|
Est 377kkal (Telur 2 bj, Brokoli, Jagung, Kecambah, Buah Naga) Dpt byk masukan dr teman2 di FS buat naikin protein. Tp susah bgt, sllu mentok dijatah kalori harian. Akunya mmg kurg pandai bwt padu padankan menu yg tinggi protein & rendah kalori 😮💨
|
1075 kcal
|
Rasva: 37,57g | Prot: 51,14g | Hh: 135,15g.
Aamiainen: Hotto Purto. Lounas: ABC Kecap Manis, Telur Rebus, Tomat Ceri, Selada Daun Hijau, Ayam Masak Merah, Nasi Putih. Päivällinen: Buah Naga, Kecambah, Elle & Vire Unsalted Butter, Telur (Utuh), Jagung, Brokoli. Välipalat/Muut: Kue Bolu Coklat, Silver Queen Silver Queen Verry Berry Yoghurt, Jeruk. lisää...
|
|
1471 kcal
|
Harjoitus:
Tiskaus - 1 tunti, Lepo - 15 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
dada ayam tinggi protein kak, AQ smpai bosen😌 tapi Yach gtu, slalu bingung mau nykupi BMR.. krna sdah malam gini masih sisa 400 kalori harianku
28 loka 23 jäseneltä: fiea93
|
@fiea93 sama udah mlm masih 200 kalori bingung mau makan apa lagi buat nutup BMR
28 loka 23 jäseneltä: naziza518
|
sama
aku makannya masih ngasal
selalu kebanyakan karbo
28 loka 23 jäseneltä: alifanin1
|
sebenernya pemenuhan protein dari real food itu gampang asal kamu bukan typikal orang yang mudah "bosan" , keuangan sangat sangat cukup untuk membeli protein nya. dada ayam itu tinggi protein lho, 100 gr nya bsa 30gr di padu ama putih telur rebus (3 biji 10-12gr protein) per 1x makan bsa dpt 40-45gr. nanti fitness lalu cemilan bsa pakai suplemen whey 1 scopp plus putih telur 150-200gr (4-6 butir putih telur), siang nya dada ayam 100-200gr plus tempe or telur lg (40-60gr protein), sore nya bisa mnum supplemen lg 1 scopp, dan ditutup malam nya dada ayam lagi 100gr dgn telur atau tempe.. dah terpenuhi itu protein harian per 2x berat badan, tnggl disesuaikan saja.
28 loka 23 jäseneltä: Adhitya Firandra Putra
|
sehari aku bisa habisin dada ayam tanpa kulit n tulang 650gram n sarapan telur rebus yg besar 2 biji mba.itu baru protein harianku terpenuhi sampai 52%.maklum sy belum pakai susu Whey karna blm kejangko d kantong🤣.
Alhamdulillah 1tahun body gols mbak.4× fitnes d gym, 2× Fitnes Workout drmh (pakek dambel 7,5 kg n 2kg)
28 loka 23 jäseneltä: im123456
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - yoandestina
|