Päiväkirja - todmirror, 01 kesä 15

Du nimmst nur 600 kcal täglich zu dir?  

Montags und Donnerstags, ja.  

Wow...Hut ab! Mir zeigt es 1600 an, was ich zuviel finde!? Ich versuche es nun mal mit 1250 ;-) Bist du schon lange dabei? GLG 

Ich ess ja an den anderen Tagen einigermaßen "normal" (allerdings noch mit ziemlichen Schwankungen) und erlaube mir auch den einen oder anderen Ausreißer nach oben. An zwei Tagen in der Woche bekomme ich das gut hin, ich weiß ja, dass ich am nächsten Tag wieder etwas mehr essen kann. Ich habe mein Ess- und Bewegungsverhalten am 13. April diesen Jahres umgestellt. Ich will nicht, dass meine Kinder einen dicken, trägen Mann als Vorbild erleben. Früher war ich sehr sportlich und insgesamt aktiv. Da will ich wieder hin. Ich bin sicher, dass ich das hinbekomme. Alles nur eine Frage der richtigen Motivation. 

Kam heute auf 1330 dank Geburtstagsfeier :-(...naja morgen wird es wieder besser! Hab heute erst wieder angefangen. Wünsche dir viel Erfolg! !! 

Mir erscheinen 1250kcal/Tag dauerhaft deutlich zu wenig. Hast Du mal Deinen Grundumsatz berechnet - unter dem sollte man, wenn ich das richtig verstanden habe, nicht dauerhaft bleiben, damit der Körper sich nicht daran gewöhnt und dann beschließt, zur Sicherheit weniger zu verbrennen. Bei Teilnahme an einer Geburtstagsfeier käme ich ganz sicher auf mehr als 1330 kcal für den betreffenden Tag. Auch Dir viel Erfolg! 

Also meine erechneten Werte liegen bei ( wenn ich gesund und langsam Abnehmen möchte) : GU 1342 kcal; KH 226 g; Fett 47 g und Eiweiß 56 g täglich. Hier zeigt es mir 1600 kcal an. Muss mich da auch erst mal schlau lesen :-). Dann werde ich es mal mit 1400 versuchen und hoffen das die Pfunde schmelzen! Wünsche dir einen erfolgreichen Tag.  

Es gibt hier sicherlich berufenere Stellen, die deutlich mehr Ahnung davon haben, was klug und was weniger klug ist. Ich habe es so verstanden, dass es nicht klug ist, unter dem eigenen Grundumsatz zu essen. Man sollte vielmehr irgendwo zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz (also Grundumsatz + Leistungsumsatz durch Bewegung) essen. Mit 1400 bis 1500 kcal liegst Du da ganz sicher nicht ganz falsch, ggf. auch mehr, wenn Du Dich viel bewegst (also insbesondere Sport treibst). Aber wie gesagt: das ist (gefährliches) Halbwissen, welches ich hier von mir gebe. 

Ich versuche nun zwischen 1400 & 1600...das liegt so in meinem Rahmen. Ab nächster Woche kommt dann auch wieder etwas Sport dazu! 

Das klingt für mich sehr vernünftig. Ich hoffe, dass meine Erkältung sich nun zügig wieder verabschiedet, damit ich endlich wieder Laufen gehen kann und wieder ins Krafttraining einsteige. Die Pause tut mir nicht gut. 

Dann wünsche ich dir das du ganz schnell wieder Fit wirst! Laufen ist nicht mein Ding...ich quäle ab nächster Woche wieder mein Ergometer ;-) 

Danke. Mich entspannt Laufen (jedenfalls wenn eine gewisse Basis-Kondition wieder da ist) ungemein.