Päiväkirja - Nda Utomo, 20 elo 23

Coba makannya hindari gula dan tepung, klo pengn makin cepet tambah workout 

Susah kak euyhindarin tepung....pdahl Mayan udh turun 5kg tapi perutnya susah kecil....senam tiap hari si aku  

Perut emng palng susah, coba dibantu sama gerakan workout abs sama cardio 

Oke kak tq....ini aja lagi ngemil spicy wing🤣 

Okey semoga membantu, tepung dan gula emng godaan wkwk 

Kk nya coba liat table FOODMAPs ka, coba search aja di google nanti liat makanan apa aja yg enjoy to eat and Avoid, itu membantu banget buat org” yg mw mengecilkan dan membakar lemak perut 🙏🏻 

perut emg paling susah, lanjutin aja kak defkal sm olahraga 

angkat beban kak..jangan cardio 

@nia purnamasari, aku gak related sih ini, Mbak. Perutku selalu kecil dan cenderung rata walaupun bb ku 60+++, tapi gatau kenapa paha aku gede bgt. Aku browsing² juga katanya paling susah ngecilin bagian paha. Yang bener yang mana kak? 😭🙏 Kalau diliat dari catatan harianku juga yang menyusut bagian atas atau dada perut pinggang. Bagian paha nya cenderung stabil. 

angkat beban 40 menit setelah itu kardio 20 menit. seminggu 3x/4x . kalori yg dimakan usahakan sesuai bmr aja. coba deh kak, pasti ada hasilnya 

@djobvan kadang aku makan dibawah bmr Lo kak ..dari jam 5 sore udh ga makn apa apa kecuali minum doang.. angkat beban ga pernah si akau 

Banyakin makan protein kak. Sbnrnya kl mau hilangin lemak tuh gaperlu olahraga yg berat2, cukup defkal+asupan protein diperhatikan. Liat2 konten yulia baltscun deh kakk 

Baru juga sebulan, butuh proses sygku, semangat jangan menyerahhh 

karena perutnya lagi ngambek 

@Nda Utomo berarti kurang diexercisenya mbak, defkal juga mesti pilih2 makanan jg, kalau bisa makanan yg clean, no minyak, no gula, no tepung. kukus2 aja semuanya. protein banyakin.  

Makasih ya buat semua saran dan support nya....🤗🤗 

Pokonya harus sabar klau mau berhasil, , sama sering observasi ya, teruss kalau ada yang bilang begini bagus begitu bagus, harus cari tau dulu , jangan lngsung percaya katanya katanya, , semangat!!  

@putputryfit liat post kakanya , makanannya enak Mulu 🤤...mkasih kak