Päiväkirja - choodo-udo, 19 tammi 23

я бы сказала мало  

Мало, если еще спорт какой-то минимальный. Я специально указала «сидячий образ жизни» 

У меня по сидячему насчитывает 1700. И то пересчитала, когда вес немного снизился. До этого 1800 было  

В других программами считала больше 1200 нигде нет. Интересно)) 

В других программах мне минимальное считало 1500.... Поэтому 1400 много не может быть. 

Для 68 кг вполне норм. Это уж если вообще сидячий образ жизни  

Ну хорошо, спасибо)) 

посчитайте свою жировую массу через любой онлайн калькулятор . 1кг жира в день сжигает 1ккал, 1кг мышц-30ккал. так и определяйте 

Это очень мало 

choodo-udo, это не много. С чем сравниваете? Вы бы посчитали, сколько ели до дефицита, и увидите, что 1400 эт голодовка((( 

Я вешу 50 кг, и у меня 1700 стоит, для снижения, хочу скинуть ещё 1,5 кг. Я еле укладываюсь в эти 1700. А у вас 1400. Для меня это страшная голодовка 

У меня изначально было 1500, но белки не вывожу, немного снизили до 1400, но у меня на неделе активность большая 3 занятия по танцам, растяжка, 2 тренировки зал, иногда прям тяжело столько есть 

Мне рассчитала 1500 , мне кажется я так только наберу 

1400-1800 ккал (зависит от вашего роста и ЧАСТИЧНО от веса) это минимальная суточная норма, с помощью которой организм обеспечивает себе нормальную работу. Если даже сидишь дома, никуда не ходишь и сам не занимаешься любой физ.нагрузкой эта мин.сут.норма все ровно тратиться. Человеку ростом 1.5 или 1.6 м уже надо будет минимум около 1400-1500 ккал. Выше рост (ещё если сильно большой вес по индексу массы тела то то же нужны телу доп затраты для норм работы организма) и больше мин.сут.норма. калл. Ходишь пешочком с учёбы, с работы это уже +к твоему каллоражу, если хочешь держать чисто один вес. Занимаешься каким-то фитнесом тоже нужны доп килокаллории для поддержания того же веса. Для похудения здорового надо лишь не много снижать количество ккал. Хочешь худое тело, но при этом и мышцы, то соблюдай нормально баланс бжу и не садись на низкокалорийные диеты и приоритет белку отдавай, минимизировав траснжири (в фастфуте, снеках и т.д, погуглите). Главное не чисто числа на весах, а реальный внешний вид вашего тела и ваши самоощущения! Чем больше ставите ограничений так ещё и жёстких, тем хуже делаете для себя и своей нервной системе. Если и ставить ограничения, то они должны быть реально нужные и вводиться должны постепенно и надо предлагать альтернативу. Хочешь меньше сладкого есть, т.к понимаешь что его очень много, постепенно старайся всё меньше и меньше есть всякие конфеты, пирожные и заменяй их сладкими фруктами, ягодами можно дяже просто мёд, варенье добавлять в чай немного, так хоть будут доп витамины, если никак не получается пить чай, кофе без сахара. Со временем уже не будет хотеться обжираться всякими конфетами, ведь ты будешь наслаждаться вкусной (не просто сладкой) сладостью фруктов, ягод. Будешь изредка хотеть просто какое-то конкретное пирожное, стараясь не сильно выходить за норму ккалорий. Не надо исключать полностью вкусняшки любимые, надо стараться контролировать сколько съедаешь и не выходить за калораж сильно 😌 

@coshcozavr спасибо за такой подробный комментарий. К сладкому и чипсам равнодушна, к счастью. А 1400 -1800 калорий для меня ежедневная норма практически без ограничений ( не считая праздников, конечно). Сегодня вот и 1400 не набрала, чувствую уже тяжесть какую-то. Но почему то вес за последние 10 лет прибавляется по килограмму в год((( Вот хотела поменьше кушать, а программа не дает 😀 Вина, конечно, я выпить люблю , вот на него грешу 🍷оно как выяснилось прилично калорийно 

Ору, 1800 минимум. Если не доедаете норму - набираете вес. Переедаете норму - набираете.. почему все думают только про «много», я когда начинала то следила за тем что ты было не мало