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Tag 54 nach meinem letzten wiegen. Meine Motivation war im Keller und das Gewicht hatte sich so bei 70 kg eingependelt.
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68 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4,5 kg.
Vielä jäljellä: 4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1854 kcal
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Rasva: 47,42g | Prot: 94,08g | Hh: 159,44g.
Aamiainen: Almliesl Milch 0.5% , Protein Works Diet Whey Isolate 90, DM Mivolis Diät Vitalkost Schoko. Lounas: Knoblauch, Zwiebeln, Sellerie, Möhren, Rapsöl, Pomito Passierte Tomaten, INTERSPAR Rinder-Faschiertes, Nudeln (Gekocht). Päivällinen: Spar Natur Pur Bio Schoko Reiswaffeln Kokos. Välipalat/Muut: Puntigamer Märzen. lisää...
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2124 kcal
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Harjoitus:
Kotityöt - 1 tunti, Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 20 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 2 tuntia ja 43 minuuttia, Lepo - 11 tuntia ja 57 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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Painonpudotus 0,0 kg viikossa
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 Kommentit
Hatte vor vier Wochen jedoch mein Trainingpensum erhöht. Machte Liegestütz, Kniebeugen, russischen Twist und Schulter
Isolationsübungen bis zur Muskelerschöpfung mit jeweils einem Satz. Mittlerweile bekomme ich je Übung ca. 40 Wiederholungen hin. Am Gewicht hatte sich dadurch nichts geändert, allerdings an der Körperkontur. Mittlerweile bin ich bei zwei Sätzen bis zur Muskelerschöpfung angelangt, mache jedoch einen Tag Pause dazwischen, weil die Muskeln die Pause einfach benötigen. Die Kalorienzufuhr habe ich von den ursprünglich empfohlenen 1800 kcal auf maximal 1200 bis 1500 kcal runtergeschraubt und siehe da, je Woche ging ein 1kg runter. Mal sehen wie es jetzt nach dem Urlaub weiter geht.....🙄
11 kesä 23 jäseneltä: Fetter Schmetterling
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Painohistoria - Fetter Schmetterling
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