Päiväkirja - christianecruz, 18 joulu 22

Oi, bom dia! Depois que fui a endocrinologista e nutricionista, não ficou difícil... Elas se basearam no que eu já comia e adaptaram uma reeducação alimentar específica pra mim... Eu como o suficiente, fico satisfeita, é muito bom!... As vezes se você não tem plano de saúde, no SUS, tem esses profissionais que podem te ajudar... 

Eu comecei com uma dieta de e eu não sentia fome. comia certos vegetais a vontade. Brocolis, tomate pepino, abobrinha, quiabo, etc. Assim não sentia fome. Conforme fui evoluindo na musculação comecei sentir bastante fome, a nutri aumentou para uma dieta de 1400 e 

e numa dieta de 1400, comendo o que certos vegetais a vontade eu não sinto fome. Sentir fome é normal também, só não pode ser muito  

Tente aumentar à ingestão de fibras e proteínas que, vão lhe dar maior saciedade. Aumente tb, caso já não faça, a ingestão de água. No meu caso, eu bebo de 2.5L - 3L de água por dia e, passei a ingerir no mínimo 1g de proteína por kg corporal.  

Beba bastante agua, tira a fome. Os chás também me ajudam muito. 

O interessante também é q essa complicação de se adequar a sua,quantidade de calorias é só nos primeiros dias, depois de torna mto natural, e essa questão da água de fato ajuda bastante, além de ser mto bom! 

Chá zero, gelatina, agua, salada 

comer bastante fibras e proteína é o segredo, além de optar por alimentos menos calóricos por exemplo ao invés de comer só uma banana, comer 300g de melancia que vai dar bem mais saciedade 

Nao fique... coma normalmente e crie esse déficit calórico com exercícios 

Da um pesquisa do YouTube sobre densidade calórica, e sobre os alimentos que dá pra comer bastante quantidade mas que tem poucas calorias . 

então, eu to nessa das 1400kcal por dia a mais de 2 meses, está sendo suuper tranquilo. Tem dias que não consigo comer tudo. Mas tem que saber escolher. No meu jornal eu posto tuuudo se quiser dar uma olhada, até os furos. Mas basicamente é café da manha 350kcal: 3 ovos, 100ml de iogurte e frutas. Almoço umas 300kcal/400kcal, 100g de patinho ou peito de frango, legumes e salada, as vezes batata. Café da tarde é uma dose de whey (70kcal) que pode ser pura, com leite de castanha ou dependendo o dia faço um bolinho, e a noite sigo a mesma ideia do almoço, as vezes é um pão com carne, ou salada com frango... 

tem que optar por alimentos que tenham baixa densidade calórica, tipo os legumes e salada vc pode comer a vontade.  

Bom dia ❤️todos os comentários foram o máximo vou seguir com a dica de todos vcs,sabe que e maravilhoso conseguir emagrecer depois de tantos anos se sentindo mal e não cabendo nas roupas e hj eu sei que é possível e sem sofrimento,e tbm o que e maravilhoso e ter com quem contar tanto dentro de casa quanto Aki com vcs.Deus abençoe cada um imensamente.  

Pra mim nessa etapa de reta final está um pouco mais difícil eu acredito que seja por conta da ansiedade que toma conta querendo que chegue o tão esperado dia de eu dizer assim (agora vou mudar pra manter meu peso somente 👏👏👏👏).mais com tanta ajuda tudo fica claro e fácil,logo eu posto umas fotos de antes e depois.BJS pra TDS😘 

acho que o segredo é investir na quantidade de legumes, verduras e grãos que não são muito calóricos, então vc consome mais e trás muita saciedade 

Exatamente como a Jéssica comentou. Tenta implementar alimentos com baixa densidade calórica (pode comer mais, mas com menos calorias). Por exemplo, 100g de banana é diferente de 100g de melancia. Analise sua dieta e veja o que pode substituir, para comer em uma maior quantidade, mas manter a meta de macros.  

Aí colega estamos no mesmo barco, idade e calorias, no começo é difícil conseguir ficar nas 1400, estou fazendo o seguinte, café da manhã, café e pão com manteiga, sem miolo, as 10 uma fruta, meio dia almoço normal, uma concha de feijão, é uma colher de arroz aquela grandona, é uma proteína no máximo 80 gramas, verduras a vontade e legumes tbm, as 15 outra fruta, as 17:30 outra fruta as 19:00 um omelete com 1 ovo e uma clara, salada a vontade, e se tiver fome, ainda antes de dormir como outra fruta, ou bebo um copo de leite, se for desnatado 200 e se for integral 100ml, não quero emagrecer rápido pois vou devagar para não ter mais efeito sanfona, 2020 perdi 15 quilos más voltei tudo, agora, não quero mais rapidez, emagrecendo 500 gramas semanal, estou satisfeita, muita restrições da efeito rebote, boa sorte! Deus abençoe 🙏 

Esqueci da água, nos intervalos procure beber 500 ml de águas entre as refeições, que da 2,5, pelo menos para mim está funcionando, e não estou fazendo academia, no máximo uma caminhada de 1:30 só 

Água, muita salada e legumes de baixa calorias vão te ajudar muito. 

Eu priorizo bater a meta de ingestão de água, proteína e fibras. O canal do Leandro Twin tem um vídeo que fala sobre ingestão de agua. Se eu não me engano são recomendados 35ml de água para cada quilo seu. Para proteína, de 1g a 2,5g para cada quilo seu. Proteína ajuda a te manter saciada. Quando estou com uma meta calórica limitada como você, priorizo carnes magras como peito de frango, patinho e tilápia (muita proteína, pouca gordura). Além disso, whey e levedura nutricional. Para fibras, eu como salada a vontade, assim não existe passar fome pra mim. Se tenho fome, não tem essa de ultrapassar as calorias drasticamente, preparo uma saladona e como. Se eu não quiser comer… então afinal não era fome, era só autosabotagem mesmo. E se eu quiser encaixar um doce no dia, eu então priorizo legumes e frutas que são alimentos de baixa densidade calórica e muita fibra. Assim sempre tem um espacinho para o meu docinho a noite