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Wiedermal ein Statement von mir zu euch!
Liebe Läufer, Fitnessathleten, Bodybuilder und "Abnehmsportler",
das meist unterschätzte Thema ist die ERHOLUNG!
Egal ob "KRAFT- ODER LAUFTRAINING"
Gebt dem Körper zur Regeneration.
Ich habe um den KF-Verlust zu unterstützen und weil es auch nicht mehr so heiß ist, wieder angefangen regelmäüäßig zu laufen.
Wie viele andere macht auch ein erfahrener Trainer und Athlet den Fehler zu übermotiviert zu sein.
Am 1. Tag gleich mal 5 km hinter einer weit überlegenen Läuferin her gehetzt (meiner Freundin). Sie hatte die Geschwindigkeit zu hoch gewählt und ich musste meine 90 kg mit einem 180er Puls bewegen, während sie mit 65 kg ganz entpannt neben mir her lief.
MEIN EHRGEIZ WAR GEWECKT!
Am 2. Tag lief ich wieder und war noch langsamer... DUMMHEIT
Meine Freudin welche ich auch trainiere, hat dem Coach dann erklären müssen, dass ich nicht vollständig erholt war und dies CONTRA-PRODUKTIV ist.
SIE HATTE RECHT!
Nach dem ich 2 Tage pausiert hatte und wir wieder liefen, viel mir die Strecke schon wesentlich leichter.
MEIN KÖRPER HATTE ICH ANGEPASST! SO FUNKTIONIERT ES NUNMAL!
Sie läuft mir immer noch locker davon, aber mit eingehaltener Erholung hab ich einfach mehr Spass am Laufen...
Das sie schneller ist, macht garnichts... Im Bankdrücken wird sie mich auch nie schlagen...:-)
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3085 kcal
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Rasva: 140,33g | Prot: 149,46g | Hh: 305,26g.
Aamiainen: Milfina Butter, Aldi Kochschinken, Mehrkornbagel, Milch (Vollmilch), Myprotein Protein Porridge. Lounas: Apfelmus mit Zucker, Eierkuchen. Päivällinen: McDonald's Cheeseburger, McDonald's Big Mac. Välipalat/Muut: Fürstenklasse Frischei-Waffeln, Goldland Waldhonig, TiP H-Vollmilch 3,5%, Myprotein Impact Diet Whey Cookies & Cream Flavour. lisää...
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3814 kcal
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Harjoitus:
Lihaskunto - 1 tunti ja 15 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 2 tuntia ja 30 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia ja 5 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 4 tuntia ja 10 minuuttia. lisää...
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 Kommentit
.... und irgendwann seit ihr Jungs doch immer schneller ... is halt so ☺
11 syys 15 jäseneltä: Cocktailnase
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Ironfriend, vor meinem inneren Auge lief da grad ein lustiges Filmchen ab, wie Du mit hängender Zunge hinter Deiner Freundin herhetzt... danke *schmunzel* 😁
11 syys 15 jäseneltä: Viviace
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Stimmt da hast du recht. Ich geh auch nur aller zwei Tage ins Gym. laufen wollte ich eigentlich an den Gymfreien Tagen gehen, aber meine Achillessehne meldet sich wieder deswegen lasse ich es vllt doch lieber 😕
11 syys 15 jäseneltä: Clara Pinselpfote
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Ja, da gibt es auch den Begriff des "Übertrainings". Ich hatte dessen Symptome im letzten Jahr mal. Auch nach einer Woche fast täglichen Trainings(6 mal). Das war zuviel. Mehr als 3 Einheiten in der Woche strebe ich nun nicht mehr an. Egal ob Krafttraining oder Cardio.
14 syys 15 jäseneltä: stolfat
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Ich trainiere nach Körpergefühl. Denke ich, ich hab heute nur einen faulen Tag, schlepp ich mich ins Training. Wenn ich aber im Training merke, dass das nicht hinhaut, dann breche ich auch das Training sofort ab und geh dann wieder nach Hause. Egal ob ich mich dabei gut oder schlecht fühle. Auch wenn meine Ziele recht hoch gesteckt sind, ich höre auf meinen Körper so gut wie ich kann.
14 syys 15 jäseneltä: Chrisfi2015
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Hmmm ich kenne enige die dann aber sagen - durchziehen, lieber weniger Gewichte nehmen und rausholen was möglich ist. (sind erfahrene natural Bodybuilder). Gestern hätte ich auch ins Gym gemusst - aber es ging einfach nichts mehr nach dem Turnier. Da hab ich mich schlafen gelegt am Nachmittag, bin nochmal mit den Hunden raus und wollte nach dem Abendessen los... nix da es ging einfach nicht... :O
14 syys 15 jäseneltä: Clara Pinselpfote
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Ich denke dass auch das sportliche Ziel eine große Rolle spielt. Ein Leistungssportler trainiert ja auch täglich. In meiner Jugend habe ich Ringen als Leistungssport an einer Sportschule betrieben. Wir haben immer wochenweise trainiert, A-Wochen waren Ausdauer-, K-Wochen waren Krafttraininswochen. Es gab auch eine E-Woche(Erholung), da wurden nur Spiele(Fußball, Handball usw.) gemacht. Am schlimmsten waren W-Wochen. Das "W" stand für "wettkampfnahes Training". Die haben am meisten geschlaucht. Aber damals wollte man ja noch Weltmeister werden... ;-) Heute ist meine Motivation eine ganz andere. Ich will auf keine Bühne, muss niemandem was beweisen, außer mir selbst. Und ich möchte, so lang es geht, gesund alt werden.
14 syys 15 jäseneltä: stolfat
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Gestern Abend von 23:30 - 1:00 Cardio und Kraftsport Brust-Trizeps-Bauch. Danach ganze 2 Std. geschlafen. Bin TopFit. Heute Cardio Schulter-Nacken. Mal sehn was mein Körper später dazu sagt.
14 syys 15 jäseneltä: Chrisfi2015
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Geschafft! Volles Programm. ;-) Morgen Pause.
14 syys 15 jäseneltä: Chrisfi2015
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Painohistoria - ironfriend
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