|
Дівчата, добрий ранок! Підкажіть, будь ласка, якщо ви займаєтеся тренуванням і ходите пішки мінімум 10 тис, кожного дня, то на скільки калорій ви харчуєтесь? Стикнулась з тим, що голодна, коли їм на 1500- 1600, наїдаюсь на 1900, але потім набираю, а не худну. Саме для схуднення ідеально 1500-1600, але тоді не тренуватись? І думаю, що треба збільшити вуглеводи, мабуть і зменшити білки, може так вийде. Коротше, якісь качелі((( Набираю, замість схуднення.
|
1882 kcal
|
Rasva: 82,70g | Prot: 112,36g | Hh: 167,86g.
Aamiainen: Roshen Чёрный Шоколад 80%, Кулиничи Хлеб Рижский, Яготинский Творог 5%, Сильпо Манго. Lounas: Galfim Сушки из Пророщенной Ржи, Новгород-Северский Сыр Сулугуни, Вареное Яйцо, Спагетти из Цельной Пшеницы , Капуста Тушеная, Мясо Индейки (Вареное, Жареное). lisää...
|
|
1 - 20 (23)
 Kommentit
02 touko 23 jäseneltä: irina-mashtaler
|
Доброго дня. Я ходжу, десь, 10-15 тис кроків на день, працюю в огороді, і роблю домашні тренування 2-3 рази на тиждень. Харчуюся 1500-1600 калорій в день, але вага стоїть, і теж не розумію збільшити калорійність, чи зменшити.
02 touko 23 jäseneltä: n2005stya
|
n2005stya підтримаю Вас. Я розумію, що якщо буду харчуватись на 1500 довго не витримаю, знову повернуться кілограми
02 touko 23 jäseneltä: _*Ксюша_*
|
6 раз тренировки в неделю, каждый день мин 10000 шагов. Ем от 1800 ккал до 2300 ккал , примерно
02 touko 23 jäseneltä: Лидия Ser
|
Харчуюсь на 1500-1600, силові тренування 3 рази на тиждень, але ходжу менше, десь 5-6 тисяч кроків щодня. Інколи відчуваю себе голодною, інколи ні. Але вага повільно стала уходити. Думаю, можливо підняти калорійність до 1900, а потім знижувати на 100 ккал в тиждень, але поки не пробувала так
02 touko 23 jäseneltä: natakurovtseva
|
До речі, я б не радила збільшувати вуглеводи за рахунок білків.
02 touko 23 jäseneltä: natakurovtseva
|
Лидия, мені так підходить) Дякую!
02 touko 23 jäseneltä: _*Ксюша_*
|
Ната, мабуть, Ви праві. Щоб не злити м'язи не буду відмовлятись від білків у меншу сторону.
02 touko 23 jäseneltä: _*Ксюша_*
|
Ви почнете спалювати мʼязи, хоча б 1г білку на кг тіла, і це так, щоб хоч якось, ви вже багато скинули, може через це вага стоїть, спробуйте обрати щось середне між 1500 і комфортною калорійністю і трохи відпочити на підтримці ваги
02 touko 23 jäseneltä: valery.lili
|
Валерій, я їм по 90-100гр білка. Вже відпочивала на підтримці після нового року)) - набрала 2кг
02 touko 23 jäseneltä: _*Ксюша_*
|
1800-1900 калорій
Білки 1,5 г на кг
Жири 1,3 г на кг
Вуглеводи 4,5-5 г на кг
02 touko 23 jäseneltä: Tonita95
|
я вообще сижу дома сутками и на 1500 голодная. набрала 8кг за пол года, жесть
02 touko 23 jäseneltä: Настя_Стрелец
|
Просто подсушитесь. Мой тренер говорит мне придерживаться средиземноморской диеты.
Я кушаю:2г белка, 1.2-1.3 - Жиров (только полезных) и 1г. углеводов.
Первые дней пять будет тяжело на низких углеводах, но потом организм перестроится и начнет жечь свой жир для энергии.
Каллораж у меня 1500-1600 на 59 кг веса. Тренировки 3-4 раза в неделю.
02 touko 23 jäseneltä: Marianna.D.V
|
Коли підсушуюсь, харчуюсь так: 1,5-2 г білків, мін 1 гр жирів, на вуглеводи все, що залишається по калоражу (приблизно 2 гр на кг). Коли збільшую вуглеводи за рахунок білків, вага не іде вниз. Те саме коли дуже перебираю з жирами, вага стоіть.
02 touko 23 jäseneltä: kikabz1982
|
Марианна, а сколько Вы так сушитесь? И потом переходите на поддержание?
03 touko 23 jäseneltä: _*Ксюша_*
|
kikabz1982 скільки по часу у Вас сушка відбувається?
03 touko 23 jäseneltä: _*Ксюша_*
|
зайдіть в інсту до Толстікової, почитайте у неї про вуглеводи, знайдіть ще Антоніна Ремень😍, я її обожнюю, погляньте на її тарілки😍... повишайте углі👍, цільні крупи, не булки😅, і не будете голодні
03 touko 23 jäseneltä: vika310188
|
ооо тоніта👇 -це саме ця Тоня😍
03 touko 23 jäseneltä: vika310188
|
Мені місяця вистачає, щоб стати сухенькою та підтягнутою. Це 1-2 кг мах
03 touko 23 jäseneltä: kikabz1982
|
Сенс не тільки в калоріях, а й вага самої порції: вранці 250, вдень 500, увечері 250, і треба підібрати таку їжу щоб вона тобі була калорійна. Щоб не відчувати голоду. І дуже важливо між прийомами їжи, пити тільки воду або зелений чай без цукру.
03 touko 23 jäseneltä: Lola777lilu
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - _*Ксюша_*
|