Päiväkirja - Tami2404, 16 kesä 15

Hab das hier gefunden, probier mal! www.micsbodyshop.de/kalorienrechner 

Danke Chrisfi. Da kommt wieder was anderes raus 😉 Kann ich hier auch einen Screenshot posten? 

Wollte gerade das Bild mit dem Ergebnis von dem von dir empfohlenen Rechner einfügen, hat aber leider nicht geklappt. Der Rechner kommt jetzt auf knapp 1750 kcal...  

Oje schon wieder so spät, ich hüpf jetzt in die Laken morgen ,früh meckert der Wecker wieder . Gut's Nächtle ( wie wir im Schwabenlad sagen) 😊 

Zwischen 2000 und 1500 liegen die 1750 doch geradezu ideal. Probier es doch einfach mal 1-2 Wochen. Was soll da schon verkehrt sein?! 

Hallo, die Kalorien die du essen solltest hängt von deiner KFA ab, und auch davon ab, wie schnell du abnehmen willst. Such mal im Fitness Experts: Kalorienrechner. Da wird es alles sehr gut erklärt. Dann wirst du auch verstehen warum das eine oder das andere unterschiedlich ist. http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner Dann solltest du auch deinen KFA berechnen können. In der Webseite wird der Navy Rechner empfohlen, was du auf jeden Fall nutzen solltest. Aber kaufe auch einen Kaliper (günstiger als 5 Euro!). Mit dem Essen wird es schwer sein, es werden Leute dir immer stören, damit du isst, was sie essen... Du bist am Ende wer sich für das eine oder das andere entscheidet. Was ich normalerweise sage: "Nein danke, ich zähle meine Kalorien" "Nein danke, ich habe ein Ziel, ich will Sixpack und muss Kalorien zählen!". Wenn die aber geschlossen sind: "Ok, egal, werde ich später essen am Cheatday" Und dann schencke ich das Essen. Du solltest damit sehr vorsichtig sein, solange du deine Diät nicht 100% respektierst kannst du Abstinence Violation Effect haben, deshalb sollte deine oberste PrioritÄt sein, die Diät 100% immer zu machen! (Klar, wenn du gute Erfolge willst...) 

Vielen Dank euch beiden für eure schnelle Rückantwort . Mein KFA lag laut Elektronischer Messung in einer Apotheke letzte Woche bei 34,8% , Muskeln bei 31,4 und Wasser bei 47,2. Werde wenn ich das nächste Mal bei Amazon bestelle, mir einen Kaliper mitbestellen (2,99 Euro ) 

Selbst wenn Dein ETB 2000 kcal vorgibt. Mußt Du diese ja unterwandern um abzunehmen. 1 kg Fett entsprechen ca 7000 - 8000 kcal und die gilt es erst einmal einzusparen. Einfache Rechnung: täglich 500 kcal eingespart = 1kg in 14 Tagen verlieren. Wieviel man einspart, hängt von jedem selbst ab. Mehr als 4 kg im Monat sollten es aber nicht werden. Schließlich haben wir alle uns unsere Pfunde ja auch nicht in 5 Minuten angefuttert ;-) Deine Ernährung finde ich wirklich ziemlich ausgewogen. Soweit ich gesehen habe, sind Deine KH ziemlich konsequent unter 150 g. Das ist wichtig. Nur so geht der Körper an den Speck. Fett bist Du auch sehr vernünftig. Und Dein Eiweiß ist ausreichend. Das könntest Du im zweifelsfall sogar erhöhen (hast Du ja schon an manchen Tagen gemacht und gleichzeitig Deine KH gesenkt). Das kann beim Abnehmen helfen und verhindert, dass Dein Körper Muskeln statt Fett abbaut. Last but not least: Du bist definitiv auf dem richtigen Weg :-) 

Viele lieben Dank manticore, bin ich froh das zu hören. Als Neuling bin ich mir einfach noch ziemlich unsicher ob das soweit passt. Ich sehe das alles auch nicht als kurzfristige Diät sondern als bewusste Ernährungsumstellung. Ich habe in den letzten Jahren einfach aus Bequemlichkeit zu viel Müll in mich reingestopft und es wurde Zeit etwas zu verändern. Wie schnell ich jetzt mein Wohlfühlgewicht erreiche, ist eher zweitrangig für mich. 

Ging mir ja genauso. Eine Tiefkühlpizza ist ja auch sooo bequem. Das Problem daran ist halt nur, dass man dann immer öfter zu solchen Dickmachern greift und irgendwann den Überblick verliert. Wird man sich darüber klar und beschäftigt sich ein wenig damit, findet man auch zurück zu einer normalen, ausgewogenen Ernährung. Und eigentlich macht selber kochen doch auch viel mehr Spaß :-) 

Kauf dir auch einen Massband, ist günstiger als einen Kaliper und viel genauer! Einen Kaliper ist subjektiv... Der Navy Rechner von Fitness Experts ist das beste was ich dir empfehlen kann  

Bei Amazon gibt es ein Set mit massband und Kaliber zusammen 😜