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19/05/2023 Seguimos en volumen (3800 - 4000 kcal, bastante limpio) hasta verano; el plan es subir hasta 90kg y después destapar un poco. Ahora entreno 5 días a la semana en lugar de los 4 que hacía antes, y pese a haber ampliado 1 día, noto mejor la recuperación y otros factores, al haber dividido algunos entrenamientos. ¿Vosotros cómo vais de cara a verano?, ¿le dais mucha importancia a la operación bikini?
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3436 kcal
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Rasva: 78,26g | Prot: 187,95g | Hh: 491,06g.
Aamiainen: Milbona Leche Semidesnatada sin Lactosa, Milbona Leche Semidesnatada sin Lactosa, Central Lechera Asturiana Leche Suprema Desnatada sin Lactosa, Milbona Leche Semidesnatada sin Lactosa. Lounas: Albo Atún Claro en Aceite de Oliva (Escurrido), Gallo Macarrones, Solomillo de Cerdo, Lidl Gnocchi. Päivällinen: Pan Blanco. Välipalat/Muut: Miel, Hacendado Pan Tostado Integral (1), Hacendado Queso Tierno Cuñitas, Alesto Anacardo Natural, HSN Raw Ciclodextrina, Kellogg's Choco Krispies, Valor Chocolate Negro 70% Stevia, HSN Foods Harina de Arroz Hidrolizada, Proteina NM Choco Blanco, Plátano, Kellogg's Special K Barrita Chocolate Negro, RealValle Lomo Embuchado, Proteina NM Choco Blanco, HSN Foods Harina de Arroz Hidrolizada. lisää...
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 Kommentit
Comó haces para “destapar” después de la fase volumen ?? Yo he terminado la fase volumen para empezar con definición de cara a verano y no consigo definir sin perder peso excesivo!!
19 touko 23 jäseneltä: pilarcarri9
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A mi también me va mejor 5/6 entrenos por semana 5 de fuerza 💪💪
19 touko 23 jäseneltä: sreoy
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Yo nunca hice definición como tal y menos agresiva pero creo que lo mejor es priorizar el descanso y la proteína bajar hc pero sin eliminarlo y que el cardio no sea muy fatigante mejor más tiempo pero andar que 45 de hit para mantener el músculo lo máximo posible
19 touko 23 jäseneltä: sreoy
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19 touko 23 jäseneltä: LeinTren
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@Taponsinbotella 30 años y llevo desde 2013 entrenando.
20 touko 23 jäseneltä: IggyAl
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@pilarcarri9 con ayuda de mi entrenador, meteremos mucho cardio, hiit, bajar hidratos y subir prote/grasa... y lo importante, sin pasar hambre jaja
20 touko 23 jäseneltä: IggyAl
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@sreoy buenos consejos!! el descanso siempre es importante
20 touko 23 jäseneltä: IggyAl
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cómo cojones se consiguen esos hombros !?
21 touko 23 jäseneltä: vivas1979
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@vivas1979 con muchas elevaciones laterales, frontales, facepulls, militar... jajaja
22 touko 23 jäseneltä: IggyAl
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