http://radikal.ru/ грузишь сюда. Вставляешь с тегами [img] [/img]
06 elo 15 jäseneltä: Coupe de Grace
|
06 elo 15 jäseneltä: AriyaDzo
|
На поясницу вообще-то не существует упражнений, там располагается большая поясничная фасция, частично косые пресса и выпрямители позвоночника. Ну разве что обратная экстензия, но это терапевтическое упражнение. Я бы попой занялась, по фотке кажется, что ее не хватает.
06 elo 15 jäseneltä: Autumn Pearl
|
06 elo 15 jäseneltä: Firsto
|
У меня после становой болят мышцы вдоль позвоночника, в районе поясницы.
07 elo 15 jäseneltä: Lynx56
|
гиперэкстензия-мощь) я бы тоже попой, кстати, занялась, так как всё остальное отлично выглядит! вполне оформленно. гиперэкстензия, кстати, и на верхнюю часть попы
07 elo 15 jäseneltä: curly_polly
|
Lynx56, если после становой болят мышцы спины, это проблема в технике. Не надо тянуть спиной.
07 elo 15 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Согласен с Лори. Была такая же фигня - поясница надрывалась, тянул спиной. Скинул веса до минимальных, начал ставить технику. Поясница не болит теперь, ну почти. Подозреваю что что-то там есть. Типа грыжи... а может и нет. Надо делать МРТ.
07 elo 15 jäseneltä: Coupe de Grace
|
http://meet2fit007. livejournal.com/1346.html
07 elo 15 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Вот этот совет http://vk.com/ video2197909_ 171274007 очень помог не чувствовать больше поясницу в мертвой тяге
Если лень смотреть, суть в том, чтоб активировать нужные мышцы предварительными сгибаниями лежа, или даже стоя без сопротивления кровушки нагнать в бицепс
07 elo 15 jäseneltä: MyFitSuccess
|
07 elo 15 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Олег, спасибо) конечно, бедра)
Лень дописывать)
07 elo 15 jäseneltä: MyFitSuccess
|
Спасибо, ребят!)))
Да попы вроде не очень мало...другое дело что она не оформленная! На каждой трене делаю присед и выпады. Когда треню ноги подходов больше и вес другой. Ну одним словом трудиться еще придется долго. Больше бесят бока...Те самые бока. Ну надеюсь если буду держаться на таких калориях все встанет на место. ))
07 elo 15 jäseneltä: AriyaDzo
|
От боков только худеть. Только я их что-то не вижу.
07 elo 15 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Autumn Pearl, Coupe de Grace я ж не говорю что у меня только поясница и болит. На след день болит и спина и ноги, поэтому думаю что я все правильно делаю =)
08 elo 15 jäseneltä: Lynx56
|
AriyaDzo, а мне нравится твой "пузень"
08 elo 15 jäseneltä: Lynx56
|
обратная гиперэкстензия и повороты с грифом на плечах, только сначала много не навешивай, ибо не остановить его))
08 elo 15 jäseneltä: valkerik
|
Наклоны с грифом на плечах с прямой спиной и слегка согнутыми в коленях ногами.
08 elo 15 jäseneltä: AlenaMayskaya
|
А мне кажется все у тебя нормально)
08 elo 15 jäseneltä: Run_Wolf
|
Да блин хочется лучше!!! Хочется быть лучше! Всегда есть куда стремиться! Разве нет?)
10 elo 15 jäseneltä: AriyaDzo
|