Päiväkirja - alba.black, 01 kesä 23

Сколько в баночке углеводов? 

suvanadam на 100 гр 9 гр углей. В банке 500 граммов, соответственно 45 грамм углей😊 

Норм, но всю банку нельзя за раз( 

Suvanadam Если вы на низкоуглеводном питании, то конечно не стоит. Я за раз съедаю😂 

Да, на кето. Больше 30гр не ем углеводов. Но уже чуть осталось, за 2 месяца прям хорошо жир согнал. 

Suvanadam На кето такое вообще нельзя😱Ну если только граммов 50 и со сливочным маслом смешать👍🏻 

Мне норм). На кето можно сметану и кефир, лишь бы по углям не перебарщивать. Я например когда ел мороженное без сахара, из углей кроме этого ничего не ел, даже эти якобы не считаемые из зеленых овощей, я такие тоже всегда считаю в общие 30г нормы за которую не перехожу. Обычно 20г выходит. Не знаю что у меня там с кетозом но за 2 месяца -7кг меня радует). 

Suvanadam Я просто была на кето 2 года назад, но на более строгом. Ну если Вы занимаетесь спортом то и кетоз у Вас при более высоких углеводах. Мне очень интересно силовые на кето такие же как и при углеводном питании? Мышечная масса растет? 

Я пока не могу судить, недавно вернулся к тренировкам после травмы (2 месяца не занимался, чуть верх качал). Поэтому не могу сказать пока. Но думаю что не значительный прирост будет. То есть на кето особо не накачаешься. Но можно поддерживать то что есть. 

Альбина, и как вам на кето? Заме но лучше других диет, если не считать проблему со здоровьем по женски? 

Suvanadam На кето были и плюсы и минусы, как и у всех программ питания. Я не страдала избыточным весом, но очень было интересно(хотя сбросила 7 кг). Из минусов повышенный холестерин, АСТ и АЛТ( печеночные показатели) до кето все норм было и после того как прекратила все стабилизировалось. Из плюсов отсутствие дикого аппетита,более сухое тело и заряд энергии( спать почти не хотелось). Я конечно придерживалась более строго кето протокола углеводов было до 20 граммов и молочку я не ела хотя я очень ее люблю( исключение твердые сыры Чеддер и Пармезан). Перестраивала свое питание медленно сначала добавляла запрещение овощи и молочку, потом фрукты в небольшом количестве, затем зерновые и бобовые. Сейчас питаюсь сбалансированно углей 120-150 граммов без фанатизма, т.к. начинает заливать😂Планирую увеличить к зиме немного хочу на набор ММ.В целом Кето интересный опыт и если нужно реально похудеть -лучше и комфортнее питания нет. 

Я сделал вывод что это самая эффективная диета, в сочетании с интервальным голоданием, у меня 4-20. Для печени нужен подсолнечный лецетин, я принимаю калий и магний что бы спать по 10 часов как до кето, отлично помогает, и омега 3, и цинк. Никаких побочек, по кк я не могу добирать до 2к (моя норма) выходит до 1.5к. Я просто за 4 часа столько не съедаю. 

Suvanadam Калий,магний , омегу и d3 я всегда принимаю на постоянной основе. Цинк, витамин с,витамины группы b курсами колю, железо. 

👍 круто