Päiväkirja - ironfriend, 25 elo 15

Interessanter Artikel. Nur 1 Reduktionssatz mit 2 Reduktionen a 20% pro Muskelgruppe. Dann würde man ein komplettes Ganzkörpertraining in 30 min abreißen. Das würde ich gern mal ausprobieren, und wenn der Effekt dann auch noch einsetzt... Oder sollte man trotzdem je 2 Aufwärmsätze voranstellen? Aber dann wär man ja wieder beim 3-Satztraining... 

ein bißchen Crosstrainer so 10 min und dann 1 leichter Aufwärmsatz sollte langen... 

http://www.trainingsworld.com/training/krafttraining-sti47291/landauer-hit-studie-teil-2-hit-fitness-juergen-giessing-3081101.html ..zweiter Teil... 

Ich lasse quasi auch so trainieren, dass einzige ist das ich sage: 2 Aufwärmsätze pro Muskelgruppe NICHT pro Übung... ..und ich periodisiere mit meinen Klienten...nach INTENSITÄT... 

Aber ein Problem sehe ich doch noch. Dieses Training kann man dann nur an Maschinen machen, bei denen sich die Gewichte schnell umstecken lassen. Bei Langhantelkniebeugen oder Kreuzheben kann man ja nicht schnell mal eben das Gewicht reduzieren. Aber es gibt ja genug Maschinen. So sollten sich alle relevanten Muskelgruppen traineiren lassen :-) 

Kleiner Profi-Tipp: Beim Training mit freien Gewichten nutze ich das REST-PAUSE System! Satz bis zum positven Muskelversagen, 10 Sekunden Pause, wieder zum Versagen, 10 Sekunden Pause, wieder zum Versagen..;-) 

Ich trainiere gerne nach HIIT;) 

HIIT ist aber doch ein Hochintensives Intervall Training... also eher im Cardiobereich angesiedelt...  

in der tat du kannst aber durchaus auch HIIT als Trainingsfinisher einbringen es gibt da HIIT- Zirkel die ähnlich wie Tabata funktionieren, ich mache in der Regel beides ...  

So. Ich hab das gestern ausprobiert. 10min Crosstrainer zur Erwärmung. Dann hab ich jeweils einen Aufwärmsatz vor dem eigentlichen Reduktionssatz gemacht, in folgender Reihenfolge: Beinstrecker, Beinbeuger, Brustpresse, Lady-Butterfly, Rudern sitzend, Latzug, Scottcurls, Bizepsdrücken am Kabelzug. Bei dem besagten Reduktionssatz immer begonnen mit schwerem Gewicht, bei dem die 8. bis 12. Wiederholung kurz vor Muskelversagen stattfand. Dann schnell Gewicht umgesteckt(weniger, 5 oder 10 kg) und weitere Wiederholungen bis kurz vor Muskelversagen. Dann nochmal reduziert und die letzten Wiederholungen bis positives Muskelversagen. Alles ohne Pausen. Das Ganze war so intensiv, dass ich beim Rudern z.B. eher wegen konditioneller Grenzen, als durch Muskelversagen beendet habe. Danach gabs noch 20 Minuten Cardio auf dem Fahrradergometer. Diese aber auch eher straff als locker-flockig. Danach war ich "knülle". Hat aber voll Spass gemacht, ich kam an meine Grenzen, und morgen geb ich mir das nochmal :-) 

Cool! Ich trainiere nach meiner akutellen Periodisierung auch so. Ich wärme mich auf und dann Vollgas! ALs Intensivsystem nutze ich Dropsets oder Rest-Pause mit maximal 10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. So sieht mein Rückentraining derzeit wie folgt aus: Überzugmaschine Latzug breit Latzug eng Rudern Kabel Breit T-Bar Rows Bizepscurl Kabel Bizepskurl KH alternierend im Supersatz mit Hammercurls...:-) Bin 2 Tage später immernoch fertig... 

Ich predige ja das Hochintensitätstraining nicht umsonst...es funktioniert. Ich konnnte die Intensität mitterweile so steigern, dass ich pro Muskelgruppe im 2er oder 3er Split bis zu 10 Tage pausieren muss, damit ich wirklich wieder voll erholt bin. So werde ich auch stetig stärker und meine Muskelqualität wird immer besser...