|
Привет дружелюбному коммьюнити FatSecret! Хочу немного рассказать о том, что произошло с моим весом за месяц. Забегая вперед скажу, что сдвиги есть и я все ещё не могу нарадоваться
Я вставал на весы каждые 5-7 дней, чтобы понимать как быстро изменяются цифры. В первую неделю было несколько срывов и вес, к сожалению увеличился до 102. Но потом пошел вниз. Физическая активность осталась такой же, я работаю в общепите и поэтому много хожу, в среднем по 10-12км в течение дня. Но в связи со сменой места работы, в моем расписании появились завтраки и только с того момента я понял, насколько он важен для всего дня. Я беру глазунью из трех яиц с беконом, сыром и двумя кусочками тоста и настолько классного ощущения насыщения я давно не чувствовал. Часов до 16 я не хочу есть (опустим тот момент, что до этого времени я даже присесть не могу и чувствую только усталость), после 16:00 я ем фрикасе с пюре, либо бифштекс с гречей и снова чувство наполненности желудка, а где-то часов в 21 я просто заказываю не слишком тяжелый салат, дорабатываю смену и еду домой. Я полностью убрал фастфуд и полуфабрикаты из рациона, решил что лучше возьму хлеба, колбасы и фруктов, а утром отварю яйцо, чем снова питаться разогретой едой. В принципе пока что живу примерно так. Мои показатели на 29 июля и сравнение с показателями с самого начала:
Вес - 99,65кг (-2,15кг)
ИМТ - 29,1 (-0,4)
Жир - 29,6% (-0,6%)
Также добавлю ещё несколько показателей:
Белок - 16,5% (в самом начале было 16,3%)
Висцеральный жир - 11 (он не меняется, но цель добиться 7-9)
Мышечная и костная масса практически без изменений
Взвешиваюсь я утром, на голодный желудок, после уборной, с минимумом одежды. Но вчера после работы я решил просто из интереса встать на весах в одежде, цифра в 98,5кг приятно удивила, я даже был в шоке, в воскресенье взвешаюсь полностью со всеми показатели.
Подводя итог, хочу сказать, что моей физической активности достаточно для сброса веса, надо просто прекратить переедать и хотя бы немного внести здоровую пищу. Посмотрим что будет дальше. Мой энтузиазм стал ещё сильнее.
|
99,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 1,9 kg.
Vielä jäljellä: 26,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Painonpudotus 0,1 kg viikossa
|