita vezes eu caminhava ao meio dia… pra aproveitar o sol… vai fazendo experiências… 

mahh, às vezes a gente confunde o que é comer certo, precisa avaliar isso, se está certo mesmo. Troque alimentos de alta densidade calórica (muitas calorias em pequenas quantidades) por alimentos de baixa densidade calórica (pouquissimas calorias em grandes quantidades). Por exemplo, vc pode trocar 100g de arroz branco que tem +- 128 kcal por 300g de cenoura crua ralada, que tem aproximadamente 123 kcal. Vc come 3x mais com a mesma quantidade de calorias. Duvido sentir fome. às vezes, fome é falta de água, vc tem tomado bastante água? pelo menos 3 litros, no mínimo, todo dia.  

Cheguei a fazer terapia p essa minha compulsão … comecei a dieta semana passada… jantava e minha cabeça queria mais 😢 minha nutri indicou tomar um chazinho quentinho p enganar, um tempinho depois da janta ( q é a hora da minha ansiedade) … não desanima 

amiga tenta beber bastante água, não jantar após as 20 hrs e quando der fome , fóca em beber chás quentinhos, o chá verde me ajuda mto no controle de fome  

Como um colega disse ai. Foca em alimentos que tenham muita quantidade e baixa caloria. Duvido se vc comer um pratao de 1kilo ou 1kilo e meio de alimento vc sentir fome. Se comer pouquinho, pinguinho de alimentos caloricos e hiper palatáveis que nao enchem o estomago, vai dar fome mesmo. E agua, muitas vezes oq sentimos é sede e nao fome. Eu praticamente nao aguento comer oq tenho que comer, tucho comida muitas vezes sem fome. Fazer varias refeições por dia tbm ajuda. Faz 6 a 7 refeições com baixas calorias e muito volume. 

Além de tudo o q falaram aqui , busque também terapia . Você precisa entender o porquê dessa “compulsão” , descontar na comida, essa falta de ânimo. Não tenha medo de pedir ajuda. Cuide de vc 😉😘 

isso acontece cmg quando tenho crise de ansiedade... 

Oi! Acho que no seu caso o ideal seria um nutricionista para te ajudar! Eu tenho um que trabalha com nutrição comportamental e atende online para indicar caso tenha interesse! Acho ele mt bom 

Eu acho q é um triângulo! 1. Vc precisa treinar MUSCULAÇÃO, mesmo sem ânimo, bota uma música que te faz sentir vaidosa pra treinar músculos (eles aumentam o seu gasto calórico corporal), e vai liberar endorfina que vai te dar prazer; 2. Vc tá passando fome! Come o básico (arroz, feijão, e capricha na proteína: bifão de carne, frango, se quiser ainda frita um ovo com um fiozinho de óleo e põe em cima, capricha na salada 🥗!) isso vai te dar prazer também e NINGUÉM ENGORDA comendo isso. O que engorda mesmo é fechar radicalmente a boca, passar fome pq depois vai querer matar a fome no momento de compulsão comendo coisas erradas e cria um efeito rebote. E, 3. Precisa ver seus exames de sangue se estão com alguma deficiência vitamínica. Fazendo assim, tenho CERTEZA q vc vai emagrecer. 

pessoal, obrigada pelas dicas valiosas... achei q não tinha mais oque fazer mas graças a vcs agora vejo várias possibilidades de mudanças... mas assim que possível pretendo passar por um nutricionista e pscicologo, mas enquanto isso não acontece vou aderir há algumas estratégias