|
Da ich heute schon wieder viele Fragen per Email hatte, poste ich es hier auch nochmal:
Nein, ich zähle keine Kalorien, sondern Makros!
Ja, Carb-Cycling macht meiner Meinung nach Sinn, da es die Diet leichter macht und die Fettverbrennung beschleunigt!
Ja, Cardio ist unerlässlich für Herzgesundheit und Fettverbrennung!
Sehr entscheident ist dabei WANN man Cardio macht!
Ja, ich halte moderates Krafttraining für jeden Menschen,jeden Alters für sinnvoll zur Unterützung von Gelenken, Knochen, Fettverbrennung und "entschleunigen" des Alterungsprozesses!
Und...ja... ich halte es unbedingt für sinnvoll und auch gesünder die Aufnahme von Kohlehydraten und Fetten gleichzeitig so gut wie möglich VERMEIDET!
Und
1 g Fett pro kg Körpergewicht sollte man ohnehin nicht überschreiten, wenn man moderat KH ist...
SO....jetzt ist es raus....
|
1554 kcal
|
Rasva: 27,76g | Prot: 204,66g | Hh: 126,17g.
Aamiainen: Body Attack Extreme Whey Deluxe Strawberry Cream, TiP H-Vollmilch 3,5%. Lounas: Banane, Vanillepudding, Purland Geschnetzeltes Vom Schwein, Reis (Gekocht). Päivällinen: Body Attack Extreme Whey Deluxe Chocolate Cream, Vollmilch. lisää...
|
|
3250 kcal
|
Harjoitus:
Moottoripyörällä - 2 tuntia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 2 tuntia, Toimistotyö - 9 tuntia, Lepo - 3 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
Sehr schön ☺. Das meiste praktiziere ich auch (meistens) außer das Getrenne von Fett und KH. Naja und Cardio mache ich zu sehr unterschiedlichen Zeiten. Meinst du die Tageszeit? Ich denke eher das WANN im Hinblick auf die Mahlzeiten?
11 kesä 15 jäseneltä: Cocktailnase
|
Also:
Makros ist die Abkürzung für Makronährstoffe, also Proteine,Fette, Kohlehydrate.
Carb-Cycling bedeute, dass man die Kohlehydratzufuhr ein paar Tage absenkt, dann wieder erhöht, wieder absenkt usw. ... man zirkuliert quasi mit diesem Energieträger...
11 kesä 15 jäseneltä: ironfriend
|
Wenn ich vom "WANN" beim Cardio spreche, rede ich immer vom Effekt!
Ich finde Cardio am frühen morgen auf nüchternen Magen sehr effektiv für die Fettverbrennung. Nach dem Krafttraining ist auch effektiv.
Ich rede von Cardiotraining zur Herzstärkung und Fettverbrennung.
NICHT von Ausdauertraining für Langstreckenläufer. Da zählen völlig andere Parameter und wir reden dort auch von einer völlig anderen Zielstellung!
11 kesä 15 jäseneltä: ironfriend
|
cool. Hatte ich auch noch nicht gehört. Hauptsache es hilft. ;-)
11 kesä 15 jäseneltä: Chrisfi2015
|
Danke! Ich mache ja beides. Und die Effektivität eines lockeren Nüchternlaufes kann ich bestätigen. Mach ich hin und wieder (max. 1h)
11 kesä 15 jäseneltä: Cocktailnase
|
Bei der Effektivität von Cardiotraining im Hinblick auf die Fettverbrennung geht es nicht direkt um die Tageszeit, sondern um möglichst leere Glykogenspeicher vor dem Cardiotraining um den Körper zur Energiegewinnung durch Fettverbrennung zu zwingen.
11 kesä 15 jäseneltä: neo7000
|
neo7000, das ist korrekt!
11 kesä 15 jäseneltä: ironfriend
|
Nach dem Aufstehen sind die Glykogenspeicher in der Regel relativ leer.
Beim Krafttraining ist das ähnlich, wenn es intensiv genug war...aber das ist eine andere Geschichte...:-)
11 kesä 15 jäseneltä: ironfriend
|
Aber wann zum Beispiel hat man denn leere Glykogenspeicher? OK, Morgens, nach dem Schlafen. Aber auch Abends, wenn man über den Tag LowCarb gemacht hat? Leert LowCarb auch diese Speicher?
Dann müssten wir doch alle darauf abzielen, mit möglichst leeren Glykogenspeichern das Cardiogerät zu benutzen. Oder irre ich mich?
11 kesä 15 jäseneltä: stolfat
|
Low Carb ist ja nicht Zero-Carb. Jetzt kommt es drauf an wieviel KH man zusich nimmt. Bei Low Carb ist also der Speicher vielleicht halb voll oder so...so würde also erst das gespeicherte Glykogen aufgenommen werden, weil das schneller als Energieträger bereit steht und der Körper ohnhin immer den Weg des geringsten Widerstandes sucht. Da das Umwandeln von Fett zu Kohlehydraten aufgrund der langekettigkeit der Fettmoleküle sehr lange dauert...will der Körper erst die KH.
11 kesä 15 jäseneltä: ironfriend
|
Also korrekt wäre der Körper kann Fett in Glykogen wandeln nicht KH!
11 kesä 15 jäseneltä: ironfriend
|
Und ja...mit leeren Speichern Cardio sollte das Ziel sein.
11 kesä 15 jäseneltä: ironfriend
|
Ganz auf nüchternen Magen kann ich morgens gar nicht laufen, ich bekomme dann nach 30m immer sau die Magenschmerzen, wieso auch immer :/
11 kesä 15 jäseneltä: Fairy91
|
|
Painohistoria - ironfriend
|