Päiväkirja - Decharisma, 02 kesä 15

Nicht überzreiben, ja Proteine wichtig, Ballaststoffe auch sehr! Shake nehme ich nur nach laaaaaangen Läufen von mehr als 2 Stunden. 

Ich kann meinen Eiweißspiegel nicht durch " normales " decken und um abzunehmen, soll man 1, 5 - 2 g / Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Wenn ich gelaufen bin, trinke ich meistens einen Proteinshakes mit L - Carnithin angereichert . Sonst würde ich nicht auf 120 - 140 g Eiweiß / Tag kommen . 

" normales Essen " , meinte ich . 

Irgendwann nimmt der Körper kein Eiweiss mehr auf und scheidet diesen aus durch Pickel am Rücken und Gesicht. Ich würde als Frau 1,5 g pro Gewichts Kg nicht überschreiten.  

*Erleuchtung* stimmt das echt? Habe generell Wenige und schon gar keine auf dem Rücken, aber vorgestern das erste Mal. Muss Frau mal testen... 

lol  

@ironfriend: stimmt etwa nicht? was sagen die profis? 

Ich esse viel Eiweiss, aber eben nicht genug um auf die Gramm zu kommen. Ist halt auch schwierig bei so nem Körpergewicht :-D  

Ich esse viel Eiweiss, aber eben nicht genug um auf die Gramm zu kommen. Ist halt auch schwierig bei so nem Körpergewicht :-D  

Wenn Pickel auftreten, erstmal mehr trinken, wenn Protein ausgeschieden wird, was nicht so ohne weiteres passiert, dann über die Nieren! Dann spielt auch die Qualität des Proteins ein große Rolle! Als Kraftsportler/Naturalbodybuilder nutze ich Proteinshakes um auf die nötigen Makros zu kommen. Protein ist ein Zellenbestandteil, vorallem in den Muskelzellen und ohne Eiweiss kein Muskelaufbau...aber ich schweife ab... Wenn die Qualität des Proteins stimmt und man genug trinkt gibt es keine Pickel! Meine Empfehlung um Fett zu verlieren (Gewicht ist nämlich ungleich Fett): KH nicht über 200 g Eiweiss 1,5 g - 2 g pro Kg Körpergewicht Fett 0,8 - 1 g pro KG Körpergewicht + BEWEGUNG + VIIIIEEEEEL TRINKEN (3 Liter Wasser über den Tag verteilt) 

TIP 1: Vermeide Fette und Kohlehyrate gleichzeitig aufzunehmen. KH unter 200 g lassen und komplexe KH essen. Kein Zuckerzeug!!! TIP 2 Protein hat eine stoffwechselbeschleunigende Wirkung! 160 -180 g Protein am Tag aus Shakes und magerem Fleisch. + gute Fette aus Fisch, Nüssen und Co. nicht mehr als 1h/kg Körpergewicht. TIP 3 BEWEGUNG; BEWEGUNG; BEWEGUNG und das am besten mit Hilfe eines Schrittzähler-Apps. Was auch gut kommt, ist so 20 Minuten vor dem Frühstück zügig Spazieren gehen oder Radeln. Ich habe einen Klienten dabei, die mit meiner Hilfe bis zu 80 kg abgenommen haben...kein Scherz... 

Ich muss Ironfriend völlig in allen Punkten zustimmen .... eine gute Mischung von Makro - Nährstoffen ( Gesunde Fette, Eiweiß und Kohlenhydraten) und..... Bewegung. Stimmt@ Ironfriend :-) 

Ich hab immer gaaaanz viele Marco-Nährstoffe! 

Hahaha, Marco ..... der Schelm sitzt im Nacken :D 

ist doch nicht so schlimm Marco...:-)