|
Тренировка от 19.01.2023
Разминка
Присяд 4*20 (17,5)
Жим ног, узкая постановка 5*15 (65)
Сет
- Ягодичный мостик 4*20 (17,5)
- Удержание мостика 4*20 сек (17,5)
Присяд на одной ноге с гирей 4*15 (8)
Подъем бедра с блином 4*20 (15)
Сет Пресс 3*25 сек
- Подъем рук к поднятым ногам
- Вперед-вперед
|
1903 kcal
|
Rasva: 95,54g | Prot: 74,62g | Hh: 186,66g.
Aamiainen: Вареное Яйцо, Barilla Спагетти 3 Отварные , Квашеная Капуста, ВкусВилл Тефтели из Говядины и Свинины , Милка Белый Шоколад . Lounas: Яблоко Зеленое, Морковь, Милка Белый Шоколад , Квашеная Капуста, Barilla Спагетти 3 Отварные , ВкусВилл Тефтели из Говядины и Свинины . Päivällinen: Милка Белый Шоколад , Вареное Яйцо, Булгур (Вареный), Квашеная Капуста, ВкусВилл Тефтели из Говядины и Свинины . lisää...
|
|
2311 kcal
|
Harjoitus:
Vaellus - 30 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti, Lepo - 14 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|