|
…Как поднять дневной калораж и не поправиться? Мне приходит в голову больше двигаться🤷🏻♀️🙂
Питание уже как пару лет 1200 +-
Рост 152см, вес 52 кг.
Подскажите пожалуйста🙏🏼
Näytä dieettikalenteri, 02 marraskuuta 2023:
|
1200 kcal
|
Rasva: 64,12g | Prot: 44,44g | Hh: 115,85g.
Aamiainen: Кофе, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Черемушки Батон с Пшеничными Отрубями, Яйцо, Я Люблю Готовить Майонез Московский Домашний 55%, Лакомо Сливки 10%, Карат Сыр Плавленый Шоколадный Десертный, Брест Литовск Сыр Классический 45%. Päivällinen: Кириешки Кириешки Холодец с Хреном, Чай, Карат Сыр Плавленый Шоколадный Десертный, Welldone Кокосовые Сливки, Яйцо, Редис, Зеленый Лук, Черемушки Батон с Пшеничными Отрубями, 4 Сезона Тыква Нарезанная. Välipalat/Muut: Orbit Жвачка Сочный Арбуз, Green Proteins Протеин, Молодая Морковь, Огурец (с Кожурой), Sula Леденцы, Яблоко Голден. lisää...
|
|
2030 kcal
|
Harjoitus:
Программирование - 1 tunti, Виброплатформа - 1 minuutti, Lepo - 13 tuntia ja 24 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia, Seisominen - 1 tunti ja 22 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 2 minuuttia, Вело - 33 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 26 minuuttia, Stepperi - 12 minuuttia. lisää...
|
|
 Kommentit
02 marras 23 jäseneltä: KatyaP23
|
02 marras 23 jäseneltä: penelopa1980
|
а зачем? вроде нормально все
02 marras 23 jäseneltä: Arleana_la
|
Купите прыгалки, прыгайте ежедневно 15 минут ❗️
02 marras 23 jäseneltä: gaameak
|
02 marras 23 jäseneltä: Nastasita1
|
Питаться максимально чисто, чтобы не было сильных скачков инсулина, как например от сладкого…
02 marras 23 jäseneltä: ttt2121
|
добавляйте постепенно, например, 50 ккал в неделю. И наблюдайте, поправляетесь или нет.
02 marras 23 jäseneltä: LanaKsar
|
Каждую неделю повышайте количество калорий на 50-100 и наблюдайте за весом. Если вес к середине недели повысился на 200-400г, а к концу недели опять опустился к норме, то следующую неделю опять повышаете калораж. И так, пока вес не повысится за неделю и не упадет, значит нащупали свою поддержку. Думаю ,легко можете дойти до 1500-1600ккал.
02 marras 23 jäseneltä: prihodinna
|
Пересмотреть бжу, поднять белок, опустить жиры. Включить больше овощей и фруктов, тем самым повысив термический эффект пищи. В состоянии покоя тело будет сжигать больше ккал на переваривание пищи, богатой клетчаткой и белком. Поднимать каллораж постепенно каждую неделю по 50ккал. Подключить силовые.
Если сидячая работа, то больше ходить в дополнении к спортзальному кардио , если оно есть.
02 marras 23 jäseneltä: Lisa_064
|
Попробуйте силовые тренеровки, наберëте мышечную массу и будете на базовом обмене больше калорий потреблять за счет мышц, что-нибудь базовое. Если дома заниматься то гиря или гантеля - присед, становая, махи: места мало занимает, в зал не надо переться). Плюсом между силовыми тренеровками можно отжиматься для общего развития, грудные мышцы тоже относительно не маленькие. Плюс сама тренеровка калорий 200 то думаю будет съедать, если не больше, смотря как усердствовать. Если силовые исключены (ИМХО потому, что вес нужно подбирать так, чтоб ощущалось учащение пульса, ударов до 130-150 на подходе с падением до <100 между подходами, соответственно это нагрузка на сердечно сосудистую, иначе это чисто тонизирующая нагрузка, никакого эффекта не будет, гантельки по 1кг смысла, естественно, большого не имеют можно тогда и просто со своим весом приседать и махать руками в качестве зарядки) то, наверное, только просто больше ходить - больше сжигать.
02 marras 23 jäseneltä: PDY01
|
Лучший вариант силовые тренировки с хорошим отягощением, за одно рельеф появится
03 marras 23 jäseneltä: Wildsglam
|
03 marras 23 jäseneltä: body__ka
|
Уменьшить количество углеводов
03 marras 23 jäseneltä: kari ai
|
03 marras 23 jäseneltä: tanya888kovalevskaya
|
Попробуйте заносить все, что идет в рот, тогда увидите реальные цифры. Если и правда так, то смело поднимайте до 1600, смотрите на вес. Потом постепенно каждый две недели минус 100ккал
Извините если грубо
03 marras 23 jäseneltä: Vladimir37
|
изменить качество продуктов
03 marras 23 jäseneltä: MrsKsushechka
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|