|
На след неделе силовую пропускаю, предстоит поездочка.
Так что напишу сейчас. Прогресс за 7 недель:
Стало (Было). Только рабочие подходы (без разминочных).
Становая 100 (70)/5/5/5 (хоть и техника улучшилась, всё равно боюсь за поясницу)
Жим лёжа (гантели) 30*2 (17*2) /4/5/5
-II- на наклонной 27*2 (15*2)/6/6/6
Тяга гантелей в наклоне 32*2 (-) /6/6/6
Жим гантелей сидя 20*2 (10*2) /5/5/5
Сгибание гантелей на бицепс 17*2 (10*2) /6/6
Французский жим сидя 27 (17) /4/4
Сегодня только с гантелями, прикалывают они меня. Амплитуды больше - больше чувствительность и проработка мышц. Со штангой веса, соответственно, немного больше, чем 2 гантели.
Основные вроде написал. Остальное писать смысла нет.
Вроде нормально.
Чувствую, что для имеющегося количества мышц уже немного до предела осталось. Главное не провалиться на дальнейшей сушке. Ну а потом... Потом набор и будут уже другие циферки)
|
2432 kcal
|
Rasva: 101,51g | Prot: 162,06g | Hh: 236,41g.
Aamiainen: Pasta Zara Макароны, Первым Делом Фасоль Белая в Томатном Соусе, Гречка Отварная, Жареная или Запеченная Куриная Грудка (Кожа Съедена), Вареное Яйцо, Бондюэль Зеленый Горошек "Нежный", Аньковское Сливочное Масло, Льняное Масло. Lounas: SAN Creatine, Банан, SAN 100% Pure Platinum Whey, Мёд, SAN 100% Pure Platinum Whey, Банан, SAN Creatine. Päivällinen: Арахис. lisää...
|
|
3175 kcal
|
Harjoitus:
Lepo - 13 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 1 tunti ja 30 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti. lisää...
|
|