Päiväkirja - Алёnka 37, 04 helmi 23

... достаточно просто: 1 - разумный калораж питания. 2 - силовые тренировки на всё тело. 3 - достаточное время. 4 - дисциплина и регулярность действий.  

😻 

бегай,очень помогает,начинай с 30 мин  

Приседай со штангой 

Ох, вот тоже занята этим процессом 

мошенники заманивают в свои чаты, чтобы продовать чудо средства для похудения, не вступайте  

Бегать для накачки жопы, начиная с 30 минут...?? Ахтыжбляхамуха😁😁😁 

Kay_po, у меня нет цели прям качать, так схуднуть немного и ушки эти убрать) 

YuryP65, спасибо за совет! А силовые сколько раз в неделю, и сколько по времени делать?  

Алёnka 37 ... оптимально (наиболее лайтово) - 3 раза в неделю силовые (с прогрессией нагрузки и ведения дневника). Можно - тренироваться в пределах 30 минут (именно тренировка) со средними нагрузками - ежедневно. Вы, определите конкретно ЦЕЛЬ (задачу) которую нужно достичь / решить. Можно будет более конкретно говорить о действиях.  

YuryP65, схуднуть немного и ушки убрать. Цели качаться и сушится нет, как тут многие делают. Я сейчас по 30 мин занимаюсь с тренировками Джиллиан Майклс 5 раз в неделю/суб вс нет. 3 недели уже исправно занимаюсь 

С тренером тоже боремся с моими булками, в меню: приседания со штангой, выпады разные с гантелями и в Смите, становая, ягодичный мостик, отведения ног в кроссовере, горизонтальная гиперэкстензия с блином в руках. Но лучше не надо концентрироваться на одной части тела надо развивать все тело 

KharebinaE, базовые, многосуставные упражнения с акцентом на ягодицы задействуют ещё и мышцы кора, ноги. Базовые упражнения на спину задействуют мышцы рук, плюс потом можно подключить плечи еще. Поэтому невозможно качать только булки 

Просто выпады! 

Трудиться, трудиться и еще раз трудиться! Приседания с весом, ножницы, вышагивания, махи. Ягоды - самая неблагодарная часть нашего тела! Сама мучаюсь с ними - чуть дашь слабину, и уже повисают)