Päiväkirja - Belladora02, 19 tammi 23

se for emagrecer seu objetivo quanto menos calorias melhor. 1400 é a base pra você não ultrapassar  

Sim eu quero perder peso  

Recomendo 2 cantar no YouTube que me ajudaram bastante no processo de aprendizagem: Gabriel Arones (déficit calórico, dieta flexível, exercícios) e Leandro Twin (principalmente exercícios) 

1400 é o máximo de calorias que você pode consumir no dia, caso esteja sobrando e você ainda não esteja satisfeita, pode consumir o restante delas e continuará dentro da meta. Déficit calórico é quando você queima mais calorias do consome. Bjos e boa sorte! 

É importante descobrir qual é o seu gasto calórico diário para definir quanto deve diminuir por dia, o app não é muito seguro, faça a bioimpedância, adicione proteínas na sua dieta e coma saudável, alinhe com atividade física e constância, é o básico 

Peso não traduz a realidade. Precisa saber como está tua composição corporal ( por balança biométrica ou dobras, tem academias que tem esse equipamento gratuito; ideal é consultar uma nutri para ver essa composição). Um exemplo: uma pessoa de 1.70 m/78Kg/8% de gordura é bem diferente de uma pessoa de 1.70/78Kg/20% de gordura. Em cima da composição corporal é calculado teu gasto calórico (digamos 1800Kcal/dia) e o déficit (digamos -200Kcal, seria 1600Kcal/dia). Precisa ter uma rotina diária de exercícios para poder perder gordura (só tirar calorias o corpo vai entrar em platô e acaba perdendo massa magra , o que é uma tragédia, perde peso mas fica com.a gordura...). Sugiro fortemente procurar uma nutri para calcular tudo p/ ti aí fica fácil e tu chega aonde tu quer com saúde 😌. 

Recomendo muito o instagram da nutricionista Debora Moss. Ela posta muitas informações sobre o assunto. Boa sorte na jornada! Sucesso (: 

Quanto menos caloria melhor? Errado, consumir todos os dias muito abaixo da meta de calorias que vc precisa pode te causar fadiga, ansiedade , muita fome… o ideal seria saber qual a media do seu gasto calórico. Já pratica uma atividade física? Uma dieta de 1400 a 1500 calorias é ok se vc fizer exercícios, se um dia ou outro ficar abaixo da meta n tem tanto problema, só tente não consumir poucas calorias com frequência pra n se sentir fraca. Compre uma balancinha de cozinha e meça tudo em gramas assim vai entendendo a quantidade de comida e o equivalente em medidas caseiras pelo menos 

Voce pode fazer batata na air fryer sim , mas faça com batata normal( a de mercado é pre frita) daí é so não exagerar na quantidade , pese na balança 100 g de batata inglesa grelhada na air fryer 

E sim acrescente uma carne junto, dé preferência pra carnes magras; frango, patinho , atum em lata ou sardinha, tilápia, músculo. N coma a gordura q vem nas bordas da carne. ( cuidado com a gordura usada nos prepararos pois acrescenta muitas calorias) 

Coma bastante legumes e salada, tempere com vinagre limão e temperos naturais (preferencialmente) e cuidado com refogados pelo mesmo motivo do excesso de gordura q acrescenta muitas calorias 

@bella a contagem de calorias importam e muito, porém tem que ser com as comidas certas, essas calorias tem ser dívidas em macro nutrientes que são proteínas, carboidratos e gorduras. Não adianta você só atingir a meta de calorias, tem que comidas que vão te fazer emagrecer e não não perder massa magra. Então te aconselho a comer refeições completas onde tem um pouquinho de cada alimento, nunca pare de comer arroz e feijão pq quando fazemos isso a dieta fica insustentável e na primeira oportunidade temos compulsão alimentar e queremos comer o "mundo", falo por experiência própria. outra dica faça o hábito de pesar seus alimentos, parece bobeira, frescura, mas não é. você só saberá se realmente comeu a quantidade certa de calorias se pesar e registrar tudo no aplicativo e por último o mais importante tenha constância faça certo todos os dias, assim terá êxito e atingirá seus objetivos.  

Déficit calórico é comer menos do que seu corpo gasta e aí vc perde peso. Se fica em déficit vc emagrece. Nemhum alimento tem capacidade de te engordar, o que engorda é comer mais do que vc gasta diariamente. 

Consuma proteinas e alimentos saudaveis a maior parte do tempo e fique dentro da meta de calorias, exercite pelo menos um pouco diariamente e verá resultado 

cuidado com dietas muito restritivas que causam efeito rebote, onde a curto prazo você perde peso e depois ganha o dobro. vou te dar as dicas que tô seguindo e pra mim tá dando certo, 3 frutas por dia, dois tipos diferentes de folhas verdes( exemplo alface e couve) , 30 minutos de caminhada por dia( não comece fazendo mais porque é mais importante que você faça até deu corpo se habituar e você progredir aos poucos do que fazer horas em um dia e no outro não ajudar. te desejo foco, resistência e que alcance seu objetivo. 

Meninas muito obrigada mesmo aos pouco eu vou aprendendo❤️❤️❤️ 

Existem várias estratégias para emagrecer, o ideal seria vc procurar um profissional pra te ajudar a emagrecer, eles tiram todas as suas dúvidas e vc emagrece com saúde. Tb aprende a montar seu cardápio de acordo com a estratégia da dieta. Vale muito a pena procurar um profissional ou fazer mentoria com um Nutricionista. 

Use o site tdee para saber quanto vc tem que consumir por dia,depois use o app pra para anota,e não coma menos do que o app te disse  

MjuSilva mas come so isso frutas e folhas?  

Belladora Deficit calórico é você consumir menos calorias que o seu corpo precisa para manter seu peso, criando um deficit você emagrece. Para saber quanto seu metabolismo consome por dia para manter o seu peso é só procurar um profissional ou acessar o site do tdee calculator e colocar suas informações e ele vai te mostrar quantas calorias consumir para manter o peso, a partir dai você pode gerar um deficit calórico diminuindo de 300 a 500 calorias do que ele te mostrar. Mas olha sugiro forte mente que você procure orientação profissional valiosa para o emagrecimento. Quanto a comer batata frita e bife não tem problema nenhum desde que você mantenha o deficit calórico, vale lembrar que é importante ter precisão na contagem das calorias, uma boa maneira é pesando os alimentos na balança de alimentos e não esquecendo de colocar aquela colherzinha de azeite/óleo que usamos para untar as formas/panelas. POR FIM, um último conselho, faça deficits calóricos pequenos, 200 a 500 cal, chegando em um plato, ai você pensa em diminuir mais um pouco até chegar no peso desejado.