|
Unohdin eilen että oli tasan 4kk BackToLife -projektia (nimi muuttuu kuukausittain) ja välichekin aika. No tehty tänään. Tämä neljäs kk oli odotetusti sekä rankka että kiva eikä tuonut juurikaan painonpudotusedistystä tai mittojen pienentymistä, mutta sitäkin suuremman muutoksen elämään. Sain opinnot päätökseen lokakuun lopussa, joten enää ei tarvitse työn ohella käyttää vapaa-aikaani "lisäduuniin", eikä ole ikuisia sunnuntai-iltojen deadlineja, vaan saan palautua työstä ja kerätä energiaa, liikkua, tavata ystäviä ja harrastaa mitä haluan, tai olla tekemättä mitään. Ajatus tuntuu vapauttavalta, varsinkin kun työtä on kylliksi ja vähän ylikin. Kaksi viikkoa ehdin myös olla palkintolomalla ja se teki henkisesti todella hyvää. Hyvillä mielin ja kohti loppuvuotta!
Mitat:
Paino 99,9 - 92,0 - 88,6 - 87 - 86,6kg
Fat 47.8 - 46 - 45.8 - 45.1 - 45 %
K 38.7 - 38 - 37.5 - 37.6 - 37.1cm
Oo 36.2 - 34.7 - xx - 33.6 - 33
Ov 36.7 - 34.5 - xx - 34.5 - 34
Rp 122.5 - 122 - 117.5 - 115 - 115
Ra 102.5 - 100,5 - 101 - 98 - 99
V 111 - 109 - 109 - 100 - 104
Na 121 - 116 - 113.5 - 110 - 112
L 121 - 118 - 116 - 113 - 112
Ro 69.5 - 68 - 66 - 64 - 63.5
Rv 68.5 - 66 - 66 - 63 - 62.5
Po 39.5 - 39.5 - 39.3 - 38.6 -38.4
Pv 40.3 - 40.3 - 40.0 - 39- 38.8
Koko: 46/48 - 46 - 46 - 44/46 - 44/46
|
86,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 13,3 kg.
Vielä jäljellä: 17,6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 18 marraskuuta 2023:
|
771 kcal
|
Rasva: 44,37g | Prot: 41,50g | Hh: 48,42g.
Aamiainen: Pirkka Lesehiutaleet, Foodin Ravintohiivahiutale, Omenasose (sis. Sokeria), Mantelit, Fazer Alku Sadonkorjuu Puuro, Maitokahvi. Lounas: Kirsikkatomaatit, Robbes Proteiinisalaatti, Foodin Seesaminsiemen, Pirkka Avokado, Vemondo Tofu Teriyaki. lisää...
|
Painonpudotus 2,2 kg viikossa
|