Päiväkirja - christelRock, 09 syys 15

Geduld. Geduld und noch mal Geduld. War bei mir auch erst so. Zwei Wochen NICHTS. Und auf einmal geht es doch weiter. Wenn du sonst nichts anders machst wie bisher wird es schon wieder werden. 

Hi ChristelRock. Dein Körper braucht einen neuen Anreiz. Probier doch mal jeden Morgen, vor dem Essen, 8min. Tabata zu machen. 3 Tage in der Woche Kraftsport Zirkeltraining (30-40min.) und danach noch etwas leichtes Interval-Cardio ab 40min. Dazu noch das Essen etwas umstellen. Bsp. Fette nicht mehr als 50g - Eiweiß 75g (1,5g/kg-Körpergewicht) - und den Rest mit Kohlenhydrate. Mach das mal zwei Wochen, dann bewegt sich auch wieder etwas. Versuch auf alle Fälle deinen täglich kcal-Bedarf zu halten und nur wenig darunter zu gehen. Zumindestens die 2 Wochen. Hier noch mal ein Rechner: http://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner 

Wie genau meinst du es denn, den Rest mit Kohlenhydrate auffüllen-an welche Menge denkst du da?!?dachte eigentlich, dass ich ganz gut damit fahre low carb zu essen... 

Die Menge an kh um deinen erb zu erreichen ;) ob low carb ..low fat..oder was dazwischen ist relativ egal..wichtig ist n Defizit zu erzielen..und das am besten mit Bewegung..ansonsten möglichst saubere Nahrung nutzen (fertigzeug ist einfach für die Tonne)  

Ich trage meine komplette Bewegung faulerweise nicht komplett ein...Normalerweise schaffe ich es aber schon, 2-3 mal die Woche ins Gym!Ich hab bisschen schiss davor, die Kohlenhydrate nun wieder hochzuschrauben... Irgendwo hab ich auch mal gelesen, dass man Kohlenhydrate nicht zusammen mit Eiweiß essen sollte... sprich Trennkost! Macht dies Sinn? Zudem würde ich Abends trotzdem eher dazu tendieren, Kohlenhydrate zu vermeiden!  

Hi ChristelRock. Leider ist hierzu keine Pauschal-Antwort möglich, da jeder seine eigene "Richtige" Sache macht. --> Für die "Aktivität und Bewegung" trägst du eigentlich schon ZU VIEL ein. Stehen, gehen, TV und so weiter gehören da nicht rein. Da bescheißt du dich selbst. Die sind bei der ETB Berechnung als Freizeitumsatz schon integriert. --> KH sind wichtig!!! Um körperlich und geistig fit zu bleiben, braucht dein Körper KH. LowCarb und Co. sind eher etwas für richtige Sportler die mit Supplements ihre Ernährung unterstützen, sich mit Ernährung auskennen und somit wissen was sie tun. --> LowCarb und Co. sind als eine Art zeit begrenzte "Diät" zu betrachten und auch so anzuwenden. --> Das Gleiche gilt für Trennkost. Trennkost ist bei gesundheitlichen Problemen als Diät ein prima Sache. Wenn's denn sein muss. --> Somit sind wir beim Thema "Trennkost": Wenn du drauf achten möchtest, solltest du > Morgens KH reich esse. > Mittags 50/50 KH und E > Abends E reich. Als kleine Info: Schau das du die Fette hauptsächlich mit den Proteinen einnimmst. Alles KEIN muss! Es zählt die Tagesbilanz. --> Abends ist E reich essen etwas besser, weil der Körper die Proteine gut zur Regeneration brauchen kann und diese leichter zu verdauen/aufzuspalten sind. --------> Und wie @Isegrimm.88 schon sagte, ist dass die Menge an KH um deinen ETB zu erreichen. -----------> Viel Text, aber ich hoffe das bringt dich etwas weiter. LG 

Ich werde mir eure Tipss zu Herzen nehmen! Dein Punkt, dass KH´s wichtig sind, um körperlich und geistig fit zu bleiben trifft grad auch voll ins schwarze. In letzter Zeit merke ich es bereits Vormittags, wie schlapp und müde ich mich fühle. Wenn ich dann daran denke, den Tag so durchzuhalten, sinkt meine Motivation zu Arbeiten/Sprot zu treiben usw. noch mehr in den Keller... Ich denke auch, dass es Sinn macht, morgens reichlich KH´s zu futtern und Mittags wie du schon sagst 50/50... Vielen lieben Dank für die Tipps 

Bitte. Gern geschehen. Genau dafür haben wir die Community ;-)