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Oh,wie cool. Seit dieser Woche trainiere ich nach einem Halbmarathon-Plan. Sonntags sind immer die langen Läufe dran, die bei mir im Augenblick aber noch nicht so lang sind. Heute sollte ich 70min laufen. Nach einer halben Stunde stand ich vor der Entscheidung, weiter in meinem Hauswäldchen vor mich hin zu trotteln oder was Verrücktes zu machen. Ich bin spontan zur Alster gelaufen und habe die Runde so auf 88min und 14km ausgedehnt - mein längster Lauf seit ganz langer Zeit. Erstaunlicherweise bin ich das gleiche Tempo gelaufen wie am Donnerstag, dort war ich aber nach 8,5 km einigermaßen geschafft und mein durchschnittlicher Puls war auch 15 Schläge pro Minute höher als heute. Heute war es kühler, das scheint den Unterschied gemacht zu haben. Die neuen Schuhe können es kaum gewesen sein - auch die scheinen sich aber zu bewähren. Meine Knie sagen heute gar nichts. Ich glaube, ich bin ziemlich lang die falschen Schuhe (nämlich welche mit Pronationsstütze) gelaufen. Beschwingte Grüße in einen hoffentlich für alle schönen Sonntag.
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78,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 13,4 kg.
Vielä jäljellä: 3,6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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578 kcal
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Rasva: 30,05g | Prot: 15,55g | Hh: 61,24g.
Aamiainen: Den Gamle Fabrik Blaubeermarmelade, Weißbrot. Lounas: Pick Original Ungarische Salami, Popp Nordseekrabbensalat, Leicht & Cross Kräftiger Roggen. Välipalat/Muut: Shortbread Cookies. lisää...
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3425 kcal
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Harjoitus:
Istuminen - 4 tuntia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 2 tuntia, Pihatyöt (puutarhanhoito) - 30 minuuttia, Juoksu - 10 km/h - 1 tunti ja 28 minuuttia, Lepo - 8 tuntia ja 2 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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Painonpudotus 3,5 kg viikossa
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